sumo

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x13; 5x15; 5x18; 5x20; 5x25 2. inverted rows 5x5 na ugiętych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na drugi schodek, ale ostatnia seria na step 6 thrusters pierwsza seria 13kg, reszta 10kg 5 Sumo DL Hi Pull 9kg 4 burpee wszystkie pompki damskie, pierwsza seria z wyskokiem Jadę zaraz na 3 dni z psem na wystawę w [...]

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 5x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 10 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio [...]

Trening z dziś (pierwszy siłowy robiony w domu) 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 5x28,5kg; 3x30,5kg; 1x31,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 13 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg** 5 Sumo DL Hi Pull 16kg *** 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie Czas: 46m32s (może ja za dużo [...]

Miska z dziś i trening z dziś. 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 4x30kg; 2x30kg* 2. inverted rpvs 5x5 (15 pierwszych z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg** 5 Sumo DL Hi Pull 17kg*** 4 burpee pompki damskie z wyskokiem *ostatnio było 1x31,5kg ale ledwo ledwo, dziś na siłce ćwiczyłam i jeszcze zabrali [...]

Miska na dziś Fela, ja na Twojej kaloryczności też pewnie bym tak miała Trening z wczoraj 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg* 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) wszystkie na prostych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

[...] nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle Nic z tego nie kumam Czyżbyś ciągnął w sumo ? Skoro uchwyt na szerokość barków a nogi szeroko, przecież nie nazwałbyś ustawienia nóg szerokim gdyby kolana były wewnątrz jak to wyglada w klasycznym MC. Musisz [...]

[...] na szukanie ciężaru 10RM, dlatego różnie z tymi ciężarami wyglądało. Generalnie w ćwiczeniach, które znam, dużo się nie pomyliłam co do swoich możliwości;-) 1. MC w wersji sumo. Pomyliłam się z ciężarami, bo fizjo kazali zaczynać od 20kg i dokładać co 2,5kg, a mi się krążki pomyliły;-) Ale to dobrze,bo szybciej wejdę na wyższe ciężary w tym [...]

[...] nie kupować opakowania 2,2kg%-) _________________________________________________________________ Dzień 18 - 11.11.2011 Dzień treningu siłowego na siłowni. Trening: 1. MC sumo 2x5 22,5kgx2/27,5kgx2/32,5kgx2/35kgx2/37,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx15 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM [...]

[...] tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]

Dzień 66 - 29.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. MC sumo 5x2powt. 42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx2/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]

[...] 42,5kgx7/45kgx5/47,5kgx3/45kgx7/47,5kgx5/50kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contraction 40kgx10/40kgx10/45kgx10/45kgx10/50kgx10/50kgx10 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 30kgx7/40kgx5/50kgx3/40kgx7/50kgx5/55kgx3 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action [...]

dzień 29 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jajo, whey, 50gr. śm -ryba, oliwa -fasola, jajo, masło -jajo, whey, banan, cyc indyczy 143B/82T/134W + warzywa + omega + mg+b6 + o. jabłkowy + castangus TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9049c8e58b21426a9ae5a1004a283621.JPG Bary dobrze nie odpoczęły po ostatnich treningach, a dzisiaj znowu im się dostało [...]

[...] lepsze wyniki w podciąganiu 2. RDL rampa 8 48/53/58/63/68 Wymienię na jakieś inne cwiczenie, bo przy każdym ustawieniu mam wygięte plecy w lędźwiowym. Z mc to tylko mogę sumo i na sztywnych nogach, bo w reszcie właśnie jest garb 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 25/27,5/30 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 6 szt. 5. Szrugsy hantlami [...]

[...] zastanawia to, że lepsze wybicie i ogolnie siłe w siadzie mam praktycznie w takim samym położeniu nóg jak trenuje martwy. Zastanawiam sie czy nie warto by było trenować też "sumo" martwy i "low-bar" siady żeby wzmacniać nieco inne mięśnie... bo przy low barze szerszy rozstaw nóg jest chyba wymuszony tym, że aby utrzymać ciężar nad środkiem stopy [...]

Ania robisz ciągi sumo czy klasyka?nie wiem czy już pytałam czy nie a filmik nagrasz z ciągów? bo wiesz to taka moja malutka obsesja

Robię klasyka. Nawet nie pamiętam czy kiedykolwiek próbowałam sumo. postaram się nagrać na następnym treningu

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg [...]

[...] mi to jakbym nigdy nie ciągnął po piszczelach, w klasyku zawsze to robiłem jak ból był jeszcze z przed tygodnia to zakładałem ochraniacze piłkarskie %-) po prostu wersji sumo nie potrafię jeszcze poprawnie wykonac, chociaż ciężarowo jest dla mnie łatwiejsza, może nie lżejsza, ale na pewno mniej męczy a w dresy niedługo będę musiał wskoczyc [...]