Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

22.01.2014

Dieta już mi się w miarę ustabilizowała i będzie wyglądała codziennie mniej-więcej tak samo. Dzisiaj podam osiągi w podciągnięciach, bo uważam, że w końcu jest się czym chwalić (podchwyt, bo podchwyt, ale w listopadzie nie podciągnąłbym się nawet 1 raz)

Trening

- podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11)
- dipsy 4s (16,15,15,13)
- wyciskanie hantli na płaskiej 3s (9x32kg, 11x27kg, 15x22kg, 20x17kg)
- pompki+rozpiętki na lekkim skosie+ (16x10kg+20x7kg, 16x10kg+20x9kg, 16x10kg+20x9kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x24 (9kg w łapie)
- brzuchy

Dieta

cieszcie się, pod koniec przyszłego tygodnia zdjęcia, a chyba ruszyło coś

23.01.2014

Halo? Jest tu kto? Brakło sił na tricka, bo poczułem za dużo mocy w barkach i zaszalałem.

Trening

- podciąganie podchwytem (16,15,14,10+3)
- wyciskanie hantli siedząc (11x27kg, 15x22kg, 20x17kg, 25x14kg)
- wyciskanie sztangi siedząc (25x30kg, 20x40kg, 12x50kg, 21x30kg)
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 20x30kg)
- wymachy boczne+szrugsy (32x9kg+20x50kg, 32x9kg+20x50kg, 16x14kg+10x9kg(wymachy)+20x50kg)
- pompki w podporze tyłem (20x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 32x20kg, 32x0kg)
- pompki na poręczach+negatywy (6+12, 5+12, 5+12)
- brzuchy

Dieta

Niby mało, ale - naprawdę - chodzę najedzony a sił mi nie brakuje, to po co mam wpychać więcej

24.01.2014

Dzisiaj trening nie poszedł (pewnie dlatego, że spałem od wczoraj 1h?). Załadowałem 2 kawy i nox pumpa ale niewiele to pomogło. Niby ciężary fajne, powtórzeń dużo, ale nie ma tego uczucia dobrze zrobionego treningu.

Było 2 kumpli na siłce, którzy przyszli i chyba zapomnieli ćwiczyć. Zrobiłem cały trening - oni jeszcze nie zaczęli rozgrzewki - za każdym razem jak podchodziłem do serii, to gubiłem wątek

Pochwalę wam się, że już nie muszę robić negatywów na podciąganiu, bo lajtowo robię dobrą ilośc powtórzeń! PROGRES!

Trening

- podciąganie nachwytem 4xMAX (11,10,10,8+3)
- podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,11,10)
- wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg)
- wiosłowanie sztangą+szrugsy (ciężar w każdej serii taki sam na szrugsach i wiośle) (24+20x50kg, 16+16x60kg, 12+15x70kg, 32+24x40kg)
- wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xMAX z progresem ciężaru (16, 15, 12)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem na szerokość barków 3xMAX (16, 16, 15)
- cośtam na przedramiona (4 superserie)

Dieta

Jak też próbowałem na tak wysokich ilościach powtórzeń i jak na mój organizm to nie warto bo właśnie nie czuje że zrobiłem dobry trening.. co do wiosłowania hantlą czemu nie pokusisz sie o 60tke?

bo nie ma...

To półsztangą

tak będzie pewnie niedługo

25.01.2014

Dzisiaj mi odmarzły łapy, zamarzły nogi, woda po drodze na siłce, wszystko. Poszedłbym wieczorem biegać, ale bym umarł - sory, taki mamy klimat.

Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę

Trening

Obwód taki:
- sumo deadlift high pull
- tabata squats
- swing
- box jumps
- sit ups
- air jumps
- push ups
- box jumps
- plank
- burpees

1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji
2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji
3 obwód: 30 sekund ćwiczenia 5 sekund na zmianę stacji

Dieta

w tym treningu plecow smialo bys mog obciac polowe cwiczen a dorzucic serii.
praktycznie nie masz ani jednego konkretnego cwiczenia na srodek plecow