[...] kettlem w pozycji cleana). nie znalazlam filmiku jak wygladaja te przysiady renegata, ale polega to na tym ze: stoimy w rozkroku troche nawet szerszym niz do przysiadu sumo, mam dwa kettle w rekach ulozone jak w cleanie, i przechodzimy ciezarem ciala na jedna strone w tym samym czasie wyciskajac jednego kettla do gory. opuszczamy kettla i [...]
[...] nieczego nie zaluje %-) no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta! 8-) trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition 30x sumo squat jumps 30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na noge, naprzemiennie) 30x wymach nogi nad krzeslem i wykrok (15xna noge, naprzemiennie) [...]
rozciagaj sobie przywodziciele przed przysiadami i rozgrzewaj kolana, pokrec nimi w te i we wte. Na zmiane mozesz robic tez przysiad sumo, angażuje mocniej przywodziciele. Z chrupnięciem to roznie bywa, w sumie moze nic nie oznaczac tak jest najczesciej, ale komfort musi byc. A ma kto sprawdzic technike tobie bys robila prawidolow, to bardzo [...]
[...] jeść o 14:00 wypilismy kawę a potem poszliśmy na 2-godzinny spacer, po powrocie zdecydowałam się na trening 1. przysiad 5x5* 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg** 2. MC sumo 5x5*** 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg**** + 4x obwód***** 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +2kg czas: 22 minuty, czyli o 50 sekund krócej niż [...]
Tydzień 4 Dzień 23 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 2. MC sumo 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +2kg czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się [...]
Tydzień 4 Dzień 24 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 2. inverted rows 5x5 + 2x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie: pierwszy obwód 24kg - wymiękłam przy thrustersach kolejne zmniejszony do 19kg czas [...]
Tydzień 5 dzień 30 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 10x58kg* 10x63kg 5x68kg 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, [...]
[...] lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc kombucha Yasmin Liquid Chlorophyll dorzuciłam na próbę za pozwoleniem szefowej Późno już, a chciałam jeszcze podsumowanie po 6 tygodniach zrobić Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:18:25 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:19:22
Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]
Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała... Sumo DL Hi Pull push up swing sit up burpee
[...] + ATG challenge - 23.02-13.03 (od 5ATG, codziennie 5 więcej do 100 - ukończyłam) ___________________________________________________________________ Poniżej tabele z podsumowaniem treningów i wymiarów. Komentarz do treningów: wiele razy miałam ochotę rzucić w cholerę i dać spokój; wiele razy myślałam, że nie wstanę z ciężarem albo nie [...]
Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]
Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]
[...] drążka. Wczoraj godzina wybiegania, ale jakoś ciężko było. Dzisiaj wypad na siłownię, porobiłam sobie te ćwiczenia za którymi się stęskniłam a w planie ich nie było - mc sumo, wyciskanie na płaskiej, dipsy, ściąganie linek na bramie, a dodatkowo planka:-P Wyszło fajnie, ale to bardziej rekreacyjnie. Jednak takie coś nie jest typowym [...]
czikita007, AL3ktra dzięki };-) No to jedziemy dalej8-) AKCJA PLAŻA 2014 02.01.2014 - 28.06.2014 Cel: - priorytet rozciągnięcie przykurczy, wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]