sumo

[...] z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 3. [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102x3 114x4 90x6 90x6 90x6 2A. Wykroki 20x16 x3 2B. Plank 30s x3 Hoho, jaka siła w sumo. Pewnie przez przeziębienie ;D dodałem 3 serie żeby dobić objętości, bo z uwagi na burzę nie poszedłem biegać

przy MC SUMO to samo? mi sumo dużo łatwiej. Albo MC RDL daj na hantlach. mI mega wchodzi w dwójki i zero problemów z kregoslupem Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-23 21:13:16

[...] 20kg czas:24:26 Tutaj musze chyba w przyszlym tyg wypadalo by zmienic obciazenie do thrustersow, bo z 22.5kg na sztandze szlo jakos gladko...ale tylko w thrustersach ,bo sumo DL Hi pull to juz inna bajka...tu ciezar byl w sam raz ,gdyz ostatnie 2 poworzenia szly juz tylko za pomoca sily woli#-P tak wiec za tydz thrustersy bede robic z [...]

[...] jest pewne trzeba je robić . Teraz jaką formę przysiadów wybrać? No nie ma co ukrywać że jest w czym wybierać mi in przysiad przedni, klasyczny, półprzysiad (częściowy),sumo, box przysiad, zerchera , takie najpopularniejsze. Oczywiście jest ich więcej wariantów ale czym się różnią może tak po krótce Przedni Bardzo świetna wersja przysiadu z [...]

3 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 8' _____________________ 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 4 powt. - 6 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 60 kg - 20 powt. 62 kg - 18 powt. 65 kg - 16 powt. 70 kg - 14 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 98 kg - 20 powt. 108 kg - 18 powt. 116 kg - 16 powt. [...]

[...] , pady ) - kombinacje na tarczach i z spartnerem , - rzuty , dźwignie , duszenia , pchnięcia , szarpnięcia , - układy kata , - trening walki na zmianę walki - karate i sumo-grappling W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEBY SĄ TRENINGI SPECJALISTYCZNE: - Ashihara karate , - Ju Jitsu , - Sumo-Grappling , - Kobudo ( Nunchaku , Tonfa , Bo ) - Samoobrony , - [...]

[...] dało się z powrotem wbić w rytm. Wiosło w porządku, w dwóch ostatnich seriach już musiałam parę sekund posiedzieć po skończeniu. HS walk na zmęczeniu niezbyt mi wychodzi, więc tu było akurat słabo. Chodzący mieli przejść 6m, ja w początkowych seriach próby około 40-45s, pod koniec już krócej bo oddech chciałam złapać przed kolejnymi sumo. Pozdro

[...] Conditioning 7 RFT 7x Burpee OTB 7x Front squat 35kg 7x Pull-up 10:18 Pierwsze martwe ciągi jako "standalone" od kontuzji. Cały czas mam w głowie trochę uraz ale tutaj były sumo więc tak bardzo w plecy nie włażą, całkiem pewnie się robiło. T2B też lekko i bez dzielenia. Kondycja za to mnie ostro przejechała, burpee jak krew z nosa a do siadów [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Z nogą zero poprawy... Lekko już nawet boli przy chodzeniu, przy dotyku mocno. Dalej cała czerwona i spuchnięta. Okłady z altacetu nic nie dają niestety. Z taką nogą to mogę wyjść w sumo najwyżej...

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x150 / 10x180 / 13x162,5 / 14x145 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 10kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x77,5 / 19x70 5. Wyciskanie hammer 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 + 12x40 / 15x30 6. [...]

zgadzam sie z Łukaszem,forma mega,a co do sumo to faktycznie jakoś płytko ten tyłek schodzi - może kwestia mobilności miednicy?

No i aktor jest przy okazji reklama butów :-) Czesto wymieniasz klasyczny MC na sumo? Idzie bez zadnych problemów wiec przewiduje ze niebawem nowe życiówki pójdą. Chyba jeden z najszybszych progresów jakie w zyciu widzialem....

[...] będzie okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Nogi jak zawsze - bardzo udane ;-) W siadach jednych i drugich +5kg, a szło leciutko. Na suwnicy [...]

14.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg 2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]