Dzienni ćwiczeń - Tomson

Chyba po raz pierwszy żałuje, że nie mieszkam w Warszawie.

No więc załóżmy, że dietę dopracujemy po świetach. Ale idąc za ciosem - chciałbym wykorzystać maxymalnie fachowców w tym temacie - zajmimy się aerobami.
Jak istotne przy odtłuszczaniu jest to tętno? Czy faktycznie powinno być 220-wiek * 0,8? (gdzieś ostatnio wyczytałem - nie mogę teraz znaleźć, że to przestarzały wzór). CZy bez urządzenia mierzącego puls nie można sie skutecznie odchudzić? Nawiasem mówiąc mam cos takiego, ale wnerwia mnie używanie go. Można tam ustawić zakres, więc jakie powinny być widełki? I wracając już do mojego konkretnego przypadku. Poranne aeroby (ponoc najskuteczniejsze)- odpadają. Przymierzałem się kiedyś do tego : https://www.sfd.pl/temat120711/ wydaje sie rozsądne, ale czasowo nie wyrabiam. "9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu" - nie ma szans. Do tej pory ćwiczę pół godziny po treningu na siłowni. Czyli 3 razy w tygodniu po pół godz. co zmienić? Jak to jest z tym jedzeniem przed i po aerobach. Przed nie jadam i nie ma problemu, gdzieś znów wyczytałem, że gdyby nie jeść jakiś czas po aerobach to tłuszcz się dalej spala, ale z drugiej strony po siłowni należy zjeść konkretny posiłek. A może całkowicie rozdzielić aeroby od siłowych ćwiczeń? Mniej wygodne, ale gdyby miało być skuteczniejsze to może jakoś się wyrobie.

Tu masz artykuł na temat wyliczania tętna i przedziałów treningowych: https://www.sfd.pl/temat134387/

Tętno jest ważne, gdyż od tego w jakim przedziale ćwiczysz zależy proporcja pomiędzy wykorzystywaniem przez organizm różnych źródeł energii.

Praktyczna rada - jeśli wykonujesz aeroby na tym samym urządzeniu wystarczy że raz czy dwa zmierzysz tętno - potem możesz się już kierować wskazaniami przyrządu takimi jak np. osiagana prędkość itp.

Ja jestem zwolennikiem aerobów w osobne dni, niemniej jednak cała masa ludzi robi je po treningu siłowym i też dobrze na tym wychodzą. W takim przypadku kluczowe jest zapobieżenie katabolizmowi, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami trzeba łyknąć sobie BCAA lub inny antykatabolityk.

Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych aerobów, nabiera natomiast istotnego znaczenia gdy stosuje się trening interwałowy HIIT

NO super, dzieki. Teraz o tętnie wiem juz wszystko . Poobliczam sobie te progi i może nawet założe to chomonto na pierś do biegania. Ide teraz studiować to HIIT.

No taaaa
Zabrałeś się za siebie ostro! Pełna koncentracja na problemie
Ja w święta skupiłam się na jedzeniu, jadłam sporo i często tak jajców, szynek i kotletów jak i ryb kurczaków kaczek i ciast też.
Bo wiesz.. ja miałam problemy z trawieniem, po latach jedzenia jogurtu i jabłek, ryżu żołądek dziczała na wieść o mięsie
Po mięsach jajach i odżywkach białkowych potrafiłam nawet wymiotować
Cóż pomyślałam, 2kg do przodu mnie nie zabiją a może się przyzwyczaję..
Pierwszy tydzień chorowałam
Drugi tydzień prawidłowo
Dziś nie ma problemów, zaczynam spokojnie szaleć, wreszcie bez niechęci patrzę na mięso i jaja
Ja zaczęłam na dobre pracę nad sobą wczoraj.
Trzymaj się dzielnie, pozdrawiam z nad morza, tu u nas wiosna ledwo pstryka badylki jeszcze bez listków

Interesuje mnie jak Twoje podejście do jedzenia wpływa na zmianę postaw żywieniowych w rodzinie, czyli czy nie robią Ci pod górke 

Miałem właśnie wrócić do tego tematu i zacząć prawdziwy dziennik, chciałem tylko pomierzyć obwody by dane wyjściowe były kompletne a gdzieś mi wcięło cm a ciągle zapominam go kupić.
Sytuacja z dietą o tyle mi się ułatwiła, że żona sama zaproponowała przejście po świętach na niskowęglowodanową (do 15 mg/dobę) dietę.

Czas trwania do 4 czerwca potem wyjeżdżam.
Więc na początek
- wzrost 176 cm (pewnie się nie zmieni)
- waga 83,3 kg doceliwo 78 kg
- % tłuszczu (zakupiłem to urządzenie do pomiaru) 30,8 to chyba nie realne bym miał prawie 26 kg tłuszczu, ale jakiś wskaźnik to jest - docelowo szczerze mówiąć nie mam pojęcia jak to się będzie obniżać, załużmy 25%
- to na czym mi najbardziej zależy - obwód w pasie - podam jak kupie ten cholerny centymetr.

Dieta - jak pisałem (do 15 mg ww)
Ćwiczenia na siłowni - 3 x tygodniu (cykliczny gr VI)
Aeroby - 3 x tydzień HIIT
Zrobiło się ciepło więc dodatkowo rowerek w miarę wolnego czasu

Postaram się co tydzień meldować o wynikach.

Attika jak pisałem na diete przechodze razem z żoną, to bardzo ułatwia sytuację. Byłem na diecie keto już 2 razy. Za pierwszym wyniki były rewelacyjne, za drugim wciągnąłem w to żone, ona ma kłopoty z nadwagą jakieś tam sprawy hormonalne. Po diecie stwierdziła, że pierwszy raz się nie zawiodła i teraz sama wystąpiła z propozycją, choć ja planowałem co innego.

Samopoczucie jest kiepskie tylko w pierwsze kilka dni, potem da się wytrzymać, choć po miesiącu chlebka zaczyna brakować. Ale jak mawiał poeta "trzeba być twardym a nie mientkim"

tych węgli to sladowa ilość...
przyjdzie Ci same mięso wcinać..
a co z witaminami makro i mikroelementami, nie boisz się że pole manewru pokarmami jest tak małe (jesli chodzi o grupy żywności) że nie ma skąd wziąć witamin?

Mięso, jaja, tłuste sery, majonez i śmietana 36% - nie jest tak źle . Witaminki i mikroelementy łykam extra. Zdaje sobie sprawę, że nie jest to może zbyt zdrowa dieta, ale jest skuteczna. Pozatym stosuję ją max 8 tygodni.

a ile białka i ile tluszczu?
i czy żona przy innej wadze i przy innym stylu zycia ma inne proporcej w/b/t?
czy tak lecicie na pałę (przepraszam) bez przeliczania na tłuszcze i bialko i kalorie tylko obcinając na maxa węgle