[...] wisiec? Tu sytuacja znowu wyglada tak Niby fajnie ale tutaj szerokosc schodow ma 100cm. Drazki na allegro widzialem wlasnie do 100 (z tych tanszych na poczatek, bo ja i tak waga piorkowa jestem). I cyz jak ten drazek sie "rozepnie" to nie bedzie go za malo? I jeszcze pytanie takie dla upewnienie sie Drazek rozporowy nie wymaga zadnego [...]
[...] Przypuśćmy, że jesz 4000 Kcal. dziennie.. no ale z czasem zaczynasz jeść coraz mniej i mniej aż w końcu jesz tylko 1500 Kcal. dziennie. No to dalej będziesz ważył tyle samo czy waga Ci spadnie? Odpowiedź jest prosta: SPADNIE. Tak samo jest z odżywkami. Ale jeżeli będziesz trzymał dobrą michę i trening to nie powinieneś mieć większych spadków.
[...] stare czasy. :) Trzeba ludzi zacząć uświadamiać, ale co można zrobić jak 10 osób wyśmieje Cie, bo za płytko o tym myśli i nie mogą tego do świadomości przyjąć. Sam w to nie wierzyłem, i dopóki nie zaczęło się trochę dziać teraz to też nie wierzyłem, ale mimo że waga ruszyła się o kilka deko to i tak inaczej się czuję (czyt. bardzo dobrze!). :)
[...] Bardzo prosze o pomoc w przygotowaniu sie do testu sprawnosciowego do PSP. Na poczatek cos o mnie: mam 29lat (czyli ostatnia szansa aby zostac strazakiem), wzrost 174,5cm, waga 70,5kg. Do castinku bede podchodzil 2 raz. W zeszlym roku test sprawnosci fizycznej zaliczylem na ocene wybitna z czasmi: drazek 20, 50m 6,86 a 1000m 3,07. Odpadlem po [...]
[...] tutaj tzreba własnego doświadczenia i obserwacji ( kilka sezonów masa redu) budowanie masy to bardzo ciezki i wolny proces wiec mozna założyć że przyrost 1kg na miesiąc ( waga całkowita) jest optymalny z czego 0.3-0.5 kg to będzie czysty miesień i wteyd można mówić że to bdb wynik .Jeden osiągnie swój cel tworząc nadwyzkę 200 kcal a inny [...]
wypelnij te pkt których nie wymieniłeś wczesniej 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
Uzupełniłem tą tabele ale najwidoczniej jej nie widać. wiek - 19 waga/wzrost - 80/179 staż treningowy na poważnie - 9 miesięcy cel cyklu - siła/rzeźba stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny - brak informacje na temat [...]
3 cykl i takie wymiary to albo startowales jako lisc totalny albo hvja cwiczyles na cyklu zal w hvj a waga z doopy bo kolega przy takich wymiarach wazy z 75 Cel cyklu : sucha masa przy takich wymiarach dziekowal bym za tluszczyk tez Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-11-02 09:13:56
[...] W kwestii dobrych tluszczy to mam tez w inne dni orzechy. Białko zredukuje. W kwestii gramatur - to mam np 750g miesa i dziele je na 4 porcje - wiec 187,5. Nie siedze nad waga i nie licze kazdego grama. W jednej porcji bedzie wiecej w drugiej mniej ale razem wyjdzie tyle samo a w podsumowaniu dziennym uśredniam wynik. Przez za duzo wegli [...]
Nie siedze nad waga i nie licze kazdego grama. W jednej porcji bedzie wiecej w drugiej mniej ale razem wyjdzie tyle samo a w podsumowaniu dziennym uśredniam wynik. no to ok, brzmi sensownie, liczy się bilans nawet nie dzienny tylko tygodniowy a co do tłuszczy masz tuataj zalecane źródła https://www.sfd.pl/-t1135648.html ilość węgli możesz [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:86 3. WZROST:191 4. WYMIARY: Nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 3 lata 6. DIETA Jest w profilu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tylko enan 8. TRENING: 4xfbw 4xcardio 9. CEL CYKLU: nie ma celu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
to teraz ja będę dobry ujek i tutaj masz ankiete bo pewnie nie wiesz nawet co to jest i jaki jest regulamin działu :) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]
Plan... To żaden plan. :) Chcę poprostu wyglądać estetycznie. Nie chcę być potężny, nie chcę wyglądać jak kulturysta, tylko jak atleta bardziej. :) Zdrowa i sportowa sylwetka. :) Cztałem już trening Mawashiego i nie przypadł mi do gustu, ponieważ nie mam czasu na treningi, które trwają około godziny. Mój pseudo zestaw trwa około pól godziny, a [...]
Witam wszystkich :) mam sprawę czy wie ktoś jak sie układa jadłospis tygodniowy?? mam zróżnicowany tryb przyjmowania kalorii i nie wiem jak napisać taki jadłospis. Mam 173 cm wzrostu , waga 60 kg i 21 lat i staram sie przytyć czy jest ktoś w stanie mi pomóc ??
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NOSEK19 WIEK: 22 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG WZROST: 176 CM OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 CM OBWÓD UDA: 54 CM OBWÓD BIODER: 100 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 CM OBWÓD TALI 75 CM [...]
Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr
[...] to nagroda za najlepszy brzuch imprezy ,a Andrzej Rak za najlepsze uda. Jakoś filmu jest fatalna ,a i pomysł by kręcić z boku niefrasobliwy.Niebawem będzie zmontowany krótki film z przekroju zawodów w Nowym Miasteczku. Moja waga jak na tamte czasy była dość duża bo 107kg ,a z ciekawostek napisze,że dzień przed imprezą w wymiar mojej tali to 79cm
