Akurat wtedy robiłam bardziej do brzucha. Ale jak ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera [...]
[...] miękkich nóg jest trening^^ byłam dziś u ginekologa, co by tu mój okres wyprostować. póki co to muszę zrobić prolaktynę no i co..i czekam do stycznia. trening: 1. przysiad sumo: 47.5kgx10/47.5kgx10/47.5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek skos 10.7kg12/10.7kgx12/13.3kgx7 2b.przyciąganie drążka wyciągu górnego 25kgx10/26.5kgx10/26.5kgx10 3a. [...]
podjęłam decyzję, że we wtorek albo czwartek będzie ostatni trening, a w pt podsumowanie. przede wszystkim dlatego, że mnie finansowo przycisnęło i nie będe miała na karnet, ale chyba 2-3 tygodnie regeneracji powinno mi dobrze zrobić. dziś na treningu jakiś tatuś przyprowadził swoje dziecko, chłopczyk, jakieś 5 lat. no gość jest na maksa [...]
5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]
Obli mam pytanie,bo dzisiaj będę robiła MC sumo rozumiem,że nogi szeroko,a palce stóp mają iść na zewnątrz? bo tak widziałam na filmikach i jeszcze jedno pupa ma być wypięta? a przysiad z szerokim rozstawem nóg to tak głęboko jak w normalnym nie muszę siąść,czy muszę? bo tak sprawdzalam i trochę trudniej jest zrobić głębiej niz przy zwykłym albo [...]
[...] się i czasami nawet odstawię sztangę nie puszczając rąk ogólnie to dobrze wykombinowałam z tym stojakiem,bo dobrze się odkłada aaa bo już kiedyś zauważyłam,że przy sumo nie mogę zrobić naprzemiennych chwytów,bo strasznie było niewygodnie a co do moich nóg to odnoszę wrażenie już od jakiegoś czasu,że są za szczupłe w stosunku do całości [...]
Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 [...]
[...] Nazarlam sie czosnku i jednak poszlam na trening. Trening No 2B 3x10 (1) Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] NR 2B by Obliques W koncu MC puklo wyzej niz 50kg. Trening No 2B 3x10 (4) Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/10x10kg [...]
[...] Trening No 2B Zarwana noc i zmęczenie po balu dało się odczuć na treningu. Trening No 2B 3x10 (10) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam [...]