dzieki s.m.p.a. pozdrowię. Już po aero. Czas: 60min. Tętno: 130-140 Dystans: 8,5km Miałem biegać po lesie, ale niestety zaczęło padać więc pozostała bieżnia.A teraz idę się szykować na imieniny.
***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,6km Tętno: 143 śre. Dzisiaj po raz pierwszy biegałem z pulsometrem więc pomiar wydaję się być bardziej dokładny. Początkowo planowałem zrobić aero na orbitreku, ale że sprzęt był zajęty wskoczyłem na bieżnię, choć pogoda za [...]
[...] zła kolejność partii (powinno być największe => najmniejsze). Co do tętna - niestety, dla większości osób nie spełni ono swojej roli. Ważny jest próg mleczanowy + tętno + VO2 max. Osobno samo tętno nic nie znaczy. Są goście w wieku 50 lat co biegną maraton na 190 uderzeniach. Co im powiesz? Że powinni biec na 140 uderzeń? Bez jaj. Albo [...]
[...] w opadzie tułowia 2x Uginanie młotkowe 2x Uginanie sztangi łamanej nachwytem 2x Zrobiłem wyjątkowo interwał na orbitreku 20 min, 60 s tempo-zapierdzielanie jak głupi tętno około 180, 60 s tempo- normalne jak aeroby + 5 min tempem zwykłych aerobów w 6 czy 7 zmianie dostałem kolki strasznej, ale przed następną przeszło i jakoś doleciałem [...]
[...] Teraz zawsze mam w torbie klapki. Poniedziałek to był całkowity off bez siłowego i bez aerobów. Wtorek sam interwał na steperze, 5 min aero, 20 min interwał(1:1) tętno w szczycie miałem 169, potem 5 min aero Trochę rozciągania i 2 ćwiczenia na mięśnie głębokie po 4 serie Odpoczynek był spowodowany problemem z ręką. Myślałem, że 2 [...]
[...] górnego jednorącz 3x20 Uginanie w bramie 3x10-15 Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x10-12 Uginanie nadgarstka z hantla, siedząc, jednorącz 3x12-15 Cardio 20 min, tętno jak zwykłe około 160 Niedługo coś pozmieniam w planie treningowym, raczej polecą plecy na priorytet. W końcu dostałem paczkę to mogę rozpisać co jem teraz z [...]
[...] w internecie, w aptece to raczej jedynie tabletki z sylimaryną dostaniesz. U siebie w delikatesach widziałem, ale drogo wychodzi. Dzisiaj luz, tylko 35 min aerobów tętno 140ud/min i łydkę zrobiłem kilkanaście serii siedząc i wypychając palcami na suwnicy. Mój codzienny eliksir przed snem: Ostropest mielony 15-20g Cytrynian magnezu [...]
[...] problemu nabić takie tempo na orbitreku, daje mocny opór np 15-20 i kręcę. Wczoraj miałem opór 15, 100+ ruchów czy obrotów( nie wiem jak to się nazywa) na minutę Ja bym musiala chyba sprintowac na tym orbim zeby takie tętno nastukać :-D Ja jestem gruby to mi dużo nie trzeba :-P Pojechałes na inna siłownie raczej :-D Czepiasz się szczegółów.
[...] ALA do śniadania i po treningu Carbo 20-30g w trakcie treningu BCAA rano, w trakcie treningu, po treningu po 10g(tutaj chodzi o ilość samych aminokwasów) Join Fix 10g dziennie Ostropest plamisty 20g dziennie NAC 1g dziennie Cardio będę robić 3x w tygodniu po 20-30min, tętno około 160ud/min, tak zęby przepalić około 1000 kcal tygodniowo.
kwestia bardzo indywidualna zależy od tempa przemiany materii i od intensywności treningi tętno nie jest wyznacznikiem - moja koleżanka po intensywnym tarczowaniu potrafi mieć tętno 60 podczas gdy innym dochodzi do 150
[...] kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min. Wszystko ze sobą się pokrywa.
Zgadza sie , jazda przy mozliwosci konwersacji to swiadectwo tego ze dziala sie w tlenie. Ale malo skuteczny jest ten wskaznik. Mierzenie na tzw palec to powszechna metoda stosowana w medycynie i sporcie. Oczywiscie lepsze sa sportestery ale jak ktos nie ma to najlepszym wyjsciem bedzie pomiar tetna klasyczna metoda. Sa pewne wzory ktore niby [...]
ankieta????????? a poziom zawawansowania wiec trenuje od 5 lat moje tetno spoczynkowe wynosi ok 48 ud/min. jezdze ok 100 km dziennie co 3 dni przerwa lub lzejszy trening. brak wiekszych osiagow, drugie miejsce w jezdzie na czas. 2 lata temu od tego czasu zalamka a i jestem raczej nadwrazliwy na kreatyne, mam po niej podwyzszone tetno, ogolnie [...]