sumo

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

[...] trening PP 5x 16,5/19/21,5/24 4x 26,5 +1 powtórzenie @@-) Power shrugs 5x 20/29/34/34#-P obwód: 4x3x: 8x pajac 6x thrusters 2x8kg 5x sumo 17,5 4x burpee pełne męskie czas:20:15 :-D ostatnio około 15 min z thrusters ze sztangą komentarz: nie mam słów co do PP i zarzutu/power shrugs ... straciłam siły w tych [...]

[...] pusta sztanga (5,5kg) oraz z 15,5kg potem30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg pod koniec ciezko ale poszło do końca (tak naprawdę szło lepiej niż pod koniec konkursu) 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 20x40kg/20x40kg ciezko ale do dołożenia 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8x/6x :)) i w zasadzie to powinno wystarczyć za [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

[...] z dzisiaj Nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 1x10x130 1x6x150 1x10x120 3 wypychanie na maszynie 5x15 400 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Zginanie leżąc 2x15-12 2x9-6 6. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,110 7. Tu miał buc Bułgara je poczułem lekki dyskomfort po 1 seri i zrobiłem przysiad sumo z hantla 3x10 40 8. Przywidziciel+ odwiedziciel 3x20-15 Łydka 5s.

[...] nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie kręcę. Dzisiaj miska już [...]

[...] 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych 120x10 100x15 Przysiad sumo z hantla +przywidzenie 3x40x20+3x103x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x200x20+3x89x20 Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz 2x25 muscleround Wznosy [...]

02.06 Legs 2 pull 2 Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14 Przysiad sumo z hantla 3x45x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Narciarz 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15 Brzuch cardio 30 minut 03.06 Off - pojechałem na festiwal food truckow, [...]

16.06 Legs 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie [...]

14.07 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10 6 sztabka Martwy na prostych 160x8 130x12 Przysiad sumo z ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale [...]

[...] 2x10x11 Francuz hantlami leżąc 22,5x10 17,5x14 Prostowanie 42x15 56x7 35x15 Cardio 45 min 24.08 Legs+ pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Mcnpn 180x7 140x11 Przysiad sumo z hantla 3x20 Przywodzenie + Odwodzenie 3x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Narciarz 2x15x15 Ściąganie drążka do karku 3x60x15 Wiosko t-bar 2x30 muscleround Obecnie [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

29.09 Legs + pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg [...]

Nogi mimo wszystko dobrze poseparowane, i te vacum... Chyba nawet jakbyś ja sumo się przerzucił to byś zaciągał %-) Tylko te plecy Mati... Nie wiem, oby po zejściu bf wyszedł jakiś progres. Bo na ten moment sam raczej wiesz jak to wygląda.

dzien 8 trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * * wioslarz **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to [...]

dzien 12 papu i trening trening 1km bieg 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez [...]

[...] kanapkli fasolowe byly miedzy obiadem a kolacja trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ pompki [...]

Ania gdybym jadla nabial to bym sie pokusila :D hehe wrocilam z treningu, macie wyrzynarke jakas do potu czy cos?? dzien 52 l-karnityna 3*1g CLA 3*1 g cynamon, ocet jablkowy tran troche za duzo ananasa dzis pozarlam chyba :/ kolacje zjem, jak dobrze pojdzie trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg/35,5kg (2 sama) [...]

DZIEN 71 cla, omega 3, enzymy trawienne, cynamon, kurkuma sok marchwiowo-selerowy, brokuly, kalarepa, pgorek malosolny trening bieg- 1km 1. wyciskanie plasko 5*5 23KG/28KG/30,5KG/33KG (3 RAZY SAMA, 2 ASEKURACJA)/35,5KG ( 1 SAMA, 3 ASEKURACJA) 2. OPUSZCZANIE 5*5 3 SERIE nachwyt, 2 serie podchwyt 4*3 OBOWODY - 12 razy sie znaczy :P 8 wskoków na [...]