NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-165) -Tętno trochę wyższe bo biegałem po ciemku i nie zawsze widziałem odczyt z pulsometru (podświetlenie zepsute). DIETA: Jest. Zamiast 15g oliwy dałem śmietanę do sosu do kurczaka, wyjdzie na jedno w sumie, a przynajmniej na pewno nie na minus
NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) na początku biegło się leciutko, musiałem biec dość szybko, żeby dojść do tętna >150, ale później było coraz gorzej, po 20 minutach musiałem już sporo maszerować, żeby zbijać tętno do <160. między 30 a 40 minutą zbierało mnie na bełta, pod koniec już przeszło. W domu rozbolał mnie brzuch, ale już [...]
Niedziela DNT to sie nawet rozpisywać nie bd a dziś jakoś tak dobry dzień strasznie. Sporo energii na siłce, aeroby również starczyło energii (co prawda rower, ale w ten upał to jest super alternatywa dla biegania no i MC coś lepiej w końcu Pewnie zauważyliście ze wrzucam wypiski raz na 2 dni - jakos tak mi wygodniej ostatnio. Jezeli chcecie [...]
Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy Środa siłka i rower Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 WTOREK: Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + [...]
[...] takiej samej długości jak przerwa na oddanie moczu, być może krótsza Jeszcze parę słów o treningu interwałowym bo mi się wciąłeś między wódkę a zakąskę optymalne dla mnie tętno na treningu aerobowym to ok 140/min, staram się nie przekraczać zbyt często tego zakresu, ponieważ włókna mięśniowe typu 2a i 2x przejmują wtedy rolę wolnokurczliwych [...]
[...] 4x2 front squats 85% 1 rm 4x8 ¼ squat jumps @ bw 6x 6 front rack lunges @ bw po poludniu praca nad tlenem : A. Warm Up: Assault Bike: – 1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Ergometr: – 1 [...]
[...] to nie potrafił pojąć, że przy moim wolnym tempie nie potrafię podbić tętna powyżej 100, bo jego pacjenci dostają zadyszki. Nogi mi odmawiały posłuszeństwa, a pomimo to tętno niskie. Ale na początku po wypadku miałem i tak znacznie niższe tętno niż obecnie. Pogarsza się kondycja niestety, nie ma cudów. Wczoraj dzień po przysiadach byłem [...]
Dzisiaj wybieganie, bardzo lekkie, biegnąc trzymałem tętno około 130-135, co 40 minut jedną minutę troszeczkę szybciej się starałem, ostatnie 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a [...]
[...] 50-60-70-80-90 6 obwodów: power cleans+ przysiad przedni (nie wiem jak się to nazywa? podrzut?) x5 30kg 5x burpees 10x wykroki 15 pompka czas:19 min 26sek średnie tętno:159 najwyższe: 177 ogólnie ciężko, bardzo, tętno skakało jak szalone, podczas obwodu cały czas ok. 170, myślałem, że to będzie przyjemny trening... ale nie był w maju [...]
[...] 3 serie pompek x20powt po szkole trening podciągania: piramida powtórzenia- 1-2-3-4-5-6-7, po 7 podejscie spalone + dodatkowo 1 seria max po południu bieganie: lekki trucht, starałem się trzymać tętno poniżej 140, udało się utrzymać średnie tętno 136, spokojny, energiczny bieg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f6aaa41d4334e79bea22c93f431d4ac.png
[...] szybkości. Treningi biegowe muszą być robione z głową i niestety dobrze jest mieć odpowiedni sprzęt, wiedzę i cel. W skrócie nie odpowiednie ułożenie treningu biegowego (złe tętno, brak celu, za długi lub za krótki czas) nie dadzą nam nic lub nawet mogą zaszkodzić. Z racji ze w piłce najczęstsza odmiana to sprint (do 20m) lub bieg przyśpieszony [...]
[...] pomiędzy wykorzystywaniem przez organizm różnych źródeł energii. Praktyczna rada - jeśli wykonujesz aeroby na tym samym urządzeniu wystarczy że raz czy dwa zmierzysz tętno - potem możesz się już kierować wskazaniami przyrządu takimi jak np. osiagana prędkość itp. Ja jestem zwolennikiem aerobów w osobne dni, niemniej jednak cała masa ludzi [...]
[...] i siły wróciły :-D domsy na dupsku i plecach, ale bieganko musiało być, nowy rekord na 5km 27:58 - co raz lepiej idzie, po bieganiu jakąś godzinę zmierzyłam sobie ciśnienie i załączam zdjęcie :-P z reguły mam 90/60, a tętno 50 %-) także ten... /SFD/2018/11/9/f5d137cc59bb447aa33703479de15470.jpg /SFD/2018/11/9/9927bfa487bb41c68034ba59b8c4c0e0.jpg
[...] - nie czuje to, więc nie przeszkadza. Fajnie pokazuje sen, sam łapie jak gdzieś idę i notuje ile spacerowalam. Nie wiem na jakiej podstawie wychwytuje stres - chyba jak tętno skacze. Strefy tętna w treningu też fajna sprawa. Ma pierdyliard funkcji %-) jeszcze długa droga nim to ogarnę tak jak trzeba, ale to zdecydowanie miłość od [...]
[...] tym bardziej, że nie wiadomo jak długo będzie nam dane swobodne przemieszczanie :-( Włączyłam zegarek i liczyłam tylko brzęczenie po każdym km. Nie zobaczyłam ani razu na tętno czy czas. Plan był na 10km w jakimkolwiek tempie. Wyszło całkiem fajnie. Zobaczymy jutro co na to kolano ;-) Po powrocie dopadł mnie okropny głód. Ser żółty z [...]
[...] - Śnieżnik 1426m n.p.m. Pogoda piękna, bez wiatru i słonecznie. Wyprawa udana, choć ciężka. Niestety od powrotu do dzisiaj mam okropną migrenę, mdli mnie, nie mogę jeść i tętno spoczynkowe z 52 skoczyło mi do 80 i nie chce zejść... cały czas leżę w łóżku i nie mam na nic siły. Mąż mówi, że zajechałam organizm, bo mało jem ostatnio. Sama nie [...]