sumo

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

Tydzień 3 – Środa – Nogi A1. Back squat 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 90, 100, 110, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 110, 120, 120, 120, 120, 120 kg B1. Sumo deadlift 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 100, 110, 115, 100, 110, 115 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 15 powtórzeń [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

[...] lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi) -naprzemienne uginanie mlotkowe -prostowanie [...]

Przysiad i wiosło to moje dwa ulubione ćwiczenia. Jeszcze MC sumo może poprawic humor w ciążki dzień :-)

[...] serie na pilce :-D pilka /pilka /lawka /lawka /lawka +5kg 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel cz /cz+zol /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel 3A. MC sumo 2010 40kg /45kg /50kg /55kg /57,5kg 37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3B. RDL 6020 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg 1A. Allachy z [...]

ja po silce. mialem dzis agresora. MC 190 5x5 i na koncu sprawdzilem 2 serie 150x 2x5powt w sumo. tez fajnie idzie. pozniej podciaganie na drazku wlasny ciezar 7x5seri biceps w superseri plus mlotki na koncu i 210 brzuszkow. czuje sie zjepany.... wykonczony i wogole...

I`m back;-) Powoli mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli [...]

[...] mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak sobie myślę, że skoro dół [...]

Dziękuje:) Nad tym MC sumo się zastanawiam dlatego ze przy poprzednim treningu wysyłałam filmik do szefowej z MC klasycznego, nie odkładałam sztangi i było ok. Teraz odkładam więc będę daje tak robić:-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a027508678c45a099a6cc7a4e9dcc68.png TRENING Trening zaliczam do udanych;-D + rowerek 20 min (tempem rencistki bo był to maks moich możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła mała przerwa w połowie ale w końcu mi się udało. strasznie mnie piekły nogi i tyłek w [...]

[...] Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) [...]

DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--w końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65 2.wyciskanie ok, tak jak mi [...]

[...] + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 60 KG, 1x10 80KG, 3x10 90 KG, 1x6 110 KG Uginanie nóg na maszynie 2x10 30 KG, 2x8 45 KG Trening [...]

[...] to tutaj jest SQ: http://www.sfd.pl/Morfi_pl_%2F_aby_sobie_co%C5%9B_udowodni%C4%87_%2F_walka_fat_vs_si%C5%82a-t508726-s5.html Są dwa filmiki. Jeden z 80 KG na plecach, drugi 100 KG. Spróbuję się przesiąść na sumo, tak samo z MC - zobaczymy jak to będzie w tej technice. Pewnie nauczenie się jej i przestawienie zajmie mi kilka sesji treningowych.

Monia, dobrze mieć towarzyszki tej niedoli...a o kolejnym podejściu do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]