Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

ok, ok myślę, że będzie lepiej jak bardziej wsunę stopy pod gryf

Trochę możesz, ale na tyle, żebyś mógł normalnie przysiąść dupą niżej. Generalnie największą blokadą przed dobrą techniką w MC (wg mnie), jest po prostu ból. Jak ciągniesz sztangę po piszczelach to boli, ale... po krótkim czasie się przyzwyczaisz, serio. Dwa, trzy treny i będzie ok. Ew. rób MC w dresach, wtedy sztanga nie rwie skóry. W każdym razie jak zaczynasz ciągnąć ciężar, to od razu po piszczelach, od samego dołu. Jakbyś wciągał sztangę na jakąś drewnianą pochylnię.

Podkolanówki

mówisz mi to jakbym nigdy nie ciągnął po piszczelach, w klasyku zawsze to robiłem jak ból był jeszcze z przed tygodnia to zakładałem ochraniacze piłkarskie
po prostu wersji sumo nie potrafię jeszcze poprawnie wykonac, chociaż ciężarowo jest dla mnie łatwiejsza, może nie lżejsza, ale na pewno mniej męczy
a w dresy niedługo będę musiał wskoczyc czy jest mc, czy go nie ma... zbliża się zima

Aha, no teraz widzę, że stoisz szerzej. Jakiej długości masz sztangę?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-09-17 23:12:03

180cm chyba, długa nie jest

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek

1. Military Press rampa 10 + regres
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg

2a. Arnoldki 4x8-12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

2b. Unoszenie przodem sztangi 4x8-12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16
16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg
12x43kg / 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg

3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres
10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop
8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC
8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC

4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks
16 / 12 / 12
16 / 16 / 16
16 / 16 / 16

5b. Allahy - 3x16-25
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód

+20min aerobów





Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

Szamka


Dieta i suplementacja wczoraj i dzisiaj taka sama, nie miałem karkówki.
Na treningu dobra pompa, było git Nie mam co się rozpisywac.

Zaj**iście dużo chemii wpierdzielasz ;)

Trochę krótką masz sztangę. Może jakby była dłuższa mógłbyś stanąć szerzej. Pamiętam jak znajomy, który ćwiczył dwubój stawał bardzo szeroko i nisko. Tylko, że musiałby się teraz wypowiedzieć ktoś obeznany.

z pewnością, gdyby była szersza mógłbym stawac szerzej, ale taki rozstaw jak mam teraz odpowiada mi

No to git, powodzenia :)