sumo

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,7 2. Martwy ciąg sumo 100kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 11,9,9 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 9,7,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 8,6,6,6 2. Martwy ciąg sumo 119kg x 5,5,3 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg 4x8-10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 10,10 [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 9,7,7,5 2. Martwy ciąg sumo 115kg x 5,3,3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-15 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 5a. Francuz zza głowy z linką 14kg 3x6-10 5b. Kółko na brzuch 3x7

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,4,4 2. Martwy ciąg sumo 130kg 3,3 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 5b. Kółko [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 8,6,6,5 2. Martwy ciąg sumo 115x6 112,5x6 110x6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego netrualnie 55kg x 15,10,8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 27kg x 12,11 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg x 15,12 5a. Kółko na brzuch [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x8 80x6 77,5x6 75x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x4 110x4 110x4 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x10-15 4a. Kółko na brzuch 3x8 4b. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg dolny 15kg 3x8-15 5. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 2,2,1 2. Martwy ciąg sumo 140kg 2,2 3a Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie [...]

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - [...]

[...] 6kg, 8kg itd. no i te pośladki na krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. Żaden problem - zmienimy. super martwy ma być klasyk czy sumo? Może być którykolwiek. ok, a czym mogę robić raz taki, a raz taki czy muszę wybrać jeden? podciąganie jakim chwytem? Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. [...]

[...] na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max Zmieniony [...]

[...] Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max Tu chyba nic nie trzeba wyjaśniać. Jak nie pójdzie podciąganie to można zastosować opuszczanie. 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ Tradycyjnie pierwsze 3 serie wprowadzające – ciężary z zapasem nawet dużym. Trzy kolejne robocze z wymagającym dla Ciebie ciężarem ale na początek z [...]

Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi [...]

[...] nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max te pogrubione [...]

Dzien4. 1. MC romanian 5x5 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić [...]

"przy MC sumo od 65 kg używam haków :)" - kupiłaś te haki, czy są u Ciebie na siłowni ?

[...] flory jelitowej? _______________________ WTOREK O ludu, ale mam bóle mięśniowe na klatce piersiowej. TRENING - rozgrzewka (5 min rbi, rozruch stawów itepe) 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też [...]

Adzik;-) _______________ WEEKEND W sobotę relaksik w aquaparku z rodzeństwem. Troszkę pływania, łapania jeszcze jakiegoś koloru na skórze. Wieczorem dopadły mnie domsy po MC SUMO. Miska czysta, nieliczona; myślę nawet, że nieprzejedzona. W niedzielę podjadłam. Az się zastanawiam gdzie mi się to wszystko zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. [...]

ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]

oo Pikaczumba, dobrze, żde zaglądasz;-) T2D3 NIEDZIELA Trening 1. mc sumo 2.hip bridge 3. szrugsy sztanga trzymana z tyłu + rozciąganko Uf... MC skończyłam na 60 kg ale hip bridge to myślałam, że nie skończę. Dokładałam, dokładałam i dokładałam az doszłam do 80 kg. Kusiło, żeby doddać jeszcze z 5 kg ale jutro i tak pewnie ciężko będzie mi się [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]