zdjęcia lat

[...] dobre wyniki. Po trzech tygodniach (2 treningi tygodniowo) potrafiłem już bawić się całkiem ciężkim żelastwem (w stosunku do tego z jakim zaczynałem). Poniżej wklejam obecne zdjęcia tułowia. Chcę rozpocząć dłuższą i regularną przygodę z siłownią. Na redukcję zamierzam zastosować IF (16h - 8h na początek) z odjęciem około 300-400 kcal z puli 3k. [...]

[...] Widok ogólny slaba jakość po lewej stronie to takie białe to wyciąg własnie ten sprzęt pasowało by wymienić ,, sry za słabe zdjęcia światło słabe spalone żarówki ^^ problem że pomieszczenie jest wysokie jakies 4 m :D trzeba drabinkę by wymienić żarówkę :D [...]

[...] porządku. Później wrzucę przykładowy jadłospis w ciągu dnia. No i niestety mam słabość do słodyczy. Staram się z tym walczyć ale różnie bywa. Aktualna forma: Narazie wrzucam zdjęcia robione na szybko po dzisiejszym treningu (trochę oszukane bo na pompie }:-(). Jak ogarnę lepszy sprzęt to dodam bardziej szczegółowe. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] jakie zrobiłam. No i oczywiście o ewentualnych odstępstwach, których będzie mam nadzieję jak najmniej :) Dziś pod wpływem impulsu napisałam post. jutro koniecznie wrzucę zdjęcia i podam aktualne wymiary i dokładną wagę. Teoretycznie mogłabym to zrobić wszystko jutro na raz, ale boję się, że znowu wtedy tego nie zrobię, a tak mam motywację :) [...]

[...] półmaraton - Szosa 1 trening jakościowy 1 trening na rozluźnienie. DIETA Dieta zróżnicowana na poziomie 2000-2200 kcal dziennie. Dietę będę prezentował na bieżąco, wraz ze zdjęciami . Redukcja na niskich tłuszczach . MOTYWACJA Wrzucam poniżej swoją obecną motywację, aby odnosić się do niej w chwilach słabości czy zapomnienia po co to robię. [...]

Witam. Forum czytam od dawna, jednak dopiero teraz postanowiłam założyć swój własny pamiętnik. Historia mojego odchudzania jest długa i nieciekawa. W skrócie od czerwca 2009 do maja 2010 na przeróznych bardziej i mniej niezdrowych dietach (dukan, <1000 kcal, owocowa...) schudłam ponad 20 kg, doprowadzilam sie do nieciekawego stanu (ok. 42 kg/164 [...]

Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

[...] Jednak następstwem dużego schudnięcia bez ćwiczeń i ponownym chudnięciu po efekcie jo-jo jest utrata jędrności ciała, nadmiar skóry... :'-( AKTUALNIE ważę 69 kg, dorzucam zdjęcia mojej sylwetki (niestety nie w całości) i dodatkowo moją "przemianę" sprzed 5 lat ;-D Od października ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu (rozpiskę treningu wrzucę [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : raczej na stałe zmieniłam nawyki, jem zdrowo , nie liczę kcal, na początku orientacyjnie... Moje aktualne zdjęcia: Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3407da3c3ded468e9e46e956307e619f.jpg [...]

[...] zaburzeń hormonalnych. Niedługo wybiorę się na badania, bo może wystarczy uregulowanie gspodarki hormonalnej i będę mogła wreszcie wrócić do mojej sylwetki. Przesyłam 2 zdjęcia moich okropnych nóg - 1sze profil z przodu, 2gie - łydki ;| Codziennie się rozciągam i 1-2 razy w tyg biegam, a zimą chodzę na siłownię. Może znacie ćwiczenia na [...]

[...] (3 serie aż się zmęczę) - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Fotka wyżej, sprzed 5 tygodni.. Teraz na moje oko wyglądam troszkę bardziej estetycznie. CP zaczynam od wtorku, Monster Mass zacząłem wczoraj. Następne zdjęcia wrzucę jak skończę CP + gainery.

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

[...] - nadrobię. W niedalekiej przyszłości. Z drugiej strony czeka mnie długa praca i średnio istotne czy startuję z poziomu +/- 2kg. Także w niedalekiej przyszłości pojawią się zdjęcia. Póki co nie mam ich jak zgrać, ale wiele wskazuje na to, że najdalej jutro się pojawią. Chwilowo musi Wam wystarczyć wyobraźnia. Chociaż nie polecam... Cel: cóż, od [...]

[...] urozmaicone, przestałem jeść słodycze, dużo słodzić. Czy jest jakaś szansa, abym w przyszłym roku idąc z żoną po plaży nie wstydził się swojej sylwetki? Do postu załączam zdjęcia jak to u mnie to wszystko wygląda. /SFD/Images/2015/11/5/db3a1e42bac3430dbc2454970a03c403.jpg /SFD/Images/2015/11/5/dec5797c8d2a4947960774230e2c2c46.jpg [...]

[...] tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. ten punkt w tym przypadku bedzie na troche innej zasadzie, wyżej napisałem co i jak 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem [...]

[...] 6) na koniec pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego) Przez cały dzień piję dużo wody, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Co robię źle??? Poniżej zdjęcia jak wygląda moje ciało. 2 zdjęcia napięty z wciągniętym brzuchem i 2 normalne bez napięcia. /SFD/2020/5/25/80119a1fbe824b8b856baea463badb98.jpg [...]

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm wzrostu i waze 64 kg. W lecie 2010 gdy przy wzroscie ok.165cm wazylem 84 kg powiedzialem dosc, i w krotkim czasie (ok.2-3 miesiace) schudlem 20kg, niestety wtedy moja wiedza byla niewielka i ograniczylem bardzo jedzenie, nie cwiczac na silowni, nie biegajac, tylko od czasu do czasu grajac w tenisa i jezdzac rekreacyjnie [...]

[...] obwisłej skóry w okolicach brzucha i klaty, czy już nabierać masy mięśniowej? No i mam pytanie czy są jakieś szanse, żeby naturalnie zredukować zbędną skórę ? Poniżej załączam moje zdjęcia sprzed redukcji i aktualnie zdjęcia. Na waszą prośbę mogę rozpisać moją dietę w czasie redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd0811f8e8a4e1abe863bf11b20ed08.JPG