tętno

Sprawdź swoje tętno. 8 km powinno ci podnieść BPM na 140-150. Wtedy masz najwyższe spalanie tłuszczu.

[...] tym poceniem to nie jest taka reguła, ale skoro się nie zmęczyłeś zbytnio to znaczy, że mogłeś pobiec większym tempem I tak jak mówiłem nie popadaj psychoze czy to powstrzymywania katabolizmu, czy typu" O kurde, o kurde nie poce się, nie palę tłuszczu!" "Za wysokie tętno"==>> jeżeli już to chyba za niskie pozdrawiam

[...] EKG HOLTER; 4 przedwczesne pobudzenia serca , szybki rytm zatokowy (W ten dzień jeździłem parę godzin na rowerze + pracowałem fizycznie na działce więc są momenty gdzie tętno skacze do 160 , nie powiedziałem o tym lekarzowi bo zapomniałem) Objawy: raczej przewlekłe delikatne uczucie duszności, problemy z koncentracją , zawroty głowy? [...]

Jogger, wielkie dzięki za odpowiedź. Jestem laikiem w kwestii treningów. Tętno kontroluję i staram się utrzymywać je w granicach: 115-130. Wcześniej przez 6 dni ćwiczyłam na największym obciążeniu (15), bo to mi najbardziej odpowiadało, ale zaczęły mi się rozrastać mięśnie (takie miałam wrażenie), dlatego zmieniłam obciążenie (na 7). Mimo to nogi [...]

mniejsze obciążenie i kontroluj swoje tętno masz tam przecież taką funkcję... po prostu urosły ci mięśnie, albo może nie masz już czego spalać?

Jeszcze mały dodatek. Pulsometr uswiadomil mi dopiero ze nie da sie HIITa zrobic za chiny na rowerze. Zalezy od dnia ale nie da sie w momencie wkrecic na 90% mocy by po 30 sek krecic juz na f-zone. Same zobaczycie ale z 90% mocy zejscie na f-zone to min 2 minuty. Organizm dostaje takiego kopa ze nie umie sie uspokoic a co za tym idzie nie ma juz [...]

[...] maksymalnego oraz często może prowadzić to stosunkowo nieprzyjemnych konsekwencji (zakwasów). ----------------------------------------------- To przecież wodny sprint takie tętno. O jakich ćwiczeniach tu mowa, wyłącznie w wodzie czy jakiś innych ? ----------------Gdy wynurzamy się po nurkowaniu bezdechowym spada ciśnienie parcjalne tlenu w [...]

Jesli nogi masz kompletnie unieruchomione (np. duzy gips lub bezwlad), to niestety nic sensownego nie wymyslisz. Jesli mozesz nimi pracowac bez zbytiego obciazenia lub chociaz sie podpierac, to mozesz wioslowac na ergometrze prowadzac ruch z samego grzbietu (nogi sa potrzebne do zaparcia sie) lub korzystac z poziomych rowerow siedzacych. Idealne [...]

moze powiem inaczej- zamiast bezsensownie liczyc kalorie co do jednej- skup sie na aerobach utrzymując tętno na 65-70%Hrmax- wtedy sie pali fat

[...] dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na [...]

Dzis ostro: 48km, srednie tetno 146 1077+48=1125

Jesli chodzi o trening silowy jest to sprawa jak najbardziej indywidualna. Uwazam oczywiscie ze NALEZY pic niegazowana wode mineralna zawsze odbrobine ponad pragniennie. Dla jednych 1 l wystarczy ini potrzeowac beda nawet 2,5-3 litrow i nie ma w tym nic dziwnego. Sprawa nabiera wiekszego znaczenia przy treningu aerobowym zwlaszcza w miesiacach [...]

[...] pulsometr, używam go codziennie przy bieganiu, a i na tae-bo też. Mnie głównie chodzi o licznik kalorii i strefę spalania tłuszczu, ale wersja z pamięcią pamięta maksymalne tętno z całego treningu i wylicza też średnią. Jest to idealne do kontroli skuteczności treningu. Przyrząd składa się z nadajnika, który na elastycznej opasce zakłada się na [...]

Ok dzieki Koniu rozumiem, teraz powinno byc lepiej bo juz gipsu nie ma, wracam do redukcji, czy aeroby w postaci 40 min na rowerku stacjonarnym (6 bieg z 8 mozliwych) tetno ok 140 3-4 razy w tygodniu (zalezy jak mi wypadnie siłownia bo robie FBW co drugi dzień) wystarczy?

Z aerobikiem to jest ten problem, ze ciezko utrzymac tetno. Chociaz brak diety tez pewnie ma to swoje znaczenie. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

[...] + wyjścia do sklepu. Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i czwartek mam względnie lżejsze treningi niż wtorek piątek, tam mam siady, martwe itd. [...]

bo tętno jest w normie.

[...] muskulatury.Nie jestem przekonany do kilkuminutowych treningów brzucha to też mięsień,klatki też nie robię jedną serią w 3 minuty. Hadesziom tutaj chodzi i odpowiednie tętno.Jak nie masz sprzętu z pulsometrem to sobie kup na rękę taki.Od 220 odejmujesz swój wiek,wynik mnożysz razy 0,6 i 0,7 i w tym zakresie tętna najlepiej spalasz tłuszcz [...]

Aż padnę o zgrozo :). Nie. Właśnie odwrotnie. Tak najprościej to odejmujesz swój wiek od liczby 220. To jest Twoje maksymalne tętno (mocno teoretycznie). A ty trenować musisz w okolicach 65-75% tego maksymalnego tętna. Jeszcze inaczej tłumacząc. Masz się wysilać ale tylko na tyle mocno żeby móc jednocześnie np porozmawiać z kolegą jadącym obok.

nie wiem co bardziej... dla mnie akurat nie ma to znaczenia, wazne zeby to bylo tetno aero ja w nogach gubie glownie srodkowa czesc ud, a ta gorna malo sie rusza... ale najlepiej mi redukcja szla na rowerze, jak jezdizlam po 2-3h bez przerwy minimum 3 razy w tyg... wtedy ze mnie polecialo najwiecej... ale to bylo daaaaaaaawno ;) powodzenia i [...]