sumo

[...] W151 g suple omega3 -12 tabl., pokrzywa, liście jagody czarnej, dziurawiec, cynamon, ocet jabłkowy, ZMA kupione łyknę niebawem, kozieradka jutro ma być Treningowo: 1. MC sumo 5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg powoli oswajam się z MC zrobiłam dziś rozstaw nóg na szerokość sztangi, dupa i uda bolą kurcze tu faktycznie wszystko pracuje 2. [...]

No wróciłam z siłowni w końcu tam dotarłam i wszystko zgodnie z planem poszło wiedziałam, że będę się cieszyc ale nei myślałam, że aż tak Treningowo: 1. MC sumo 5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg dziś dziś zaczęło się stękanie, MC jest niesamowity, wszystko spięte i po 5 powtórzeniach normalnie [...]

[...] wszystkich ćwiczeń obciążających lędźwie z MC na czele to nie wiem na co zamienić MC i przysaid na ten "jakiś" czas(przypominam trening jaki mam ): Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 4b. [...]

faceci wolą się bawić krągłościami niż koścmi nic tylko powiesić sobie taki napis na ścianie albo najlepiej na lustrze Dziś zatrybiłam znów była siłka 1. MC sumo 5x5 zamieniłam na żyrawia 10, 7, 3 generalnie to masakra, puki co nazywam to spadaniem a nie opuszczaniem, żal żal żal 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę nie miałam gdzie [...]

[...] treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na [...]

[...] po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( [...]

[...] taka jak na normalnych zawodach strongman ? Czyli podnosimy z ziemi i potem wyciskamy na barki ? Bedzie jakiś czas ? Wyciskanie na ilość powtórzeń ? -Martwy ciąg: Można sumo czy tylko klasyk ? -Jaka będzie waga opony ? - Będzie jakaś punktacja ? Bo pojawia sie martwy i wyciskanie, czyli np jeśli wyciągne 300kg a osoba na drugiej pozycji to [...]

a może byc takie fbw: -przysiad 5s -mc sumo 5s -WL 4s -podciaganie nachwyt 4s -ohp 3s -uginanie sztangi prostej+wyciskanie wąsko 3 ss Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-01 14:48:07

[...] jak chodze boli mnie podbrzusze i kolana. Nawet jak siedze czuje jakby mi się nogi w kroku rozchodziły i mam problem zeby je złączyć, jak po porządnym treningu z przysiadami sumo %-) Poza tym łatwiej mi się oddycha i więcej moge naraz zjeść, za to zgaga mnie męczy od paru dni :-( Ostatnio się zimno zrobiło i mam problem z ubraniami, bo ze względu [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

[...] siłka, 1x w domu i może dorzucę jakąś wytrzymkę czy prosty trening obwodowy. Znowu zaległości się porobiły, nie mam kiedy usiąść i nadrobić :-( 21.01 sobota Trening 1a. MC sumo 4x12 b. wiosło 4x12 2a. push press 4x12 b. donkey kicks 4x12 3a. thrusters 3x15 b. odwodzenie 3x20 4a. ab wheel b. plank Trening bardzo fajny, jak już pisałam zjadłam [...]

[...] tymi paskami to już dawno chciałam spróbować, tylko ciągle nie mam kiedy ich poszukać ;-) 1.02 środa DNT rowerek 25 min. rozciąganie, rolowanie 2.02 czwartek Trening 1a. MC sumo 4x12 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 [...]

[...] nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 /75kgx2+2+2+2+2 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 [...]

[...] 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do [...]

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. MC na prostych nie ciagnie sie po nogach, bo rece tu sa jedynie hakami na ktorych obciążenie zwisa, wiec zwisają jak im siła ciążenia każe , to przy Romanian sie ciągnie po nogach. MC na prostych jest podobne w dzialaniu i wykonaniu do goodmorning, tylko IMO mniej obciaza [...]

[...] 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x8 progres 5kg od pierwszej serii. W ostatniej nie dociągnęłam do 10 powtórzeń, bo już 8 ledwo wstałam, a przypominam [...]

[...] wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło jednorącz [...]

[...] dziś zapomniałam butów na siłownie musiałam zatem lekko zmodyfikować trening - nie ciągałam, bo przy MC na prostych czułam, że sie rozjeżdżam, więc klasyka bym raczej nie zrobiła, to samo dotyczy SQ sumo i jakaś niemoc mnie dopadła, w ogóle siły nie miałam na treningu... Martusia, dziękuję Lejjla, a chce Ci sie do Słupska jechać?

no wiesz... roznice pomiedzy waga na czczo a w czasie dnia sa znaczne wiec co to za wazenie dziwne? A tak w ogole to co z tym RDL??? przy MC masz to samo? Zamien go na MC sumo, zejdziesz z ciezarami i inaczej bedziesz ukladac cialo

[...] wygoi co u mnie... wróciłam dziś padnięta z Poznania, jest sakramencko zimno, a ja jeszcze na trening ide... dziękuję wszystkim za słowa otuchy i wsparcia Iza, z tym MC sumo to może być, bo najdłuższa sztanga na mojej siłowni to nie wiem, czy ma 1.5m przy klasyku nic mi sie z lędźwiami nie działo, dopiero po RDL nie moge sie trzeci tydzień [...]