18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
Martucca, no cóż mam na swoją obronę? %-) z ketelkiem robione, w tym tygodniu trochę się poprawiłam zamieniwszy na hantle :-D ______________________________________________________________________ 22-28/50 tydzień 20-26.08.2012 Misencja - podwyższam węgle średnio ok 1450, troche to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno klasyczny przysiad ze sztangą na barkach ,jak robie wersje sumo to jest jakby lepiej - ale wtedy czuje pracę głównie mięśni pośladkowych a coś by się na przód przydało. No to mam kolejny cel nauczyć się pływać:-D. A olejek kokosowy stosuje od dawna raz w tygodniu , plus maseczke z drożczy i żółtka , używam [...]
Co tu dzis zrobic? moze MC, przysiad, wypady i wejscie na stopien???, albo MC, przysaid sumo sissi.. kurcze...ide trenowac cos sie wymysli, w koncu trzeba ten plan ulozyc, ale to jak bede miala wolna glowe
Filmy konkursowe do tematu http://www.sfd.pl/KONKURS__nab%C3%B3r-t1044514.html Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow https://www.youtube.com/watch?v=D1cV44uXRKA WL https://www.youtube.com/watch?v=_UvK2hTIWrY Pompki https://www.youtube.com/watch?v=aOTNqHb-wSo MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=RuwiywEgYSs
[...] treningu powiedziałem Ci żebyś siadał nieco głębiej i po bez problemu siadałeś głębiej- wcześniej delikatnie spłycałeś, ale to nie było tak, że się musiałeś od podstaw uczyć i zwiększyłeś zakres ruchu o kilkadziesiąt centymetrów... W mc zmieniłeś chyba styl- z klasyka na sumo. Nie wiem, czy to można uznać za wymierny wyznacznik progresu.
siady piątki od 20 do 100 kg żołnierz 2x50 + 6x4 x45 I jeszcze trochę ćwiczeń A i siady 65 kg z pauzą popróbowałem. Na koniec siad sumo z 24 kilowym ketlem, próba tego co mnie czeka. Nogi złączyłem po godzinie ale będzie lepiej. Chyba. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-07-22 16:36:09
Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ? to sam musisz wiedzieć bo nie wiemy jak wygląda cały Twój plan , teoretycznie spokojnie powinieneś dac radę :-))
delfinka wiesz , że sama się dziwie..;-) Od jutra ruszam z treningiem : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. [...]
Tak wiem :) Wtedy robiłem klasycznie, ale teraz na sumo mogę założyć dużo większy ciężar :) Niedługo wstawię swoje przysiad... może naprawdę coś robię źle... Trenera nie mam niestety Robię chyba tak samo jak Daniel, znaczy na taką głębokość schodzę http://www.youtube.com/watch?v=Da7Ch1pOm3o Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 15:49:28 [...]