Dziennik treningowy bez papierosów.

No to łykam :)

WL:
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 4,4,4,4,4,4

Przysiad:
20 x 6,6
60 x 5
70 x 3
80 x 1
85 x 5,5,5

Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s

Wiosło sztangą:
20 x 10
40 x 10
60 x 8,8,8

Dipsy cc x 10,10, 8 (za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)

ajazy

(za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)

Masz wybaczone :) co jeszcze oglądasz ??

ajazy

No to łykam :)

Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s

Sorki ajazy ale to akurat szczerze nie był zbyt mądry pomysł. przestrzegano mnie kiedyś przed czymś takim "żeby zobaczyć". nawet strong meni nie noszą w ten sposób ciężarów a mają joki. nacisk na kręgosłup i możliwe zrobienie sobie permanentnego kuku jest zbyt duże.

"Masz wybaczone :) co jeszcze oglądasz ??"

Czekam na następny sezon Banshee :)

Co do odejścia, to różnie gadają :) Niektórzy biorą te 120-130% i robia z tym przysiad 1/3. Postaram się bardziej "rozkminić" temat :)

21.10.15

Syzyfowych prac ciąg dalszy :)

MC:
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3,3,3 (film)





Wycisk.stojac:
20 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 5 (szukałem najlepszej piątki do trójek :P :)

Fronty:
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5,5 (film)





w.wąskie
20 x 8
40 x 5
60 x 5
70 x 5,5,5

Biceps pompa :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-21 22:29:51

Ależ ci zazdroszczę, że możesz ciągi trzepać, do lutego mogę tylko pomarzyć.
Ps. W ostatnim powtórzeniu coś ci podgieło ręce - uważaj na bicki

Następnym razem spróbuję klasyka, z racji tego, że mam nieco ograniczoną przestrzeń i muszę stosować takie drewniane selfmade platformy ( inaczej ciągnął bym z deficytu), nie mogę w sumo stanąć tak szeroko, jak powinienem, i na górze trę rękami o uda, a ponieważ łapię na zamek przy tym ciężarze, to ten zamek mi się nieco przez to rozluźnia, i końcówka jest ch...a.

ajazy

Następnym razem spróbuję klasyka, z racji tego, że mam nieco ograniczoną przestrzeń i muszę stosować takie drewniane selfmade platformy ( inaczej ciągnął bym z deficytu), nie mogę w sumo stanąć tak szeroko, jak powinienem, i na górze trę rękami o uda, a ponieważ łapię na zamek przy tym ciężarze, to ten zamek mi się nieco przez to rozluźnia, i końcówka jest ch...a.

Nie ma pojęcia "stawać tak szeroko jak powinno się stawać"
Mam 191 cm wzrostu. Sztanga ma 220 cm długości. Minus 2 x 40 cm na tuleje, zostaje jakieś 140 cm na rozstawienie stóp.
Zresztą poczytaj.
http://koxteam.pl/2013/06/20/martwy-ciag-sumo/
Stawać trzeba zgodnie z własną anatomią, stopniem mobilności, rozciągnięcia itp.

Znam arty z koxteamu:) A chodziło mi o osobiste preferencje/mozliwości, nie o książkową definicję szerokości postawy w mc sumo :)

23.10.15

Przysiad (ciężko, w sensie dla mnie ciężko :) )
20 c 6,6
60 x 5
80 x 3
90 x 1
100 x 3,3,3,3,3,3 (wyrobione założenie, umiarkowany optymizm)

WL(lekko):
20 x 6,6
40 x 6
60 x 6 (do 60 wszystko z gumami średnimi czerwonymi...mam, to postanowiłem zacząć używać :P )
80 x 6,6,6

Wiosło sztangą:
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 5

(coś nie czuję tego ćwiczenia, chyba wrócę do hantli)

Dipsy:
cc x 10, +10 x 5,5,5 i dziękujemy, 23 się zrobiła, a czasem jak się chce za dobrze, to bardzo źle wychodzi :)