takitamjeden
To bd dobre rozwiazanie, przykladowych planow jest duzo. Wez gotowca albo sie na takowym wzoruj i wrzuc do oceny
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
292
PUSH POWER 5x5
1.High bar
2.Wl płaska
3.Wyciskanie skos
4.OHP+bok barku
5.Wąskie
6.wyciąg tric
7.brzuch
PULL HYPER 4x8-12
1.Martwy na prostych
2.Wiosło sztangielką
3.Podciąganie nachwyt
4.kaptury
5.tył barku
6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps
7.łydy
PUSH HYPER 4x8-12
1.High bar
2.Wl płaska
3.Wl skos
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5.bok barku
6.francuz
7.Prostowanie linek na wyciągu
brzuch
PULL POWER 5x5
1.Martwy klasyk/sumo
2.Wiosło
3.Podciąganie nachwyt
4.Uginanie ramion ze sztangą
5.łydy
Zmieniony przez - memobox w dniu 2016-05-11 00:37:47
1.High bar
2.Wl płaska
3.Wyciskanie skos
4.OHP+bok barku
5.Wąskie
6.wyciąg tric
7.brzuch
PULL HYPER 4x8-12
1.Martwy na prostych
2.Wiosło sztangielką
3.Podciąganie nachwyt
4.kaptury
5.tył barku
6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps
7.łydy
PUSH HYPER 4x8-12
1.High bar
2.Wl płaska
3.Wl skos
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5.bok barku
6.francuz
7.Prostowanie linek na wyciągu
brzuch
PULL POWER 5x5
1.Martwy klasyk/sumo
2.Wiosło
3.Podciąganie nachwyt
4.Uginanie ramion ze sztangą
5.łydy
Zmieniony przez - memobox w dniu 2016-05-11 00:37:47
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
292
co sądzicie o tym ?
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
memoboxPUSH POWER 5x5
1.High bar
2.Wl płaska
3.Wyciskanie skos
4.OHP WYSTARCZY SAM OHP
5.Wąskie
6.wyciąg WYRZUĆ
7.brzuch
PULL HYPER 4x8-12
1.Martwy na prostych
2.Wiosło sztangielką
3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM
4.kaptury
5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE
6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps
7.łydy
PUSH HYPER 4x8-12
1.High bar WYKROKI
2.Wl płaska HANTLE POZIOM W SUPERSERII Z ROZPIĘTKAMI SKOS
3.Wl skos
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5.bok barku
6.francuz
7.Prostowanie linek na wyciągu
brzuch
PULL POWER 5x5
1.Martwy klasyk/sumo
2.Wiosło
3.Podciąganie nachwyt POCZĄTEK I CIĘŻAR DO PASA
4.Uginanie ramion ze sztangą MOŻESZ LEKKO OSZUKIWAĆ
5.łydy
Zmieniony przez - memobox w dniu 2016-05-11 00:37:47
Poprawki naniesione w cytacie.
Powodzenia !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
292
dzięki wielkie ! pozdrawiam !
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
292
a powiedz jeszcze czy mogę zamienić w piątek zamiast sztangi 5x5 supinacje 3x10 bo biceps siłowo mi sie nie uśmiecha robić.
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
Mozesz
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
