sumo

[...] i robię z deficytu z myślą, że mi to pomoże ;) W każdym razie dzięki za odpowiedź, zobaczymy jak to będzie. Wrócę na gym to pewnie zdam relację na forum w jakim stopniu to ćwiczenie wpłynęło ostatecznie na sumo, biorąc pod uwagę, że aktualnie nie skupiam się, aż tak na martwym. Teraz 3 serie w środku treningu, a przed 5x na początku treningu.

Poczytaj dokładnie o długofalowym, piątkowy trening klatki to jest ciężar z poniedziałkowego treningu-10% i licz to dokładnie a nie bedzie problemów. Co do ciągów to rób jedną wersje, albo sumo albo klasyk. To tyle.

Spróbuj. Ja czasami robię sumo. Skąd problem z utrzymaniem prostych pleców? Za duży ciężar?

Sumo jest ok, jeśli masz długie nogi i krótki tułów/ręce. Ale nagraj film, bo możliwe, że po prostu brakuje mobilności.

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

To chyba sami zawodnicy sumo. Jak nie chcesz niczego w pojemniczkach to pieczywo z twarogiem, chuda wedlina lub piersia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Masakra! Z takim jedzeniem to bliżej Ci będzie do zawodnika sumo niż do Bruce'a. To jest plan: mięśnie w dół, tłuszcz w górę. Poczytaj podwieszone, bo kompletnie nie wiesz jak się odżywiać.

juz po 2 treningu dzis. a wiec tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15 50kg wykroki 12=12>15 20kg przysiady sumo 12=12=12>15 ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion [...]

dobra Landzio, przejęzyczyłem się ;p ortopedy miało być ;p a co do pytania: jaka technika mniej obciąża kręgosłup? Sumo czy klasyk?

Ćwiczenia z gumami, przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, pulsowanie, unoszenie bioder w leżeniu na plecach oraz w klęku itp.

[...] ze tak srednio 3000 4-5 dni potem 2-3 dni 4000 wegli niepilnuje zabardzo niestety jedynie pilnuje zeby miec conajmniej 2g/kg bialka i nawet dochodzi do 3g/kg jem sporo tez tlustych ryn losos makrela dodam ze waze 115kg poziom sadla wyliczylem sobie na 22% Cel to gabaryty ale oczywiscie nie sumo, choc juz malo brakuje zdaje sobie z tego sprawe :-)

no jak nie masz dobrej techniki - to jak chesz robic ? skad wiesz czy rzy sumo bedziesz mial ?? nie ma trenera a wiesz ze nie robisz dobrze m.c nie rob go lepeij

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

[...] moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co myślicie? A [...]

[...] bo żeby dostarczyć tyle kalorii i uwzględniać ten stosunek 4:1 musiałbym z przykładowych 8 torebek ryżu jeść dziennie a wtedy zdaje mi się że wyglądałbym jak zawodnik sumo + taka góra węgli jest dla mnie nie do zjedzenia. No i jeszcze co do zieleniny,kolega polecił szpinak bo dobrze wpływa na równowagę kwasowo-zasadową ale tu taka sama [...]

redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]

[...] Ci obce. Ja nie lubiłem przysiadów bo miałem słabe, teraz mam lepsze to już je lubię. Przysiad to najbardziej złożone ćwiczenie na Świacie, wyciskanie to drugie leśli chodzi o fizjologie , metodyke i angażowanie grup, ciąg to zależy od roztawu nóg czy klasyk czy sumo. Lubie Ciąg bo najwiecej uniosę, ale inne to też moje najlepsze miłości!!!

Jeszcze takie jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu. Czy ryzyko wystąpienia przepukliny maleje przy robieniu RDL zamiast klasycznego martwego lub sumo? Bo zauważyłem że przy wiekszym (dla mnie) ciężarze zaczyna działać psychika i "strach" przed tym. Wersja nie ma znaczenia ważne jest wzmocnienie mięśni głębokich jak core jest silny to [...]

im wiekszy poziom tk tluszczowej tym nawet gorzej dla miesni ... choc przeciez i tak najwiecej miesni na swiecie maja zawodnicy sumo ... pytanie jednak PO CO ...?

bo jak nie możesz większego ciężaru na barki wyrzucić... na nogi masz wiele ćwiczeń bez stojaków np siady ze sztangielkami, jeffersona, zerchera, hacki, sumo itd wyhroki i wiele innych ćwiczeń nie widzę tu problemu ze splitem chodzi głównie o to, że jak nie masz odpowiednio rozwiniętego układu nerwowego na tym treningu go nie rozwiniesz, przez to [...]