Dziwne troche, ze przy bicepsie 37/33 masz/miales tylko 61/56 w udzie. Robisz ciag sumo ktory duzo wiecej wymaga od nog niz klasyczny i w polaczeniu z siadem moze w dluzszym okresie czasu niezle roz******lic (na wielkosc) nogi. Zycze powodzenia w odbudowywaniu formy. Masz jakis zarys suplementacji?
już odpowiadam, siady i mc robię 5x5. w sumie może faktycznie warto byłoby spróbować sumo :) dobra, bardzo dziękuje za rzut okiem na plan. RDL dodać w dniu nóg?
Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]
widzę , widzę tylko nie znam realiów SUMO i nie wiem jak inni zawodnicy , jaki poziom jest na takich zawodach , nigdy na żywo nie widziałem itd ... nawet do końca nie rozumiem ;-)
Poniedziałek 25.01.2016 (kg x s x p) 1. Martwy ciąg Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo) 100x1x3 120x2x3 140x3x2 2. Wycisk leżąc 80x1x5 100x2x3 120x2x2 140x1x2 3. Abs różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp. /SFD/Images/2016/1/25/6e68b8d54ce74111b23fcabf8dec2d04.jpg
[...] Poszło źle. Kontynuowałem stylem klasycznym 8x70kg 5x100kg 3x120kg Próba na 140, podniosłem trochę ale opuściłem bo nie było za dobrze. Zebrałem się do kupy i spróbowałem na sumo, podniosłem. Strasznie ciężko po tej chorobie. Niby przeziębienie się skończyło a nie mogę wrócić do siebie. I tyle na dzisiaj. A właśnie, ze względu na szkołę mogą być [...]
[...] dupy i dwuglowego uda. Radziłbym Ci zostać na tej 90tce, a nawet zmnijszych ciężar i złapać nowy ruch. Brzuch robiłbym na koniec dni, w które masz siady i ciągi. Rozkład spoko tylko ja bym zaminił D1 z D3. PS: Ponagrywaj filmiki z siadów(sumo też), ciągów, dzień dobry tylko w dobrych ujęciach bo tak od "dupy strony" to ciężko oceniać
[...] zajeżdża ) Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B1 1.Podciąganie na drążku 4s x 6-8 cc x 8 (z gumami) 2.Wiosłowanie półsztangą 4s x 6-8 40kg x 8 3.Martwy ciąg sumo 4s x 4-6 80kg x 6 4.Uginanie nóg na maszynie 3s x 6-8 2sztabki x 8 5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno [...]
[...] przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? co? to dwa cwiczenia z innej bajki nie, nie moze byc i rozciagaj tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek 6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki? uginanie nadgarstkow ze [...]
[...] na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy mocno ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w [...]
trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym [...]
[...] 2. 3. szło nieźle, jeszcze w końcówce lekki ból w prawym kapturze odczuwam, ale jest lepiej, w sumie w ostatniej serii nawet nie czułem, poprzednim razem były dociągania sumo 4. z zapasem, ale trening trwał w***** czasu, więc odpusciłem ogólnie super trening, ale długi strasznie, 3 i pół godziny, dobrze że miałem carbo i bcaa tst, bo inaczej [...]
TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]