sumo

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KGKG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 170KG*8 180KG*6 (175KG*6 ) 2.BOX SIADY 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 120KG*10 130KG*9 (125KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG [...]

raptacz - i znowu niszczysz me marzenia coby Cie przeskoczyc na 10tkach A powiedz mi - w klasycznym ciagu dalbys rade tyle samo? Czy raczej sumo lepszejszy dla Cie ? gruby- no 160 w docisku to juz jest pare kg sie w koszulke zaopatrzyl i cwaniak

[...] się już przy 1,5kg#-P) Nogi: 1.Przysiad 12x23kg 10x28kg 8x32kg(to był już problem z zarzuceniem na barki) 2.Przysiad na jedną noge 10x5kg 10x7kg 10x10kg 3.MC sumo 12x23kg 10x28kg 10x32kg(mało, nie chciałam dobijać prostowników) 4.Żuraw 6x 6x 5x (2głowe boolą po wczorajszym mc:-() 5.Wspięcia na palce w staniu na jedną noge [...]

[...] 6x35kg Przysiad 12x30kg 10x35kg 10x38kg 8x40kg (ehh koniecznie zamówić więcej obciążenia) Przysiad na jedną nogę 12x5kg 10x7kg 8x10kg (nie dałam rady więcej) "MC" sumo 12x30kg 10x25kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 7x25kg#-P "MC" na prostych nogach 12x30kg 10x35kg 9x40kg BRZUCH (abs mi się znudził i za długo [...]

[...] 3 x 20 SR Przysiad (KLASYCZNY) 4 x 5 ( analogicznie z progresją ciężaru) Wyciskanie na skosie 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (gdzie 100% to 37 kg) Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (nie robiłam jeszcze więc nie znam 100 % ale ten na prostych nogach to było 80 kg) Dodatki – uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15, pompki [...]

Oveja śmiejesz się bo za mało? Może jeszcze kiedyś będzie 1,5m. A tak na poważnie nie wiem czy źle zmierzyłam, czy na prawde tak mi je rozwaliło |-) Mateusz staram się :-D ________________________________________________ Trening PULL II Dzień dobry 10x17,5kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Podciąganie/opuszczanie nachwyt 5x pod 4x pod +1x op 3x pod [...]

[...] bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego To są te problematyczne ćwiczenia z braku osprzętu więc jak jest coś ( a napewno jest) na [...]

[...] siły na zamiary :) Generalnie powtórka z poprzedniego bo tydzień miałam przerwy a nienawidze zakwasów:) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 50x6/55x6/60x6/62,5 x 5/ 65 x 4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Miske też umieszczam - warzywka to jak [...]

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

[...] Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na jakiś trening tylko z ciężarem ciała. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład pod mój przypadek? Podaję orientacyjne maksy może coś pomoże: Przysiad przedni ~ 100kg MC sumo ~ 130kg Wl - ~100kg push press ~ 70kg Pozdrawiam serdecznie!!

Jak patrzę na ten przysiad to czemu mówisz, że za szeroko? Są różne opcje ułożenia, aż do przysiadu sumo"

[...] tego gdzie mnie boli, przy ciągach mnie nie boli. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które podałeś na dwójki. Spróbuję lekko pozmieniać, staram się mieć inne ćwiczenia, ale wielostawowe robić niektóre 2 razy w tygodniu. Dzień dobry kiedyś robiłem to mi nie spasowało. Ten ciąg sumo dalem bo bardziej czwórki pracuj, a przy klasycznym to plecy i dwójki.

w 3 seri nie dokonczylem :-) przysiad sumo 1min 20 pajacykow rece za glowe w pozycji stojacej i kolana do lokci z pochyleniem sie w bok zeby uruchomic skosne brzucha 20 pajacykow

[...] 12/12/12/12 4. Wyciskanie siedząc 10/10/10/10/10 5. Wznosy boczne 15/15/15/15 6. Pociąganie hantli 10/10/10/10 Nogi: - środa 1. Martwy na prostych 8/8/8/8 2. Przysiad sumo z hantlem 10/10/10/10 3. Dzień dobry 12/12/12/12 4. Przysiad bułgarski 15/15/15/15 Nogi: - piątek 1. Przysiad 1x8 + regres 2. Suwnica szeroko 10/10/8/8/8 + regres 3. [...]

[...] 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://www44.zippyshare.com/scaled/95480192/file.html Trening B. A. Martwy ciąg sumo 28/28kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/11kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg [...]

[...] kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml http://www44.zippyshare.com/scaled/95480192/file.html Trening B. A. Martwy ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg [...]

[...] drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg [...]

Czwartek 03.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały czas taka sama narazie;) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki [...]

[...] kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. Wiosło sztangą 5x10 4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3. 1. MC sumo 2. Żuraw 5x max 3. Przysiad przedni 5x10 4. Wznosy nog do pionu 3x6-8 Dzień 4. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. Ściąganie drążka [...]