sumo

[...] dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, reeboki za wysokie do low bar'a Martwy ciąg: kilka małych poprawek do sumo, puszczenie lekko barków do przodu na korzyść dłuższej dzwigni (oczywiscie z obowiązkiem utrzymania neutralnie odcinka ledzwiowego), dopracowanie rozstawu stóp, [...]

Siema Piątkowe spotkanie z trenerem jak zwykle na plus. Co by nie owijać w bawełne, lecą filmy %-) Sumo DL 132,5x1 https://www.youtube.com/watch?v=KQ6KKhw4GRA 142,5x2 (w trzecim straciłam równowagę, trochę na mocno weszłam na piętę plus podłoga była krzywa) https://www.youtube.com/watch?v=VBAkr4MYgfc 150x1 Nowy PR [...]

[...] ale bym umarł - sory, taki mamy klimat. Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171568 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171567 [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172166 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172164 [...]

28.01 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 105 kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, [...]

4.02 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 [...]

[...] razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz wyciskanie sztangi , a raz np hantle. Tak samo z klatą. Raz w tyg może być mało. 3. SLDL zamieniłabym na sumo lub rdl - mniej obciąża odcinke lęziwowy i chyba bardziej skuteczne moim zdaniem. 4. w treningu 2 masz podciaganie (gdzie pracuje znacznie bic) a potem jeszcze uginanie [...]

[...] 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. lub BILL STAR 5X5 Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero dzien4. 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

ja też mam rzymski,ale patrząc na zdjęciach to chyba to samo w nowym planie mam 3 rodzaje : na prostych,rzymski i sumo

[...] nauczyć podciągać ale bardzo bym chciała mieć żurawia w planie Iza, czy dałoby się go wcisnąć gdzieś w dzień nr 4? Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek czy może to za dużo? a może zamiast ćwiczenia 4? jeśli nie, to [...]

[...] dodatkowo na poczatku była rozgrzewkowa seria 10x20kg trochę się ciągle bałam po tamtej kontuzji, ale przełamałam to i myślę, że 60 kg to całkiem dobry wynik 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg byłam bardzo wymęczona po RDL-u, ale walczyłam ostatni raz z 50 kg, pierwszy bardzo poprawny [...]

[...] jako typową rozgrzewkę, a od 50 kg zwiększałam o 5 kg zaatakowałam dziś 70 kg i udało mi się! czyli wyrównałam swój rekord, w przyszłym tygodniu spróbuję więcej 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg dzisiaj przekombinowałam z tymi [...]

[...] 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek Dzien4 HIIT 5x30/30 j.w Dzien5. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x [...]

[...] czasem podrzuca tą techniką. W treningu kulturystycznym wykorzystuje sie to ćw do separacji mieśni całego uda i pośladów-czasem łączy sie to w supersecie z np przysiadami sumo-też ciężar niewielki ale powtórzenia w granicach 15-20 na ćw ,czyli łącznie ok 30-40 powt. Marek Olejniczak pod okiem "babci" też to ćw robił w kilku seriach po 50 [...]

[...] kręciłem filmy i na bieżąco korygowałem ( a przynajmniej starałem sie). Rozpiski niet, bo szkoleniowka to nie trening, 1-10 repsów i od 20-160kg. Spróbowałem też frontów, ale zostawiam temat na razie - zastosuję poradę z MC sumo :-) . To tyle na dziś jeżeli chodzi o sportowy tryb życia, wieczorem przychodzą znajomi, będzie jedzone i pite %-)

[...] że to co mi weszło i samo nie chciało wyjść w plecy to tak naprawdę słabe dwójki, dupa i brzuch w porównaniu do 4rek i pleców z tego co widziałem u niektórych BB to na dwójki robią właśnie MC sumo, więc się poprawią, do tego rumun czy tam MCNPN, żuraw i będzie git na dupę to glute bridge, hip thrust i przysiady z szerokim rozstawem dasz radę :-)

[...] a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy zgodnie z planem, to planuję zrobić dzień z MC, objętość i intensywność zarazem. MC sumo powinienem dodać :-). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-06 23:04:15

[...] OMEGA3 Po siódmym posiłku 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin Miały byc 15-stki, ale kolega niedomógł, cos go w nodze boli, więc pominęlićmy box siady i MC sumo i pokatowaliśmy barki i łapy dodatkowo. 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 15x54 10x59 2. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek [...]