Jestem :-) Poszłam dziś na trening testowo-rozruchowy: x3 obwody , 10 powtórzeń Przysiad sumo ze sztangielką ok 34kg RDL obunóż ze sztangielkami ok 12kg Wiosło w opadzie jednorącz ok 14kg Wyciskanie na skosie ok 12kg Wyciskanie na barki 6kg Uginanie na biceps stojąc 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 6kg Niestety tam gdzie bolało boli nadal :-( [...]
Dobra, w sobote zrobię, albo jutro z mniejszym ciężarem bo nie mam w planach jutro MC. Byłam u lekarza, mam skierowanie na kolonoskopię. Ogólnie czuję się źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) [...]
[...] już nie zafundują, sponsorowali zastrzyki Ale dowiem się o refundowaną, na pewno są dłuższe terminy, ale mi się nigdzie nie śpieszy Dzisiejszy trening: 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg [...]
[...] warzywa, oliwa suma: B 179,29 W 76,64 T 98,42 kcal 1877,28 Węgle wyższe, bo dorzuciłam śliwki. Miałam małą awarię od kilku dni z wc Trening: Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4* 2a. prostowanie 4x6-8: 30kg/35kg/40kg/50kg 2b. odwodziciele (pochylenie do przodu) 4x10: 36kg/39kg/42kg/42kg 3.wznosy z opadu 3x max: [...]
[...] T 106,29 kcal 1894,33 Marta ten chleb wymiata!!!!!! jadłam, jadłam... i chciałam, żeby ta chwila trwała wiecznie fantastyczne przeżycie Trening: Dzień 3 1. przysiad sumo 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a. prostowanie na maszynie 4x8: 35kg/45kg/55kg/60kg 2b. odwodziciele na maszynie 4x8: 36kg/42kg/45kg/48kg 3. wznosy z opadu 3x max: [...]
[...] na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg Rozgrzewka 10 minut HIIT 20 minut 1,5/1,5 Rozciąganie :) Miska: 1620 kcal 120b/68T/ 150 ww Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-13 12:24:23
[...] sama w robocie, dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś tak), zamiast uginania za głową- 4x12 30 sek [...]
[...] swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Rwanie hantla 5x 12-17-17-17 MC sumo 5 seri 7x68kg Podciaganie podchwytem + + = 32 reps Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 Spięcia dwugłowych na TRX 14-14-14 Młotki 7kg 12-12-10-8 facepull z gumą 15-15-15 [...]
Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]
Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]
[...] dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop [...]
Trzeba w sprzęcie cały czas nawalać. Rok temu w wakacje jak zmieniłem technikę na sumo to RAW może 200 raz by weszło ale robiłem równolegle sprzęt i 2x240 przed PP poszło. Potem na jesień i zimę skupiłem się głównie na RAW i doszedłem do 3x220 i myślałem, że 260 w sprzęcie jak szmata wejdzie ale trochę się zdziwiłem teraz jadę równolegle jedno i [...]