sumo

Witam wszystkich, którzy mnie znają i tych którzy mnie nie znają };-) Trochę danych :-) Imię: Małgorzata, Małgosia, Gosiek Wiek : nieistotny Waga : 51,8 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście: 84 cm Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód pod pępkiem: 77 cm Obwód bioder : 89,5 cm Obwód [...]

Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]

[...] na karku (High Bar) Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie sztangi Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) Środa Martwy Ciąg (sumo) Przysiady ze sztangą na karku (High Bar) Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) Piątek [...]

[...] stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8 WARIANT B 1. Przysiady ze sztangielkami w waskim rozstawie stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 3 x 12-10 WARIANT [...]

[...] 12, 9, 6 powtórzeń 90 sek odpoczynku Wyciskanie ud na suwnicy (brak sprzętu, wzamian przysiady z sztangą ?) 4 serie 12 powtórzeń 90 sek odpoczynku Dzień dobry - stopy sumo 3 serie 15 powtórzeń 90 sek odpoczynku Tam gdzie napisałem brak sprzętu musze wymienić te ćwiczenia na inne. Zrobiłem już 2 pierwsze treningi i zakwasy są, zmęczenie [...]

[...] 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle po 5 kg przysiad sumo z kettlem 8 kg 4 serie po 15 powtorzeń odwodziciele/przywodziciele ud ( nie wiem jak sie ta maszyna nazywa) 4 serie po 15 powtorzen 10 kg Gora Tu kompletnie nie mam [...]

[...] po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

[...] zrobic troche w miare czystego miesnia tyjac pare kilo w 2 miesiace... niestety na dopracowanej diecie i calej reszcie w 8 dni spuchlem 7kg;/ brzuch mialem jak zawodnik sumo;/ do przodu poszly tylko wymiary brzucha ud i bioder;/ co raczje nie bylo celem tego cyklu... do tego w 8 dni cyklu a ten mial trwac 60 dni;/ jakbym to ciagnal pewnie [...]

[...] 10 pull-ups 30 push-ups 30 brzuchów 40 przysiadów 5. 5 rund na czas 500m wioślarz 15 Kettlebell swings 10 knees to elbow 6. 3 rundy na czas 10 chest to bar 10 burpess 10 sumo dl plus hp 7. Ten dzień chce poświecić na doskonalenie techniki w rwaniach, skakance i kołach akrobatycznych. Zdjęcia swojej sylwetki wrzucę trochę później. Mam mega [...]

[...] luz plecom, czy mniej nogi i bardziej obciążać grzbiet? 2. Rozstaw nóg jedni mówią o tradycyjnym, na szerokość , lub ciut większą niż barki, inni zalecają dużą szerokość (sumo) - na filmie powyżej gość mówi że jest to tylko do bicia rekordów w celu skrócenia dystansu. Znalazłem jednak gościa który ćwiczy w seriach po 10 powt. z szerokim [...]

[...] dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko podrzutu (ang. Push press) - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Kolana schodzą do środka – powodem są słabe biodra, należy je wzmocnić np. martwym ciągiem sumo lub szerokim przysiadem na skrzynię.

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów ;-). Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni %-) ANKIETA na dobry początek Wzrost: 158 cm Waga: 60,6 kg Pod biustem: 79 cm Pas: 73,5 cm Pod pępkiem: 83,5 cm Biodra: 86 cm Pośladki: 89 cm Udo: 53,5 cm Łydka: 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg [...]

[...] staroż. igrzysk olimpijskich, były końcową konkurencją pięcioboju (penthatlonu), która wyłaniała ostatecznego zwycięzcę; istnieje wiele lokalnych odmian zapasów, m.in.: sumo , sambo, glima, a ostatnio także wrestling . Walki zapaśnicze w stylu klas. (gr.-rzym.) oraz wolnym rozwinęły się pod koniec XIX w. jako sport gł. zaw., później także [...]

Od razu do rzeczy. ;) Mam na imię Julia i możecie mnie kojarzyć już z tego tematu: http://www.sfd.pl/JULIAFIT__TEST_THERMO_LIZZER-t970749.html Pod koniec marca zamierzam wystartować w debiutach fitness bikini. Przygotowania zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry. Trening siłowy 5x [...]

[...] gardy, a także wielu typowych dla Karate kopnięć i podcięć ("Dragon" posiada stopień mistrzowski Karate Shotokan, 3 Dan). Pewnie nie wielu wie, że kiedyś walczył w sumo w wadze lekkiej. :D Do czego zmierzam; Lyoto to unikat, zawodnik kompletny a przy tym niesamowicie oryginalny, wg. mnie to kandydat numer 1 do pasa LHW i co więcej ktoś [...]

Wszystkie zdjęcia pochodzą z serwisu Irka Kurasia i zostały opublikowane dzięki zgodzie ich autorki Anety Florczyk. Chciałbym jej serdecznie podziękować za zgodę na ich publikacje w serwisie SFD. W dniach 3-6 sierpnia odbyły sie na Ukrainie Drużynowe Mistrzostwa Świata IFSA 2007 Drużyny - Ukraina - Litwa - Rosja - USA - Islandia - Finlandia - [...]

[...] + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. uginanie 3. wznosy na dwoch nogach 20-25 4. wznosy siedzac 20-25 Oczywiscie musze nad tym posiedziec i poogladac [...]

[...] uginanie nóg z hantlem opartym o stopy leżąc na ławeczce - 4 x 8-12 (wychodzi, że na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na dwójki i czwórki) ćwiczenie na przywodziciele - sumo squat 4 x 8-12 lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) ćwiczenie na odwodziciele - monster walk 4 x max lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) wspięcia na palce ze sztangą [...]