sumo

Przysiad przedni, martwy ciąg/sumo, podciąganie/wiosło, dips, wyciskanie żołnierskie, bic/tric. 5x5 w rampie.

[...] na dzis dzien) to to moda na to zaczyna zanikac,ale jeszcze jakis czas potrwa biznesowo. zas osobiscie coraz czesciej zwracam uwage na tzw. szczegolne formy zapasow - sumo, koluchstyl ; ktore sie maja coraz lepiej - tez w Polsce. PS. co do tego, ze zapasow mozna sie podobno nauczyc w klubie bjj/grappling - to niestety to jest nieprawda - [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps 7.łydy PUSH HYPER 4x8-12 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wl skos 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5.bok barku 6.francuz 7.Prostowanie linek na wyciągu brzuch PULL POWER 5x5 1.Martwy klasyk/sumo 2.Wiosło 3.Podciąganie nachwyt 4.Uginanie ramion ze sztangą 5.łydy Zmieniony przez - memobox w dniu 2016-05-11 00:37:47

przy takiej wadze tyle wyciskac to wstyd!! wez sie za diete i ostry trening, nie bierz deci tylko zarzuc spalacza!! no chyba ze chcesz sie na sumo przezucic

[...] to dać tam na przykład 3 serie po 8 powtórzeń bezpieczniej też dla samego bicepsa. W martwym wszystko zależy od tego jakie masz proporcje i czy jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie wersję klasyczną. Mi osobiście bardziej odpowiada wersja sumo i takiej się trzymam. Ważne żebyś w swojej wersji był w stanie ułożyć się poprawnie technicznie.

[...] w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak do tej pory hip thrusty, przysiady bułgarskie i sumo (przy klasycznych przysiadach bolą mnie kolana, być może źle je wykonuję), martwe ciągi, wyciskanie na ławce, rozpiętki, wiosłowanie sztangą i ćwiczenia z powerbandem i [...]

Jefferson squat, Jefferson deadlift, trap bar deadlift, rack pulls, romanian deadlift, sumo deadlift, martwy z bloków (=rack pulls) + ewentualnie hyperextensions jako izolacje dolnego odcinka w razie potrzeby. Będą raczej łagodniejsze dla dolnego odcinka grzbietu, a podobne korzyści. Oczywiście przyczyn bólu w dolnym odcinku pleców są dziesiątki i [...]

Chciałabym robic: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]

[...] nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za [...]

brokz musisz troszkę doczytać o mc Martwy ciąg ma co najmniej kilka wersji między innymi klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg na sztywnych ( prostych ) nogach, sumo martwy ciąg, rumuński martwy ciąg Powiedzmy klasyczny martwy ciąg - stajesz na szerokość barków - łopatki ściągnięte -klatka wypięta - głowa prosto ,patrzysz prosto - zachowane [...]

Trenowałeś kiedyś na 3bojowym eleiko? Im więcej podnosisz tym większa różnica. Wypróbuj sobie ciągi sumo. Tam najłatwiej zauważyć różnicę, jeszcze dla lepszego porównania załóż sobie na miękki gryf gumowane 25tki, a na twardy metalowe HESa albo eleiko. Zdziwisz się mocno:-)

Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)

[...] pozostać przy pomyśle uprawiania sztuk walki to masz kilka opcji do wyboru - jak pisałem wyżej a teraz przejdę do rzeczy. 1. Chwytane - zapasy, judo, BJJ, sambo, wspominane sumo (chociaż nie wiem czy jest sekcja w naszym kraju) i inne wedle uznania 2. Udeżane - i tu masz wybór przeogromny - Kung fu, karate, Viet Vo Dao, Tae Kwon Do, Muai Thai, [...]

REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

23/04/19 SQUAT 155 X 5 SUMO DEADLIFT 135 X 4 140 X 4 145 X 2

06/05/19 SUMO DEADLIFT 165 X 4, 4, 4 BENCH PRESS 90 X 5, 5, 5, 5 PENDLAY ROW 80 X 6, 6, 6

[...] sie tak ulozyc plecy abys mial jak najmniejsza dzwignie. Masz to zilustrowane na moim nieudolnym rysunku. I idze ze masz w miare dlugie rece wiec moglbys sprobowac technika sumo ale to kwestia gustu. I ostatnia uwaga do kwesti chytu. Trzymasz sztange nadchwytem dwiema rekami a powinnienes trzyamc jedna reka nadchwytem a druga podchwytem. SORY ZA [...]

no tak sie obawialem ze trzeba screenshoty porobic no to trudno..:/ a dzieki jeszcze raz..juz zrobilem pierwsze 2 treningi i masakra jest :) a przywodziciele myslalem ze mi roozj.ebie po 10 seriach ciagow sumo :D

Moim zdaniem musisz trzymać ścisłą dietę jesli nie chcesz wyglądać jak zawodnik sumo

[...] z przedmówcą. Dodam też od siebie, że Choi jest zawodnikiem koreańskich zapasów i w tej dyscyplinie jest naprawdę dobry, widziałem nieco jego walk (reguły podobne trochę do sumo, ale są też spore różnice, m.in. walczy się do trzech "punktów") więc nie jest uderzaczem, stawia dopiero pierwsze kroki w K-1 i choć nie ma większych szans w [...]