sumo

[...] czas, gdy szłam do domu po schodach. Znów będę musiała dopilnować rozgrzewki a nie tak na rachu ciachu, jak to mam w zwyczaju :/ Przysiady bolały, bo a) robiłam bardziej sumo (stałam rozkrokiem na bocznych płozach bieżni, żeby tak z niej nie zeskakiwać co chwilę, towarzystwo wokół i tak miało ciekawostkę, co też baba wymyśla %-) ), a wtedy [...]

[...] w poniedziałek do klatki, a w srode do plecow co myslicie? priorytet to ramiona!! Dopiero pierwszy dzień wypadł z większą (i tak smiesznie mala iloscia kcal xd) a ja już w lustrze widzę siebie jakbym wyglądał jak sumo :-P Nie będę znowu wrzucał zdjęć byście sprawdzali czy się zalałem przez jeden dzień xdd (bo pomyslicie, ze jakas schize mam xd)

[...] na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na [...]

[...] i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym. 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - ostatnia seria ogień w mięśniach 35/40/40 35/35/40 [...]

25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]

16.11 Stary trening dobiłam już po raz ostatni, ale nie pamiętam co już tam dźwigałam. Eh Beatrice systematyczności to ty się jeszcze musisz nauczyć we wpisach }:-( 18.11 DT No to w końcu jak już się naoglądałam co ja mam na tym treningu robić, to w końcu poszłam na tą nową siłownie i ciach zrobiłam (dzielna ja). Nowa siłownia robi wrażenie. [...]

Dziękuje No to żeby nie było zaczęła się jazda Tydzień 1 Dzień 2 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero 1,5 mili rowerek sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek * 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- 25 CurtisP 20kg ** 25 przysiadów *** 1,5 mili rowerek sprint + aero rowerek Czas: 39:47 + [...]

Dziewczyny na tyłku to mi gacie mogą leżeć jak chcą, byleby nie ostawały w pasie i jednocześnie nie opinały się w udach, a to jest wyzwanie w przypadku prostokątnej figury Tydzień 10 Dzień 65 Posiłki: 1. whey, płatki owsiane 2. migdały, truskawki 3. mięso z królika, warzywa 4. migdały, truskawki 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. [...]

terco zmęczenie materiału robi swoje vari3 dziękuje Tydzień 11 Dzień 75 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. łosoś, melon, warzywa 3. udko, warzywa 4. brzoskwinie, serca drobiowe 5. serca drobiowe, warzywa Trening: Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min Tydzień 11 Dzień 76 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. migdały 3. [...]

Witam na podsumowaniu "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." Na wstępie ogromne podziękowania za rady i pomoc dla nieocenionej Izy , Martuccy, zouzy nie raz reanimującej mnie rozmową telefoniczną podczas aero,całej ekipy odwiedzającej oraz wszystkich uczestniczek konkursu Specjalne podziękowania dla [...]

5.06 DNT Miska: 1 720,9 kcal b: 121,6 g (28,3%) ww: 150,2 g (34,9%) tł: 70,4 g (36,8%) + euthyrox 6.06 Dzień2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 20/25kg (20/18x) 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. [...]

[...] 144,7 g (33,7%) tł: 68,6 g (35,9%) + euthyrox, magnez Weekendowe miski liczone, ale nie ważone - korzystam póki można;-)%-) 24.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg [...]

Obli polecę 30-32,5-35-37,5-40kg następnym razem, będzie pasować? Teraz to było rzeczywiście z czapy No i zastanawiam sie, czy warto zamieniać ten mc sumo na hip thrust żeby nie robić mc w tak niskim zakresie No i hej ewribady :-)

[...] w sobotę rano jedziemy na konsultacje z Michałem i Olgą to na dniach pewnie już dostanę jakiś konkret. Póki co dalej się bawię ;-) Wczoraj próby martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

W ubiegłym tygodniu po Lidze wpadł jeszcze fajny rekord, czyli mój 1rm w martwym ciągu sumo 150kg x3 :-) https://www.youtube.com/watch?v=9pfa_6DSyuU Dzień później na zmęczce jeszcze siady w sporej objętości 75kg x8/2 85kg x6/2 95kg x4/2 film z 94kg w nowych butach do kucków %-) https://www.youtube.com/watch?v=JJ3kVegn_Wg W tym tygodniu ustalam z [...]

[...] robię squat challenge: 1000 front squatów z 20kg sandbagiem Trening WOD 1 - bez obciążeń - pull up 10x - tabata squat 20x - push up 30x WOD 2 - 30kg - thruster 10x - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund [...]

MC sumo i MC rzymski, muszę tutaj jeszcze poczytać o technice i oczywiście w rozpisce dziennej oczywiście kolejny błąd - miałam dziś 1600 kcal a nie 1800 chyba naprawdę zaraz pójdę się położyć

[...] idzie na maksa i ostatnia zmniejszasz by zrobic znow na maxa 4 (to wersja szybsza) bo mozesz tez sie rozgrzac i wszytsko juz robic na maksa, ale dlugo zejdzie moge Ci jeszcze doradzic, zebys w dniu 4 po skonczeniu RDL nie sprzatala sztangi (jak ja zawsze robie ) tylko zrobila sumo a i tam jest literowka, dni treningowych jest 6 milej zabawy

[...] takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, rozłożyłam obciążenie i odłożyłam sztangę po RDL, potem do sumo musiałam od nowa nakładać i już zapamiętałam co do dni to tak właśnie myślałam, że tam jest 6, miałam dopytać później przy okazji pytań dotyczących treningu do Ciebie [...]