sumo

[...] 3a.ok 3b.tutaj tez mialam sprawdzana technike ,prawa reka duzo silniejsza , z gory wiedzialam ,ze lewa nie pociagne 12,5 kg 4abc ok 5.ok WRAZENIAChodze jak pokraka po MC sumo.Trener pokazywal mi rozne cwiczenia na brzuch wiec tych brzuszkow dzisiaj bylo dosc sporo . MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula [...]

18.01 Swing +sumo sq 14/14/14/16 24/24/24/24 Ohp +wznosy bok 20/20/20 +4/4/4 Glutebrigde +mc sumo z kettlem 4*8 60/60/60/60+ 24/24/24/24 Facepull ,.gumą 4*12 + rozpiętki 4*12 5/6/6/6 Good morning + monster walk 4*15 20/20/20/20 + 4*20 Db row +wznosy wzdłuż ciała 3*12 10/10/10 +4/5/6 Spacer farmera X3 z ketllami nad głową 8/8/8 Half burpess [...]

Wuchta, MC w treningu nóg robię na prostych nogach, w poprzedniej wypisce z zeszłego tygodnia jest film. Przy plecach natomiast robię klasyczny (nie sumo), czy jak to się tam nazywa O taki robię przy nogach: http://www.youtube.com/watch?v=S6jzapTKJyI A taki przy plecach: http://www.youtube.com/watch?v=7u_EXlWElBk adzik, przy siadach to dla mnie [...]

[...] damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, tyle że robię przeprost mocny ale to chyba ze względu na za mały ciężar. Syzyfki też trudne do ogarnięcia, ale będę starał się szlifować technikę ;-) [...]

[...] "sprężynuje", co powoduje, ze trzeba się naprawdę mocno zaprzeć aby nie ściągnęło was w dół jak worek z kamieniami. Polecam. 20x1x8 28x5x8 4. Martwy do kolan, wersja sumo Zrobiłem sumo, ponieważ tutaj jednak najmniejsze jest oddziaływanie na kręgosłup. Najmniej boli. Oczywiście mógłbym zaprzestać na miesiąc lub dwa, ale "NIE MA WYMÓWEK" [...]

[...] ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 3x90 3x110 2x125 1x140 1x155 2x165 2x175 2x185 2x195 PR! Mc klasyk 3x60 3x100 3x130 3x150 paski 2x180 paski 5x205 paski PR! Mc sumo 2x100 1x120 1x120 1x140 Rekord na 2powtorzenia w przysiadzie. Był jeszcze mały zapas. W martwym miały być 2 serie na 205 kg, ale zmęczenie i głód zaważyły. Na koniec [...]

Ciągniesz klasykiem czy sumo. W obu wypadkach ćw pomocniczym może być ciąg stojąc na podwyższeniu(5-7cm). Dla ciągu sumo bardzo ważne są przywodziciele dlatego warto się na nich skupić. Również ćwiczenia wzmacniające tyłek(reverse hypers) czy dwugłowe uda(żurawie) przydadzą się dla obu wersji ciągu.

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

[...] nadzieję, że wreszcie je "poczuję") a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 na każdą rękę (like it!) a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. 4.MC sumo: 18kg x15 (MC sumo zabija - na szczęście nie na śmierć:P - moje przywodziciele) a.Drugi obwód: 18kg x12 5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 3,25kg x15 a.Drugi obwód: 5,25kg [...]

[...] | 1-2 minuty 3. Martwy ciąg | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty - daj wersje na sztywnych nogach lub RDL 4. Wspięcia na palce | 3 x 15/15/12 | 1-2 minuty - lyda na koniec 5. Przysiad sumo | 2 x 10/8 | 1-2 minuty - to bym zmaineil na glute bridge by uzupelnic tyly (Brzuch): 1. Unoszenie nóg | 2 x 15 | 1-2 minuty 2. Brzuszki | 2 x 15 | 1-2 minuty 3. Plank z [...]

wg mnie bardziej wchodzi na nogi jak sie ciagnie sumo ale to moje odczucie niewiem jak inni..jak masz silne nogi to napewno ci pomoze w sumo no i najwazniejsze co sie na wlasnym ciele dowiedzialem w tamtym tygodniu lepiej odrazu zaczac robic miesnie przywodziciele ud bo na BANK predzej czy pozniej dadza o sobie znac przy sumo:) i latwo mozna sie [...]

Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

przepraszam za brak kontaktu - życie. Misiek - jasne, apmietam o Tobie, ale pisz do mnie przez FB jak masz, albo przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak [...]

I wypiska z dziś (niebawem mam wyjazd do Wawy na Forum-MMA i kurs PZKFiTS, więc nie będzie wypisek przerz dwa dni, daję to co mam) TRENING rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki [...]

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

[...] na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo. BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do zajechania. Wydolnosć mega na plus. Nie twierdzę, [...]

[...] jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. Podciagania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 12,5kg x 5, 25kg x 4, 35kg x 3, 40kg x 3 [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]

Wypiska z dziś na szybko TRENING rozgrzewka 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 212,5kg x 1, 2. Wiosło sztangą w opadzie nachwyt: 80kg x 8, 100kg x 8, 120kg x 8, 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc [...]