sumo

[...] to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :)

Spróbuj sumo w takim razie. Seria za serią. Mnie po sumakach dosłownie potrafią boleć pięty. Jeżeli wierzyć biomechanice klasycznej/chińskiej/ruskiej to w piętach mamy mechanoreceptory, które przy silnym pobudzeniu telegrafują do mózgu: "Alarm! Ciężar na piętach. Potrzebna pełna mobilizacja." :-) A takie sygnały lubimy. :-)

[...] razem spróbuję klasyka, z racji tego, że mam nieco ograniczoną przestrzeń i muszę stosować takie drewniane selfmade platformy ( inaczej ciągnął bym z deficytu), nie mogę w sumo stanąć tak szeroko, jak powinienem, i na górze trę rękami o uda, a ponieważ łapię na zamek przy tym ciężarze, to ten zamek mi się nieco przez to rozluźnia, i końcówka [...]

Znam arty z koxteamu:) A chodziło mi o osobiste preferencje/mozliwości, nie o książkową definicję szerokości postawy w mc sumo :)

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

Pitt- moja moja fota czasem sama nie moge w to uwierzyć, niezłe sumo ze mnie było co mimi- do gwiazdy holiwoodo to mi trochę brakuje a ty sie nie przejmuj ja też nie odrazu zrzuciłam wszystkie kilosy Wczorajszy trening powiem wam że poszedł cienko bo popoełnilam blad idąc przedwczoraj na siłkę. Organizm nie zdążyl się zregenerować.Ale nabrechtałam [...]

[...] zrobie zdjecie tego przysiadu, inaczej ballet squat. W rozkroku szeroko z jednym ciezarkiem w spuszczonych rekach i robisz przysiad, super na wewnetrzne uda, oczywiscie jak sumo, ale lzejsza wersja. Lambaloona to niezle zestresowalas kadre na silowni A tak nawiasem, to tak rownomiernie ci sie tyje, to jest calkiem dobra sprawa Zmieniony przez [...]

Dzięki dziewczęta };-) Treningi lekkie taaaaa na papierze a w rzeczywistości pot, krew i łzy :)) ________________________________________________________________________ Dzień 6 tydzień 1 21-04-2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy A. - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]

Miśka na zdrowie ... i smacznego };-) ______________________________________________________ Dzień 69 tydzień 10 23.06.2012 GPP Miękkie nogi :-D czas 22:55 min poprzednio 23:56 + 25 x sit up 25 x nogi złączone do pionu i miednica do góry @@-) nie znam nazwy %-) 25 x sit up 25 x russian twist 5 kg o jacież p******eż %-) następne dwa m-ce mam [...]

Dzień 72 tydzień 11 26.06.2012 Motto dzisiejszego treningu to 'pożegnanie z parszywcem' 8-) @@-) chociaż w sumie to go polubiłam :)) Trening siłowo - maksowy WL 6 - 14 kg 5 - 18 kg 4 - 22 kg 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 [...]

[...] inne priorytety }:-( Co do konkursu, to gdzieś, chyba Marta napisała, że po konkursie zmieni się wasze podejście do diety i do treningu i taka powinna być też pointa tego podsumowania :-)) Uważam, że każda z ladies powinna w takim konkursie wziąć udział :-D Pomimo tego, co napisałam powyżej, uważam, że na taki konkurs było dla mnie za wcześnie. [...]

[...] row x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj [...]

[...] 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x15, x15 x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, [...]

[...] sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 20x, [...]

[...] 6x90kg 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 4x83kg, 4x90kg 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x53kg, 8x58kg, 6x60kg, 6x63kg, 4x65kg, 4x68kg 8x53kg, 8x55.5kg, 6x58kg, 6x60.5kg, 4x63kg, 4x67kg 8x52.5kg, 8x55kg, 6x57.5kg, 6x60kg, 4x62.5kg, 4x65kg 8x50kg, [...]

[...] ryż biały 4.polędwiczki+ warzywa + orzechy 5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich 6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na poręczach F [...]

[...] purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, twaróg 100g + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 B podciąganie 3 serie //słabo to jakos poszlo C wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie wąsko, 3 serie szeroko D szrugsy 2 serie +brzuch [...]

polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg