sumo

[...] 2 serie 10-12 Przysiady 4 serie 3-5 Przysiad bułgarski na maszynie smitha 3 serie 6-8 OHP 3 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15 przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10 podwijanie kolan na łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian [...]

[...] (12-10-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu [...]

[...] poziomej 12-12-12 4. Pompki na poręczach 10-10-8-8-6 5. Francus sztanga 10-10-8-8 6. Wyciskanie hantlą zza głowy 12-12-12 NOGI 1. Przysiad tylni 10-10-8-8-6 2. Przysiad sumo z hantlą 10-10-8-8 3. Przysiad bułgarski 12-12-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10-10-8-8-6 5. Żuraw 10-10-8-8 6. Wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-12 BARKI / [...]

[...] nogi do klatki 3 serie po 10 na noge 5.Odciąganie nogi na bok w oparciu: 3 serie po 10 na noge 6.Brzuszki 4serie x 10 7.Przysiady z ciężarem(butelka wody) szeroko ( sumo) ze sztanga mogą być - 3 serie po 10 8.Zakroki w tył z hantelkami 3 x12 9.Uginanie przedramion z ciężarem 3x12 10. Unoszenie rąk z ciężarem w bok 3x12 11. Nożyce [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] zamieszczam plan treningowy do oceny. Poniedziałek: Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x12 / przerwy 60sec Przysiad sumo 3x12 / przerwy 60sec Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielki 4x15 / [...]

[...] młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 Specjalnie nie dałem klasycznego MC lub sumo. Priorytet to siady:) W tym cyklu treningowym odpuszczam MC klasyczny, robie rumuński. Proszę o ocenę. Dzieki:-)

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Przysiady sumo ze sztangą 4x15 Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x15 Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc 3x15 Brzuszki z nogami do góry 4x20 ZDJĘCIA  w pozycji [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

[...] upadku i na dużo powt przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos sztanga rozpietki skos mlotki modlitewnik nachwytem Pt (tył) sciaganie wyciagu nachwytem wioslo nachwyt martwy sumo - serie rozgrzewkowe na prostych nogach wycisk wasko prostowanie ramion na wyciagu lydy szrugsy Jak myslicie? macie moze inne propozycje?? Zmieniony przez - Majkee w [...]

[...] serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 4-5 zasadniczych serii 1-6 powt w każdej. 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): 5 serii zasadniczych 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]

[...] Rack PULL zamiast klasycznego mc, z powodu chęci zmiany, dania innego bodźca ogromnego ciężarowo, oraz poprostu dla zabawy z ciężarem, po czsie plan jest by zmienić go na sumo czy inną wersję. Priorytety na których mi zależy: -Długość bicepsu ( wydłużyć optycznie ) -Rozmiar bicepsa -"Kształt" i rozmiar tricepsu -Dwugłowe uda -Grzbiet jest [...]