zdjęcia lat

Witam O samym programie prosze wyczytac w internecie, to ma byc moj dziennik zmagan z tym treningiem przez 90dni. Sluze tez pomoca jesli chodzi o pytania od osob poczatkujacych, gdyz do programu szykowalem sie 2 miesiace. Tutaj zamieszcze pare informacji o sobie oraz dam zdjecia po 15 dniach treningow. Wiek:20 wzrost: 172 staz: silownia nie byla [...]

[...] z klatką ćwicze już grubo 7 miesięcy Siła poszła z 45kg na 80kg jednak klatka wygląda prawie tak samo. Mój plan na Klatke 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 4x Wyciskanie sztangi na śkosnej 12,10,10,8 4x rozpiętki 12,10,10,8 Co tu dużo pisać daje zdjęcia i licze na waszą pomoc co zmienić,poprawić by moja klatka zaczeła wyglądać

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź [...]

Wiek: 20 lat Waga: 88 kg Wzrost: 186 cm CEL: 78 kg Witam ponownie po 2 letniej przerwie z forum. Niektórzy mogą mnie znać z mojego ostatniego gubienia kilogramów http://www.sfd.pl/Toldek_dziennik_redukcja__15_kg.-t464176.html Wracam ponownie, ponieważ właśnie wróciłem po rocznej przerwie do piłki nożnej i dostałem cel zrzucenia 7 kg, ale planuję [...]

[...] wyglądać... Chodzi mi o bruch.. ważę 62kg.. na brzuchu gdy siedze mam kilka fałd...No i "sutki".. No cos neiwiem.. z nimi nie tak.. nie maja tego kształtu... Tutaj są 2 zdjęcia... (moje) http://img266.imageshack.us/i/24492299.png/ http://img62.imageshack.us/i/222uj.png/ Duzo jem.. znaczy od pewnego czasu staram sie jak najmniej... duzo [...]

[...] wyrobiony brzuch i ogólnie sportową sylwetkę. Staram się przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Zero słodyczy, słodkich napojów. Raz w tygodniu robię sobie cheat day, najczęściej w sobotę. Raz w miesiącu zdarza się też jakiś fast food z reguły KFC. Załączam zdjęcia. Pozdrawiam http://speedy.sh/WrKA6/IMG-0644.JPG http://speedy.sh/w3VKm/sfd.png

[...] 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać. Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi dobrać plan rzuciła okiem na zdjęcia mojej sylwetki i pomogła dobrać priorytety na treningu.

[...] siłówni i ćwiczeń mi nieznanych :) Znalazłam http://www.monkeysee.com/play/5292 -exercises-for-posture-pull-shoulders-back Czy nie zaszkodzę sobie tymi ćwiczeniami? Dodam jeszcze, że noszę "pajączka", jednak gdy to za długo trwa, mam otarcia pod pachami. Bardzo proszę o pomoc, jakieś rady. Jeśli to potrzebne, mogę wrzucić jakieś zdjęcia pleców.

[...] również, abyście doradzili mi jak ułożyć dietę na zlikwidowanie tego tłuszczu.Dziękuje z góry za odpowiedź PS.Wie ktoś z was , jaki to jest typ budowy/sylwetki? To moje zdjęcia,robione kilka minut temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841054a68ccc4fc38b5595e6b298e280.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e2c4594485a42c9ba55fe9d7252a70c.jpg [...]

Hej, Na poczatek sorry za brak polskich liter. Zbliza sie zima, wyklady staja sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare [...]

[...] jego dolna część. Jem różnie,nie trzymam się żadnej diety,ale nie napycham się świństwem,staram się jeść białko i zdrowe tłuszcze a mimo to nic nie idzie jak powinno. Bardzo proszę o rady,bo zwariuję kolejny raz robiąc przysiady które nie powiększają zupełnie nic. Zastanawiam się nad wrzuceniem zdjęcia,ale może bez tego też da radę. Dzięki :)

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów w moim dzienniku . Postanowiłem stworzyć dziennik żebym ja , jak i wy mogli oglądać moje postępy .Zamierzam dodawać wpisy co 2-3 dni . Teraz kilka słów o mnie , a dokładnie moje dane :) Wiek:15 lat Wzrost : 175cm Waga : 62kg Cel:Masa Zdjęcia zamierzam wstawiać co 2 tygodnie ;) A teraz pare zdjęć ( wiem że [...]

[...] obwód bicepsa 30 cm. Obwód klatki 86 cm.Obwód pleców 90 cm. Aktualnie waga 73 kg wzrost 178cm. Obwód bicepsa 36 cm . Obwód klatki 107 cm. Obwód pleców 104 cm.Zamieszczam zdjęcia aktualne na nabywaniu masy miesniowej. Brałem jedną kreatyne monohydrat Firmy TREC NUTRITION 500g oraz drugą kreatyne jabłczan TREC NUTRITION 180 caps. wraz z [...]

Witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i aktualnie ważę 77 kg. Jeszcze rok temu ważyłem 95 kg, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ nawet nie mogłem na siebie patrzeć w lustrze. Redukuje od tamtego roku i pozostał mi niewielki brzuch, boczki noi sporo tłuszczu na klacie. I teraz rodzi się moje pytanie czy dalej redukować do bardzo niskiego [...]

Witam wszystkich. Mam 26 lat, 85 kg,185 cm i aktualnie jestem po 1 roku systematycznych trenigach. Na SFD forum trafilem jakies 2 tygodnie temu i troche poczytalem odnosnie co do planow treningowych i oczywiscie dalem swoj do weryfikacji co okazalo sie totalna porazka..:/, Obecnie jestem w trakcie szesciotygodniowego FBW stad te zdjecia. Jestem [...]

Czesc mam 16 lat, cwiczylem na siłowni od stycznia do kwietnia poniewaz potem moje plany pokrzyzowal egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść [...]

[...] z Wa-wy powiedział że to dysplazja włóknista i że to nie będzie rosło i ze z tym się żyje i nic się z tym nie robi. Nie mam tu żadnego bólu. No ale niepewność pozostaje?! czy aby na pewno diagnoza trafna? i co z tym faktem zrobić dalej? czy na podstawie zdjęcia może dać tak pewną wg. niego diagnozę, skoro inny mówił co innego? komu wierzyć?

Witam, otóż ćwiczyłem ponad rok, 2 miesiące przestałem i nie ćwiczę od tamtej pory, ważę około 60kg mając 167 wzrostu w wieku prawie 18-lat. Zdjęcia w załączniku, moim celem jest zrobienie brzucha, przynajmniej było w planach. I proszę mi powiedzieć czy z tej mojej sylwetki jest realne coś zrobić? nie chcę przytyć ponieważ już dość całe życie [...]

[...] sportu ponieważ zima jedynie na wf w szkole w tygodniu 5x45min, w wakacje codziennie, dużo ruchu tu bmx, tam rolki, piłka itd... Jeśli ktoś by potrzebował dokładniejsze zdjęcia pisać, myślę że wy mi pomożecie. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85321360b204d65a105ecc88c885b73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12c188df07b4078ab408011a66c925c.jpg [...]

Cześć, mam 20 lat, 178cm i 79kg, od czego zacząć w mojej sytuacji (gdzieś do posta dorzucam zdjęcia)? Nigdy nie chodziłem na siłownię, a przy okazji jestem studentem, więc wydatek na karnet to i tak będzie spore obciążenie finansowe dla mnie. Raczej nie znajdzie się nic więcej na specjalne diety czy trenerów. Da radę się obejść bez tego? W sensie [...]