oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW ułuz diete rozbij na 4-6posiłków i juz ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
[...] przejście po świętach na niskowęglowodanową (do 15 mg/dobę) dietę. Czas trwania do 4 czerwca potem wyjeżdżam. Więc na początek - wzrost 176 cm (pewnie się nie zmieni) - waga 83,3 kg doceliwo 78 kg - % tłuszczu (zakupiłem to urządzenie do pomiaru) 30,8 to chyba nie realne bym miał prawie 26 kg tłuszczu, ale jakiś wskaźnik to jest - docelowo [...]
Nie no wiesz oczywiście chciałbym pracować nad kondycją bo wiadomo jak się nie biega w tygodniu wogóle to kondycja znakomita nie jest... A mój wzrost to 181 cm i waga jak wcześniej wspominałem 65 kg.
[...] mieć to na uwadze zwłaszcza jak mamy za duże BMI. Bo dostaje postów 10 jak poprawić szybkość, wytrzymałość itp. A najczęstszym powodem braków w tych kategoriach to niedowaga lub nadwaga. Jak ważymy 50kg to skad mamy mieć przy 175cm siły na szybki sprint a jak znowu za dużo to zwalnia nas waga. Wiec wszystkie sprawy wytrzymałościowo [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę połączyć siłownie, z indywidualnym treningiem piłkarskim. treningi w klubie 2x w tygodniu, waga stanęła przy 70kg przy 173-4cm. Moimi założeniami są zrobienie masy(w szczególności uda) a potem przełożenie to na siłę + szybkość startową. Dodam ze rok temu w tym samym czasie od początku września ćwiczyłem [...]
Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie pszyspieszenie,prowadzenie pilki i dosrodkowania prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 158 Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, [...]
jeszcze 3-4 tyg trzeb sie przemeczyc bo jednak zalega jeszcze smalec na brzuchu ta dolna foytka z tamtego roku waga 86-87kg puzniej z marca tego roku i dwie z teraz robiac mase sie troche zatracilem i przestalem kontrolowac przyrost smalcu, w tym juz tego bledu niemoge popelnic bo ciezko puzniej wrocic do wakacyjnej formy
a jednak gen jest do tycia i otluszczania sie jak stary chlop z miesniem piwnym. zawsze bylem taki jak na zdjeciu z marca (naewt jako dziecika mialem otluszczony brzuch) waga przez jakies 10lat byla ponad 100kg (i mimo ze cwicze od szkoly sredniej to niebardzo to bylo widac) dopiero w tamtym roku skrupulatna dieta i kreceniem sumiennie aero [...]
[...] na pamie. Przy takim odżywianiu rośnie mi jedynie tłuszcz, mięśnie jak były miękkie, płaskie i zatłuszczone, tak dalej są. Z kolei przy niższych węglach czy tłuszczach, waga stoi przez cały czas i nic nie rośnie. Dlatego myślę, że jak ktoś ma słaby gen, między innymi kiepskie hormony, niski testosteron, wysoki estrogen, prolaktyna to nawet [...]
[...] no i trening na silowni teraz robie na dociecie takie super serie tzn caly trening w takich laczonych seetach ale juz onim pisalem w temaci chodz z twoim wzrostem i waga czasami tak jest bo masz zapewne malo miesnia to i niema co kozystac z tej energi jaka mu dostarczasz, bo najwiecej energi organizm zuzywa na utrzymanie miesnia wiec [...]
[...] był a teraz sylwetka wyostrzona widać detale co nie można było powiedzieć o ww focie. Ja osobiście po jakimś pół roku od pierwszego treningu zmieniłem podejść. Rozmiar wity,waga przestały być dla mnie wyznacznikiem dobrej sylwetki i wyszło mi to na dobre. Myślę tak ze przeważnie każdy kto zaczyna z zerowa wiedzą o treningach,diecie,suplementacji [...]
Waga 68-70 Dieta zbilansowana, kontrola rodziców, mam jeść 'normalnie'. Cel nabieranie masy stopniowo, ciężko mi znaleźć zdjęcie do czego dążę, ale jak znajde to pokaże. Robiłem fbw,split1x,split2x,teraz 5 dni w tygodniu
[...] 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na mnie Łydki (nie będę pisał serii, ciężarów bo to robię [...]
wylliam dzieki Don wylliam Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne ale ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA [...]
wydaje mi sie ze przez ostatnie 3 miesiace cos sie ruszylo wiec wrzucam, waga taka sama ale sila zdecydowanie na+ :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc3065c3d514010ac22a1103d128a8a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/284706e271124ccc87189a8676efa03a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb68f7312f94e59ad750ecc47316714.JPG [...]
minelo juz prawie 2,5 roku, coprawda juz nie ma takich przyrostów jak na poczatku ale napewno idzie troche do przodu, coprawda z 3-4 miesiace odpuscilem regularne jedzenie i trening ale szybko sie wrocilo do formy. Waga 89 lapa 43 na plaskiej z max 110 x 2 poszlo 110 x 6 wiekszego ciezaru nie chce narazie targac [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
