sumo

[...] 2 razy mi sie nie zapisalo w dzieniku juz odpuszczam Czwartek DT rozgrzewka : orbitrek, 2*20 przysiady bez obciazenia, wyciskanie 15*10kg, rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) poprzednio 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

[...] (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru [...]

piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02e2bfe2a254c42b8df5898da7a4fca.png poplynelam z tluszczami... jakos strasznie glodna byla wczoraj. wieczorem jeszcze dojadlam. tragedyja i wogole jakos ciezko mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na [...]

[...] Lepiej wyglądać tak "cienko",jak Eugene Mishin niż być nawet mistrzem sumo. [...]

[...] ciągnie jak flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]

[...] Wiadomo, że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

[...] było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

27-11-2015, dzień95, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/170/200/190 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h /SFD/Images/2015/11/30/90b6d288dae2453eb2f487fdc6d5ce74.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-30 09:10:24

[...] Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / 2x210kg / 2x180kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z [...]

[...] uginanie na modlitewniku progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim [...]

[...] bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac to ja dodam do tego,ze możesz postawić sztangę na 2ławkach ja tak zawsze robię dociągania tylko Ty będziesz miała latwiej,bo robisz klasyka mi natomiast w sumo ciężko złapać dobrą pozycję w dociąganiu,bo ławki mnie ograniczają...mam kilka filmów z treningów właśnie z ławeczkami

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa [...]

A moze bardziej lowbarowo ten przysiad, z szerszym rozstawem, jak ta mobilnosc taka kijowa w skokowym. Cos trochę ala sumo squat. Czy to tez nie da rady albo nie chcesz kombinowac?