mam wrazenie ze nie musze odpowiadac bo wszystko masz czarno na ... błękitnym WIELKIE LITERY Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej ZGUBILES ODWROCONE WIOSLOWANIE/INVERTED ROWS WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk NIE WASKI, ULTRA-SZEROKI B [...]
Ładnie siła wraca :-) szybko się rozkręciłaś. U Ciebie częściej ciągi sumo się pojawiały niż klasyczne, dobrze pamietam? nie tak szybko, poprzedziło to 10 tygodni siłowego }:-( ale jak na 2 lata przerwy to całkiem całkiem :-D tak - u mnie tylko sumo, miałam kilka podejść do klasyka, ale niestety moja budowa pozwala mi na sumo, nie wiem może mam [...]
[...] 17,5kg x 7 / 15kg x 9 5. Szrugsy ze sztangielkami 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI 1. Za radą Riona zrobiłem dziś martwy ciąg sumo zamiast wersji klasycznej. Robiłem pierwszy raz w życiu, ale nie było tak źle. Sporo bardziej czułem nogi i tyłek niż w wersji klasycznej, ale robiło się dość fajnie, [...]
[...] W środę był ogień !!! Ciężary w Rack Pull i MC zanizone, bo na maksach wykonanie tego treningu, po 5 ćw. w serii nie możliwe, bynajmniej dla mnie. MC robię juz tylko sumo, bo to bardziej naturalny dla mnie ruch, przy zwykłym MC wydziwiam za bardzo i myślę za duzo o sylwetce, zamiast skupic się na ciężarze.. Po trenie zasłuzona wyżerka, [...]
[...] https://dl.dropbox.com/s/04pwcmve7an6yxx/20141003_222516.jpg?dl=0 Górną połówkę martwego po raz pierwszy zrobiłem w takim pseudo sumo. I wydaje mi się, że mniejszy nacisk na problematyczne biodro i chyba trochę mniej plecy się rozjeżdżają. Zresztą poszło lżej i więcej niż na poprzednim treningu więc [...]
[...] WTF myslę, ale chooj usiadłem, podchodzi niwix, liczymy, a tam 150kg %-) Doj**ałem wiec jeszcze 5kg i tez poszło elegancko. Aha, nie dopisałem w rozpisce, ale MC robie sumo już tylko, najlepiej to czuję. Tyle, co do treningu. Co do diety, to te ciasteczka/lody oreo mogą być, ale dupy nie urywa, ciastek wcześniej nie jadłem... Musze [...]
Powiem Ci tak. Fakt robiłem kiedyś ciągi sumo(też ze względu, że niby krótsza droga=większy ciężar, choć chyba się z tym do końca nie zgadzam) ale przy moich słabych nogach to wyglądało strasznie. Dysproporcja wynika z tego, że kiedyś w domu trenowałem i nie mialem stojakow do przysiadów, więc ciąg szedł ładnie w górę a przysiady zacząłem ponad [...]
[...] jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na zasadzie metody 15-10-5 tylko [...]
[...] w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15(poprzednio 110kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO ****Do ostatniej serii klasykiem dokładam kolejno 10,20,30kg wykonując trzy serie w sumo. 95kg [...]
WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]
trening 8-10B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie [...]
ja robie bez podkladek ale przysiady Sumo a te i tak nie moga byc robione zbyt gleboko-Ty miałeś kiedyś problemy ze stawami,w przysiadach sumo musi być dość duży rozstaw nóg,a im większy tym łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem [...]
Skandal na turnieju sumo - kobieta w ringu! Zgrozą powiało w środę w Tokio w czasie ważnego turnieju sumo - narodowych zapasów japońskich: na arenie pojawiła się kobieta! Sytuację uratowało jedynie to, że intruzowi nie udało się postawić stopy w "dojo" - w "świętej strefie walki" - o czym zapewniła natychmiast Japończyków [...]
[...] cos zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 132 x 3 (sumo, przechwyt) 132 x 5 (klasyk, przechwyt) Ostatnio jestem zadowolony z MC [...]
[...] 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem sobie martwy sumo chwytem mieszanym i całkiem fajnie to wychodzi. Dzisiaj rano, nadczo waga 72kg (wczoraj wieczorem z resztą też to samo było), BF poniżej 12% (pomiar fałdomierzem). [...]
[...] tak stricte pod katem sily i danego boju to bym sie poprawił, tak było wlasnie z MC trening byl ukierowany pod wynik w tym cwiczeniu , byly MC 2 razy w tygodniu (klasyk/sumo) i od razu efekt po paru tygodniach. Jednak jakos specjalnie mnie nie kręci to by pobijac kolejne kg i skupiac sie wylacznie na tym. Ja dziś wyjatkowo dzien wolny , [...]