tętno

[...] przechodzić do kolejnych stopni dopóty, dopóki szybkość bicia serca nie spadnie do około 60% maksymalnych wartości (które liczy się, odejmując od 220 wasz wiek). Jeśli więc tętno będzie wyższe niż wyliczona wartość, to będzie znaczyło, że wasz organizm nie powrócił do właściwego stanu i nie powinniście zwiększać stopnia trudności treningu. [...]

[...] dużo jeszcze przede mną to sposób przechodzenia na kolejny mnie zaskoczył. Ja dodaję 1 interwał po uprzednio wykonanych 3 cyklach treningowych ale nigdy nie sprawdzałem czy tętno spada mi do podanych wartości w fazie odpoczynku i mogę wskoczyć na wyższy poziom. Poprostu poginam ile fabryka dała i jak sobie powiem że muszę zrobić 8 to zesram się [...]

[...] Robisz to aby czuć się lepiej i być zdrowszym. Dlatego rób to z głową a nie na siłę i dla szybkich rezultatów. Cierpliwie i systematycznie zwiększaj ilość cykli monitorując tętno. Najlepiej sprawdź je zaraz po zakończonym biegu po serii sprintu wtedy oblicz czy biegłeś z prawie maksymalnym tętnem. Pamiętaj że chyba maksymalnym wynikiem będzie 30 [...]

rowerek napewno nie jest lipa, juz bardziej bym ten Twoj trening tak nazwal tu chodzi o tetno na okreslonym posiomie tak jak w przypadku aero edit: tak jak ktos wczesniej wspominal wiecej/ciezej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 15:46:15

@mli Sprawdź tętno podczas pierwszego treningu; każdorazowo przed sprintem, oraz po truchcie. Zapisz na kartce wynik, i porównaj z zaleceniami, a uzyskasz odpowiedź na pytanie.

[...] zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na klasyczne aeroby. Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. Efekty będą wyśmienite. Po 8 tygodniach nie poznasz siebie, i czym normalnym stanie się bieganie 1000 metrów poniżej 4 minut. HIIT zapakuj do [...]

Już udzieliłem odpowiedzi na to pytanie: "Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. ".

Witam, Czy taki trening HIIT jest prawidłowy: - 5min rozciągania Dalej wszystko na bieżni: - 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140 - 1min sprintu (15/km/h) no i tak przez 30min Mój cel: - 2min truchtu - 2min sprintu wszystko też przez 30min Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]

Witam!zaczalem trenowac hiit na rowerku stacjonarnym. troche jezdze na rowerze (MTB), ale w zwiazku z tym ze jestem w pracy - na statku, musialem wsiasc na rowerek stacjonarny. gdzies znalazlem takiprogram HIIT 5min spokojnej jazdy / (60 sek sprintu / 75 sek spokojnego pedalowania )x5 i potem 5 min wyciszenia. przyznam ze w ciadu tych 75 sek [...]

[...] 40min. z dobrym czasem,zwycięzca(uczestnik tegorocznym ME w Barcelonie) miał 00:32:10,także tym bardziej jestem zadowolony. Ps.W czasie biegu zerkałem na to jakie mam tętno,największe jakie zobaczyłem to 203,ciekaw jestem czy kiedyś pulsometr pokaże mi większe,ustawione przed biegiem maxymalne miałem 200,po biegu średnie tempo pokazało mi [...]

[...] Środa WB3(trening dzielony)3x2km przerwy 3' ostatnia minuta marsz-pogoda super,orzezwiające powietrze,słońce,aż chciało się biegać,biegało się bardzo dobrze,tętno pomiędzy 175-185,na ostatnich 2km przez chwilkę(15-20 sek) podeszło mi na 190,starałem się trzymać równe tempo,na końcu obowiązkowo schłodzenie i rozciąganie Dieta [...]

[...] Wtorek 50min. spokojnie -wyszedłem,bo czułem się już w miarę dobrze,ale jednak dobrze jeszcze nie było,nie czułem sił,cały czas tętno skakało mi za wysoko,musiałem zwalniać co chwilkę,zaliczyłem trening ale nie był on zbyt udany Dieta trzymana [...]

Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]

[...] lekkie treningi,jedynie we wtorek szybszy trening,jestem bardzo zadowolony z tętna na treningach,w sobotę byłem zaskoczony najbardziej,zaraz po włączeniu pulsometr pokazał tętno 57-59,w porównaniu do zimy(90-100) zmiana ogromna co bardzo cieszy,biega mi się lekko. Waga dalej leci w dół,co prawda w tym tygodniu już o niecały 1kg ale [...]

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

Elo Dzień: środa Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h4min. Średnie tętno: 142 Kalorie: 726 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,biegało się dobrze,trening udany Dieta: trzymana pzdr.

[...] ławka w porównaniu do tej na której zwykle robię, ale to żadne wytłumaczenie. Przysiad przedni 10, potem progresja 2 x 8 - niby nic, ale między innymi przez zaduch na siłce tętno miałem jak przy sprintach. Ciężary niziutkie, czucie mięśniowe świetne. Prostowanie nóg siedząc 4 albo 5x15 - tutaj tak zapyerdalałem, że nawet nie pamiętam ile serii [...]

jezeli utrzymujesz +/- rowne tetno to jest OK

PODSUMOWANIE 5TEGO TYGODNIA PO POWROCIE I POWIEDZENIU SOBIE FU** YOU DEPRESJA I NERWICA Pon - basen - 45min wtorek - bieg 5km tempo zołwia ale tetno 170 :( czwartek - silownia FBW piatek spacer 7km DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION [...]

Tętno spoczynkowe na przestrzeni 2 miesiecy i 4 tygodni /SFD/2018/8/15/07f6c742ab514bee8a097c1fa06ed912.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/15/2018 10:16:07 AM