postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
Witam wszystkie Lejdis... Pewnie niektórzy spisali mnie na straty ale tak łatwo mnie się pozbyć to nie jest }:-( Pewnie bardzo za mną tęskniłyście, i tym którzy z wytęsknieniem czekali mych wpisów i wypocin mam dobrą wiadomość WRACAM. miesiąc minął i napiszę co u mnie: 1. treningi regularne 3x w tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale [...]
[...] Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg obciazeniem ale tylko 2 serie i chyba nie dla mnie Łydka: wznosy stojąc dzis duze zakwasy wczoraj miska czysta bez cukrów, nie wiem o co chodzi ale na czekolade [...]
[...] w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 5. brzuch
[...] + cofka 26kg-3x wyciskanie żołnierskie: 17kg-5x/22kg-4x/22kg-3x/26kg-3x/26kg -2x +22kg-3x/ miały być obwody konkursowe: 8 wskoków na ławkę/6 thrusters/5 sumo dL/4 burpee-12x zrobiłam 3obwody i myślałam że padnę więc odpuściłam sobie, przeziębiłam się więc może gorączka mnie trochę osłabiła + aero - rower w terenie ok 22km
[...] bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke przodem chwytem neutralnym 3x 10-12 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 Martwy ciag sumo 4x5 Uginanie nog na maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z [...]
[...] 4 serie, 15-20 powtórzeń -Wyciskanie na suwnicy 15-20 powtórzeń -Wykroki 4 serie po ok 20 powtórzeń -Prostowanie Nóg na maszynie 4 serie po ok 15-20 powtórzeń -Przysiady sumo 4 serie, 15-20 powtórzeń -Martwy na prostych 4 serie, 15-20 powtórzeń -Uginanie nóg na maszynie 4 serie 15-20 powtórzeń -Wykopy na wyciągu dolnym 15-20 powtórzeń i [...]
PUSH, też o tym myślałam. Tak próbowałam - i tak nie mogę wstać i lordozę mocno pogłębiam. Może przysiad sumo czy coś? NO CHYBA DOBRY ZAMIENNIK... a nisko siadasz? czy do poziomu?
Coś push mówiła jakie są między nimi różnicę. W plie chyba to że bardzo szeroko nogi stawiasz i kąt prosty udo podłoga w sumo nieco wężej stopy i chyba niżej,ale ręki za to nie dam uciąć:-)
Dzisiaj przyszły nowe buciki ;) Adidas powerlift 2.0 ! Dodałbym zdjęcie ale jak zwykle z telefonu sie nie da bo zdjęcie ma za duży rozmiar. W promocji za 270 i czarne tak jak chciałem ;) Plan treningowy zgapiony jak zawsze od Wodyna ;p ale go tutaj przytoczę dla swojej pamięci ;) PON - Bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x5 Wyciskanie [...]