[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Czas postu: 17 h

Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (3)

Rozpiętki na ławce skośnej

3 s 10-15 p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

2 s 6-10 p

Prostowanie ramion na wyciągu

2 s 12-15 p

CARDIO

Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h

Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dajesz już radę robić marsze? Szybciutko

Ale to dobrze.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Nie odczuwałem jakiegoś dyskomfortu także się cieszę

Dziś prawdopodobnie byłem na przed ostatniej rehabilitacji, kolejna dopiero w poniedziałek. Dalej mam ćwiczyć i tylko przez 2 dni obkładać lodem bo jeszcze mam minimalną opuchliznę

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Wiosłowanie RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg (4)

Podciąganie nachwytem REP GOAL 25

6
4
4
4
3
2
2

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

2 s 6-10 p

Uginanie ramion z hantlami podchywtem

2 s 12-15 p

Allachy

4 s 20 p

Chops

4 s 20 p

Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Obkładanie lodem już bym sobie dpuściła, to ma sens przez pierwsze 3 dni

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Wiosłowanie

4 s 12 x 60 kg

Sumo deadlift

4 s 12 x 60 kg

Wyciskanie sztangi na płaskiej

4 s 12 x 60 kg

Wyciskanie żołnierskie

4 s 12 x 30 kg

Cardio

Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min

Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

No dziś już zdecydowanie lepiej, trening dał w kość, dieta dopilnowana jutro może pójdę na dzień otwarty siłowni na którą prawdopodobnie się przeniosę od grudnia bo się przeprowadzam i będę miał ją pod domem praktycznie

Do omleta w drugim posiłku dodałem kawę rozpuszczalną i żałuję, że dopiero dziś to wypróbowałem bo jest mega smaczne

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

DNT

Witaminy i minerały

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

A gdzie reszta wypiski?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

najdłuższa wypiska w dziejach tego działu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Wczoraj nie miałem kiedy bo obudziłem się z ręką w nocniku bo miałem napisać sprawozdanie na dzisiejsze laboratorium, ale zaraz wypiska z dziś

solaros
najdłuższa wypiska w dziejach tego działu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Odżywianie na IF - redukcja

Polecane artykuły

[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Odchudzanie i forma po męsku

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

intermittent fasting

Odżywianie na IF - redukcja

Czy Blessing Awodibu stanowi zagrożenie dla Nicka Walkera?

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

Hafthor Björnsson schudł i stracił motywację