Dzieki. Tez wlasnie zauwazylem u siebie, ze tetno 140 - 145 jest optymalne (czyli 70% tetna max), lepsze jak bieg. U mnie to wychodzi szybki marsz dla takiego tetna, nawet nie jest to trucht.
[...] Postaram sie poprawić ten plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i nie mam pomiaru tętna. Pytanie do Nitroman Jak można podzielić ten rowerek na sesje. Od jakiego poziomu zacząć, jak [...]
z tętnem to tak - weź przyłóż palec do szyi, musisz wyczuć puls i teraz. Patrzysz na zegarek np jest 12:35 i sekund 10 to trzymasz i liczysz uderzenia do 12:35 sekund 25 --- czyli prościej przez 15 sekund liczysz uderzenia potem mnożysz przez 4 (co daje minute - 60 sekund) i wychodzi Tobie tętno.
gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]
Hej. ja tez cwicze na biezni, tyle ze na silowni, nie dorobilam sie swojej ;) no wiec tak..3 razy w tygodniu (wt,pt,niedz) chodze sobie 60-70 minut w tempie 7 km/h i przy lekkim wzniosie (jak mam ochote;P), poza tym 2 razy/tydz aerobik ale to juz inna historia. mysle ze tempo 6.5 - 7.5 km jest optymalne, ale najlepiej zmierz sobie tetno, jesli [...]
Wieczorem to komary człowiekowi dodatkowej szybkości dodadzą :P Tylko nie wiem czy wtedy tętno w odpowiednich granicach do spalania sadełka da się utrzymać :D Też myślę, że dobrym pomysłem była by dieta na zero + siłownia + jakieś cardio. Niech się sylwetka poprawi wizualnie i jakościowo, a wskazania wago można olać :P
[...] z oleju z geranium, który rzekomo jest w składzie, ma działanie dalekie od zwyczajnej gery. Przygotowałem się na 5 dodatkowych serii z racji nadmiaru energii, wysokie tętno w nocy, pocenie się i problemy ze snem (jak po Bombshell, gdzie tej gery wypchane po brzegi), a tu trening taki "zwyczajny", wieczorem zasnąłem jak dzieciak. Myślę, że [...]
[...] nogi ciężarami podczas ćwiczenia, choć może się mylę?); czy zatem kardio np. 2 x w tygodniu z samego rana (białko na 30 minut przed treningiem) to błąd? suple: piperyna i witaminy; może dorzucić coś co delikatnie wspomoże ruszenie faktu, ale nie będzie mocnym pobudzaczem (nie chcę w skłądzie 200mg> kofeiny ze względu na tablety na tętno ;)) :)
tak chcialabym wygladac po, ostatnio wygladalam tak poltora roku temu, teraz lepiej nie wklejac zdjecia bo jest po prostu zle! czytalam juz, ciwczac sprawdzam tetno itp.
Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]
Radziu, wiosłowanie na wioślarzu wymaga pracy nóg :-D Wczorajszego i przedwczorajszego treningu nie wpisze bo mi sie nie chce , było siłowo i byla powtórka treningu nog z GJF. Spostrzeżenia : nie jest to trening dla ludzi mających problemy z kolanami ani mających problemy z krzyżem. Dzisiaj: interwały 30/30 x8 na wioślarzu pobiłam swoje tmpo [...]
przeciesz w interwałach o to chodzi zebys sie zgrzal wypocił na maxa, przyspieszone tętno itp;-) basen siłka interwały i tylko niedziela wolna narazie tak zostaw bo tak to z regeneracją mozesz nie wyrobić
[...] o czym Wy teraz mówicie? Gość chce spalić efektywnie tkankę tłuszczową, a tu padają propozycje treningu siłowego czy intensywnej jazdy?!?!? Kup pulsometr, wyśrednij swoje tętno w stanie spoczynku, następnie oblicz sobie strefę treningu aerobowego wg. wzoru Karvonena i zacznij jeżdzić ok. 30-40 minut we właściwej strefie. Bedziesz jeździł za [...]
[...] tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]
no coz praktyka czyni mistrza, w tym tygodniu juz skonczylem z treningami na plywalni, ale w takim razie caly nastepny tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos [...]
[...] x3 I poczołgałam się za fajterką do domu ************************************************************************************ TRENING 2 Bieg, 30 minut, dystans, prędkość i tętno nieznane (przeszła bateria w polarku) , ale dość ciężko było. ************************************************************************************ Dziękuję wszystkim za [...]