Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 5. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 50/60/65/65 kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) /SFD/Images/2016/1/18/dbb6cbcacff64f219cdec0b6c36e0369.jpg MISKA 1. 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt nie chciał kupić to sama muszę brać, a termin niedługo się kończy %-) Ciężar na przypomnienie. MC nie robiłam ponad rok, tym bardziej sumo i nie chciałam od razu rzucać się na głęboką wodę. Na następnym treningu na pewno będzie więcej :) Czas na wypiskę z weekendu. Wrzucam tylko dietę, było tak samo przez dwa dni 1. 95g łopatka, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się pcha. Zobaczę jak to będzie rano, jeśli coś naciągnęłam to odpuszczam treningi dopóki nie przejdzie. No a szczęśliwa jestem, bo dołożyłam 2 kg :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 70 / 80 / 82 (na 5p) + 70 - 65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 35 / 42 / 45 / 47 / 47 / 47 (na 5p) na ostatnią serię wzięłam gąbkę pod sztangę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie odespać, stąd na pierwszy posiłek były już węgle. Później trening i jakimś cudem mamy już prawie 21:00. Chwilę poczytam i wcześniej się położę TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 65 / 70 / 75 / 77 kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 x 16 / 17 / 18 / 18 / 19 kg 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 x 31 / 35 / 41 / 45 / 47 kg 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam Chyba nie muszę mówić, że dużo roboty? Treningi różnie wypadały. Czasem 3x/tydz, czasem 2xtydz Wczoraj góra, dzisiaj dół 1. MC SUMO 8px 65 / 70 / 75 / 80 / 85kg 2a. Uginanie leżac 12-10p x 15 / 16 / 17 / 17kg 2b. Bułgary 10p x 9kg 3a. Wypychanie na suwnicy 12x ??? 3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel [...]
Wiem że chciałeś %-) Nie no, ogólnie klasyk czy sumo to sam kiedyś dawalem do dwójek. Ale RP to już typowo pod prostownik, zobacz jak niewielki jest tam ruch nóg.
[...] //rampa 25/30/35/40/45*3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 35/30/25/20 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 12,5/10/8,5/6 4. przysiad sumo 3x 10-12 25/30/35 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 20/15/20 Uwagi: 1.Sztangę łapię najszerzej jak mogę.Ciężko po przerwie ...nie ukrywam że [...]
Dzięki Martucca to jeszcze poproszę o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie [...]
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x15; 5x18; 5x20; 5x25; 4x28 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 5 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 13kg 5 Sumo DL Hi Pull 11kg 4 burpee ostatnie 4 serie bez wyskoku tylko, wszystkie pompki damskie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-22 23:01:39
Trening z dziś 800m "sprintu" na bieżni 25 przysiadów 25 CurtisP 10kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 7kg -------------------------- 25 CurtisP 10kg 25 przysiadów 800m szybkiego chodu na bieżni w tym 100m biegu (nie dałam rady więcej biec) *próbowałam 13kg, ale moje barki by tego nie [...]
[...] moja mocna strona:-D w przeciwieństwie do przysiadu%-) Martucca - co do żurawia, to spokojnie dam radę się zainstalować, ale póki co w RDL zero dyskomfortu i bardzo pilnuję plecków;-) Myślę, że można nad zmianą pomyśleć, jeśli ewetualnie pojawią się problemy, a teraz nie ma co kombinować;-) W sumo będzie więcej... ale na razie trzeba uważać;-)
Dzień 74 - 6.01.2012 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx8/42,5kgx4/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]
To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]