sumo

A tak serio...dzień dobry i mc sumo.

Mi to wygląda jak niemożność/nieumiejętność spięcia pleców. Jak słusznie zauważył Fan, po wyprostowaniu się ze sztangą, spinasz łopatki, spinasz całe plecy i sztangę odkładasz w prawie wzorowej pozycji. Przy ciągu sumo, startujesz z bardziej wyprostowanej pozycji i mogłoby to być zdrowsze dla kręgosłupa.

skad pomysł na sumo ? Masz film jak to wyglądało ? Mam stare filmiki. https://www.youtube.com/watch?v=6vR9D01Plus z 2014

Jak wiesz, sam się dopiero uczę, ale to wygląda jak klasyk złapany między nogami a nie jak sumo.

zgadzam się, muszę Wam chyba Wasonia nagrac, on sumo robi :-))

nie jest mi potrzebna poprostu chcialem do tej calej grupki wielkich podejsc narazie o 200 moge pomarzyc ciagniesz klasycznie czy sumo ?

Trening z dzisiaj, 13.02.20r ok 85minut Przysiady 6x20 6x60 4x90 3x120 1x140 1x155 4x167,5 4x177,5 4x187,5 PR! Mc sumo 5x60 3x100 3x140 paski 3x160 paski Mc klasyk 3x180 paski 1x200 paski 2x212,5 paski Allachy 20x40 18x47,5 16x47,5 16x40 Dzisiaj byłem mega zmęczony. Obolałe po wczorajszej pracy prostowniki dawały się we znaki. Udało się pobić [...]

Trening z dzisiaj, 19.02.20r ok 120minut Przysiady 6x20 6x60 4x90 3x120 2x140 1x160 1x180 3x200 PR! 3x180 3x160 Mc sumo 5x60 3x100 3x130 Mc klasyk 3x150 paski 3x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 1x225 paski 0x235 paski W przysiadach niesamowity wynik. Ostatnio zrobiłem rekord 195x2, a dzisiaj 200x3. W martwym poniosło mnie z tym 235,to [...]

[...] sztangielek bokiem (2x3kg) 5. Wyciskanie na leżąco (2x6kg). 6. Wyciskanie na stojąco (2x6kg). 7. Uginanie przedramion (2x3kg). 8. Wyciskanie francuskie (2x3kg). 9. Przysiady sumo (6kg). 15 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2 obwody. Tydzień wygląda w ten sposób: PONIEDZIAŁEK: zestaw A + cardio (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s) WTOREK: [...]

MC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g [...]

Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.

to juz bardziej sumo widzie. Ogólnie brak Ci czegoś stricte na poslady . Wiem że masz wykroki i uginanie , ale dla mnie to wciąż mało. rozważ żurawie. Ja bym to widział tak: dzień NOG z naciskiem na czwórki, a dzień FBW mocniej dwójki i poślad. luzna sugestia :)

Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy %-) Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe %-) Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje ;-)

DZIEŃ 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc34e80dee05496d903ff3f98422af95.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7689e69b3bb49c99d8022a72484e43f.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, sałata, brukselka, papryka Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, ostropest plamisty Plecy dzisiaj nie bolą, ale za to [...]

[...] nigdy tyle nie brałem, w SQ atg i RDL to rekordy dla tych typów techniki - tj do tej pory najsłabsze mechanicznie formy - dla mnie najłmocniejsza forma dla mc to trap bar, potem sumo, ale tego b dawno nie robiłem. jedziemy dalej - kolejna faza typowo kulturystycznej objętość. kolejne porównanie siłowe - w innych nieco ćwiczeniach za 8tyg

[...] 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] środa dzień 15 (37) (zostało 2t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 30min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 20/25x11serii 2A. Przysiad przedni 6×8 20x6serii 2B. Bułgar 6×12 12/12/6+6/6+6/6+6/6+6 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14x5serii 3B. Goblet squat 5×12 8/10x4serie [...]

Doris a co robiłaś nie tak z tymi jeżykami? Ulf, tak to to samo wg mnie;-) Amber Mariusz:-) ---------------------------------- ŚRODA 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/60x10/60x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi [...]

Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]

1. rob sumo squat ze sztanga 2. wypady zrob z 20kg nie czaj sie tak 3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC 4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek 5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane przedramiona sie czuje [...]