Witam. Zastanawiam się czy to co jem jest dobre dla mojego zdrowia. Oczywiście chodzi mi również o zrzucienie kilku kilogramów. Ma być dietetycznie i zdrowo Przykładowe menu: *Śniadanie: -grahamka 30g -polędwica z indyka 17g -pomidor 100g -mleko 0,5% 200ml -kakao 5g *II śniadanie: -jabłko 100g -jogurt naturalny 180g *Obiad: -pierś z kurczaka 100g [...]
Witam Po przeczytaniu ponad 15 tematów na temat diet, spalania tłuszczu, i tematów użytkowników doszedłem do wniosku, że co temat to inna teza i nieda sie ustalić jednogłośnej parwidłowej diety więc postanowiłem napisać. Mam 17 lat 193 cm wzrostu i pomimo iż trenuje zawodowo 6 razy w tyg po 2-3h (w tym 2 razy siłownia) to niestety zalega mi [...]
Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : [...]
Witam wszystkich;)Chciałbym bardzo zgubic brzuch i za bardzo nie wiem jak;/ Kolega mówił ze HMB pomoze mi z tym problemem.Tylko nie wiem czy to dobry pomysłStaż na siłce 6 miesiecy.Prosze o rady i wskazowki. waga 75 wzrost 171 lat 17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 [...]
Witam Zastanawiam się nad sensem takiego połączenia. Ostatnio byłem na redukcji, zredukowałem ze 104cm w pasie do 95 Wagowo z 99-100kg do 86(w ciągu ok 8miesięcy więc wynik słaby, ale dużo się nauczyłem w tym czasie) Wiem ,że nadal dużo aczkolwiek myślałem aby do 50kapsułek venoma, które mam(i biorę 1 dziennie bo po 2 nie mogę spać)dorzucić [...]
Wiek : 16 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 179 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła - 2 razy w tyg. wf po 2h + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : prawie [...]
Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]
Witajcie proszę o pomoc, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 110 kg wagi. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, podejmowałem już wiele prób z odchudzaniem, dietami, ćwiczeniami(bieganie, HIIT, siłownia), brałem nawet CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, oraz HMB, lecz zazwyczaj nic to nie dawało bo nie potrafiłem wytrwać. Czy moglibyście mi polecić jakąś [...]
[...] 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. WOLNE 1.DZIEN KLATKA A.Wyciskanie Hantlami skos w dol 5x 12,10,10,8,6 [...]
Witajcie. Postanowiłam założyć tutaj temat, ponieważ liczę na to, że pomożecie mi znaleźć sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów... :) Otóż mój problem tkwi w tym, że od 3 miesięcy regulanie robię aeroby 3x w tyg. po 45 min. Wcześniej również się odchudzałam : nie jadłam słodyczy, piłam dużo wody, ograniczałam ogólnie jedzenie, ale [...]
Witam wszystkim. Mam 17 lat w przyszłości chciałbym zostać strongmenem. Moje wymiary: waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:172cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: [...]
Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]
Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 158 Obwód talii : 96 Obwód uda :62 (mięsień czterogłowy: 44 cm) Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem [...]
Witam czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g B 56g T 39,6g W 15,8 KCL 53,6 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 (na wysokości pępka) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]
od dłuższego czasu trenuję dosyć intensywnie krav magę (w grupie raczej nastawionej na mężczyzn i ich możliwości) chciałabym to wykorzystać by zrzucić parę kilo. jakimi suplementami mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież [...]
Mam 17lat ważę ponad 100kg przy wzroście 180cm, chciałbym coś z tym zrobić.Najbardziej denerwuje mnie mój brzuch jest obwisły i wielki.Próbowałem robić brzuszki niestety po pewnej ilości zaczynała boleć mnie głowa (miałem nabytą epilepsje).Jeśli chodzi o diety.... nie wiem jaką zastosować fakt ze chodze do szkoły gastronomicznej troche to utrudnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zostać profesjonalnym sprinterem. Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - [...]
Cześć, dzisiaj jem 2600 kcal. jadłem wcześniej 2200 ale wydaje mi się, że za szybko zszedłem, w 2 tyg zszedłem z 2600 na 2200 i tak stałem..Wydaje mi się, że lepszym rozwiazaniem będzie 2600kcal + co tydzień obniżanie węgli np. co 15-25g. Wiek : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem [...]