Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]
[...] 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back [...]
Dieta i Trening: Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, [...]
[...] około 7 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr. Potem HIIT, 30/30, tylko 5 interwałów. Max w sprincie tylko 184Hr, mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze ;). Ogólnie bardzo lubie takie [...]
Interwały 30/30 9x tętno max 175 ----------------------------------------------- Vajo dzieki - jeszcze dwa kilo i bedzie mas ciala Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-25 10:35:45
[...] 3x 10-12: 11kg / 13kg / 15kg x12 b) uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45sec): 8kg / 9kg / 10kg x12 Po tej serii byłam już spompowana. 4. Aeroby 20 minut, orbit, tętno max 162Hr. ************************************************** Jutro sobie pobiegam rano, no i mam dzień ładowania na 1800kc ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
Faftaq http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html 1 kaps - 200mg w tescie pisalem na biezaco jak dzialaja na mnie takie dawki a tak po krotce moge Ci pwiedziec ze: 200mg wogole na mnie nie dziala 400mg zaleznie od dnia, pobudza lub troszke pobudza, czasem wieksza potliwosc 600mg wzmaga sie potliwosc, duze pobudzenie [...]
Jeżeli chce zredukować zalanie, to nie polecam zmiennego tempa a raczej jednostajne na poziomie 65-75% HRmax (tętno maksymalne). Może się zdarzyć, że przy zmianie tempa wejdzie na zbyt wysokie tętno i zacznie spalać węgle zamiast tłuszczu, na których już zostanie, nawet po zmniejszeniu tempa. Tzn ww i tak zawsze będą się spalać, ale jednostajny i [...]
panowie z tego co pamietam a mialem robione badania cisnienia podczas zajec na basenie i wyniki byly nastepujace: bezposrednio po wyjsciu z wody(zdyszany) w stosunku do pomiarow przed wejsciem do wody: tetno zdecydowanie wieksze ,cisnienie znacznie nizsze, tak mieli wszyscy dadani wniosek: wysilek fizyczny o ciaglym charakterze zwieksza tetno ale [...]
[...] proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Polecam też ten [...]
po prostu coraz trudniej mi wejść na wysokie tętno nawet przy szybkim biegu wahadlowym 10 x 10 m mam maksymalnie 173 bpm. Czy tętno progu mleczanowego spada przy oprawie formy- bo na podstawie testu na próg mleczanowy szacowałem strefy.
170 bpm to z pewnoscia nie wyskokie tetno. HRmax moze osiagnac tylko osoba bardzo dobrze wytrenowana, z durza ytrzymaloscia zarowno miesniowa jak i oddechowa - amator z ulicy np nie biegajacy codziennie niema szans. Trenujac powiekszamy swoje mozliwosci do dochodzenia do kresu naszych mozliwosci. Nawet sportowcy wyczynowi nie potrafia czasem dojsc [...]
W przypadku aerobów kluczową rolę odgrywa tętno które powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego(oblicza się to na podstawie wieku) np dla 25 latka 116-136 uderzeń na minutę. W tym zakresie tętna nasz organizm najefektywniej korzysta z tłuszczu. Napisałem o tym dlatego ponieważ nie ważne z jaką prędkością jedziesz ale jak na to reaguje twój [...]