sumo

[...] 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 7b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 TRENING B (NOGI BARKI) 1. Martwy ciąg sumo 5s x 6-8p 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 5s x 10-12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 20kg x 12 / 40kg x 12 3. [...]

W mc wydaje mi się, że zanim zaczniesz ciągnąc do góry, to unosisz tylek i przez to jest troche ciężej, powinieneś wiecej pracowac nogami o ile sie nie myle ;D ja zawsze sumo robiłem bo w siłce trojbojowej a tam wiekszosc tak ciągnie i też zawsze dupa szła do góry chwilę przed tym jak odrywałem sztangę, później już się oduczyłem tego i kilogramy [...]

[...] cały surowy pstrąg ważył 610 gramów; 4. piersi kurczaka + sałatka. Tak do końca nie wiem ile tego pstrąga będzie na talerzu :-). TRENING – tydzień 2. – dzień 6. 1. Przysiad sumo (3 x 15); 2. Wznosy bioder leżąc (x 15,10,12) - lekko ugięte nogi mają iść do góry, nie w kierunku głowy; 3. Wioślarz (2 minuty) – guma, x 44 przyciągnięcia; [...]

[...] zatrzeć w trakcie ruchu. Wszystko ustąpiło po powrocie na pierwszy poziom trudności. Przerwa 30 minut + trening wg planu Planki – zupełnie opadłam z sił {:-( . 1.Przysiad sumo (12-15) x 10,15,15/11kg total ---- dzisiaj: x 8,10,12 / 12kg total 2.Wznosy bioder leżąc, piłka (12-15) 3x 15 ---- dzisiaj: x [...]

[...] Lioton. EDIT Kolano znów boli mocniej, jakoś nie tak ułożyłam w nocy nogę i stąd ten nawrót. Zrobię jednak wolne od treningu. Prawdopodobnie źle wykonywałam przysiad sumo ze sztangielką. Ustawiałam ją pionowo, trzymałam za gryf przed sobą. Plie – trzymałam za krążek, ręce wyprostowane, a babeczka pokazuje na filmie lekkie ugięcie w [...]

[...] cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,15,15 / 12 kg total x 12,14,15 / 13 kg total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 8,14,15 / 12 kg total x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) WIOŚLARZ (2 [...]

[...] dystans: 4 km ---- prędkość: 17,5-21,3 km/h puls: 114-127 (HR max 163) opory kolejno w jednym cyklu: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 2 powtórzenia 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,14,15 / 13 kg total x 15,15,15 / 13 kg total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) x 15,15,15 / 13 kg total (łydki na [...]

[...] cykl czas: 5.58 min ---- dystans: 2 km ---- prędkość: 19,7-22,8 km/h obciążenia (po 100 m): 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 1 powtórzenie całości 1.Przysiad sumo (12-15) x 10,12,15 / 15 kg total (sztangielka) x 10,12,15 / 23 kg total (sztanga) – lepiej ze sztangą; kolana jeszcze sztywne, ale nie bolą; 2.Wznosy bioder leżąc [...]

Olu SUMO 70kg??88-O padam na kolana \-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 09:35:29

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 60kgx7 65kgx5 70kgx2 75x1 (nowy rekord :) ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie [...]

rób sumo zamiast MC

Piątkowy trening: Trening C 1. MC sumo 20kgx15 40kgx12 60kgx10 60kgx8-2 serie 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka [...]

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

[...] Wczorajszy trening: + 30 km na rowerze MC 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie mogłabym zwiększyć ciężar, ale trzymają mnie nadgarstki i dłonie sumo MC 5 serii x 10 x 25kg - tu z kolei granicą są kolana spięcia pośladków w leżeniu tyłem 3 serie x 20 x 30kg unoszenie tułowia z opadu 2 x 25 wznosów i najtrudniejsze [...]

[...] taka sama. Zmiany dopiero w weekend. Aktywność dzisiejsza: 20 km rower, 30 min. orbitrek Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7420a0703474514a16caf6db7c50371.png - w MC sumo 5 kg więcej:-) - spięcia mimo małego ciężaru meczą mnie tak, ze kręci mi się w głowie, ale dopiero niedawno nauczyłam się je robić ze sztangą, myślę, że tu jest [...]

[...] raczej jestem niecierpliwa i chcę za wcześnie i za szybko ? ; ) I pytanie nr 2- gdzie w treningu wrzucić wzmacnianie przywodzicieli na maszynie ? Akurat z nimi miałam kiedyś problem przy bieganiu, i teraz dość mocno czuję przy martwym sumo. /SFD/2020/1/29/8b8b73f301c6438a99bd5b811eb6463a.jpg Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-29 09:37:45

[...] podnosisz je zle, naucz sie prawidlowo, sztanga 20kg cie nie uszkodzi ;-) a powoli zaczniesz sie wzmacniać i przysid ćwicz przedni, niech kolega ci pokaze ja go sie wykonuje, ze sztanga z przodu, a MC w stylu sumo trening pomoze ci sie tego pozbyc, aaa i zawsze zawsze jak bierzesz cięzar spinaj mięsnie Kegla i ćwicz je do oporu w czasie dnia :-))

teeja u ralyguni jest MC sumo, jej ktory trening jej patrzysz? chodzi o cwiczenia zlozone i spokojne ciezary powoli, suwnica jest niedobra bo pozwala na zapieranie sie i uzywanie ciezarow ktore moga spowodowac kontuzje

[...] założenia, czy nie ;-) Bo teraz to do końca nic nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest postęp %-) za pierwszym razem nawet nie dałam rady dobrnąć do [...]