sumo

[...] przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej. oto prosty schemat takiego treningu: 3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - [...]

[...] 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. Wypady pierwszą serię robiłam bez obciążenia ale do drugiej i trzeciej wrzuciłam sztangę na plecy :-) Uginanie nóg - masakra [...]

Dzień 38 Dzisiaj miska zwalona tzn czysta ale niedociągnięta BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a1d2a995def415d90f3ec7b2c703649.png Dzisiaj dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez progresu 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 [...]

a teraz w przerwie byśmy oglądali pojedynek w udawanym sumo między Royem Nelsonem a Morecraftem :-D

[...] za to bez tluszczy Ogolem : 100B 245W/220W 70T/85T Wiec jedzenia calkiem sporo 8-) Dzis wypadl trening posladkow, dwojek i brzucha 1.Martwy ciag na prostych 2.Przysiady sumo 3. wykopy przy wyciagu 4. Odpychanie wspomagania stopa na maszynie do podciagania( nie wiem jak to nazwac hahah) 5.Unoszenie ciezaru na biodrach 6. Przyciaganie pilki [...]

[...] technicznie, łopatki spięte, nachwytem itp. Nie no świruje, te 100 kg w rampie 3 idzie Czekaj, moja podopieczna po 3 miesiącach treningów (chondromalacja rzepki i pierwsze tygodnie to praktycznie sam rehab) ważąc 55 kg zrobiła 65 x 6 w sumo. Jeszcze chwila i będzie silniejsza od Ciebie no ale Ty zazywasz sterydy.

Polecam technike sumo

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

Ten martwy to jest sumo deadlift panie, doedukowac się!

[...] Łydki stojąc 6x4-8 Łydki siedząc 5x6-8 CZWARTEK "PULL DAY": PLECY Podciąganie z obciążeniem 4x6-10 Wiosłowanie hantelką w obardzie tułowia 6x8 Martwy ciąg conventional lub sumo 9x1-6 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (subli. nadgarstka) 4x6-8 Młotki 7x10-12 PIĄTEK "PUSH DAY": KLATKA [...]

Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]

[...] -Wiosłowanie nachwytem 4s -ściaganie podchwytem 4s -WL+ hantle 5s -dipsy 3s -cuban press/ ohp 5s -uginanie z łamaną + wyciskanie francuskie leżąc 3 superserie Pią - doł: -MC sumo 5s -Fronty 4s -Przysiad bułgarski 4s -prostowanie nóg+uginanie nóg w leżeniu 3 superserie -wykroki 3s -grzbietki 3s ale nie wiem czy to nie jets przeładowane troche

23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]

Czy aby tylko napisales cala suplementacje? :> Oczywiscie zycze powodzenia zloto na ME w SUMO. Fajna sprawa ;] Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2014-11-06 10:34:39

Czy aby tylko napisales cala suplementacje? :> Oczywiscie zycze powodzenia zloto na ME w SUMO. Fajna sprawa ;] Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2014-11-06 10:34:39 Tak wlatuje codziennie rano magiczna kawa Wodyna :) Popiję ją troszkę i wyrażę opinię :) Ten tydzień był tragiczny z czasem... Wieczorkiem na spokojnie uzupełnię dziennik. Wczoraj [...]

Dziś kolejny lekki trening - przysiady i martwe ciągi sumo z 40kg. Robiłem tylko pod technikę. Potem na saune. Nie liczyłem kcal, ale wpadło trochę dodatkowych rzeczy jakieś słodycze, winko itd. Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa [...]

[...] sa które powinny się w takim palnie znaleźc (czyli wielostawowe na wolnych cieżarach) Jeśli chodzi o FBW to renegade row z B zastąpił bym marwym ciągiem klasykiem lub sumo.Zamiast MC na ugiętych 5x5 dałbym uginania nóg . Zaś w planie C zamiast Glute/ham raise dałbym prostowanie .Ewentualnie prostowanie daj zamiast siadów ze sztangą z [...]

[...] trening przysiady ze sztanga 34 kg x 12 powtorzen 40 kg x 12 42 kg x 12 44 kg x12 wyciskanie sztangi na plasko 14 kg x12 16 kg x12 20 kg x 9 20 kg x 10 wycisk zolnierski 10 kg x 11 10 kg x 9 10kg x 9 10 kg 8 przysiad sumo 26 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 8 Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-17 22:06:52

[...] 6 3.Wykroki długie 4 x 10p 4.Good morning 4 x 10p Dół 2: 1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p 2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p 2b Hip thrust 4 x 12/15p 3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p W crossficie również lekkie zmiany: A THrusters x 8 B Push press x 8 C Swing x 8 D Burpees x max Każde ćwiczenie z CF koniecznie nagraj. Nowe [...]

Zdjęcia michy też mam oceniac ? Hmmmm.... Aż się zaniepokoiłam :-) Bardzo chętnie się dowiem, cóż ciekawego masz do powiedzenia w tej kwestii :-) Odnośnie MC sumo, mam nie używać zbyt dużego ciężaru? Czyli tak mniej więcej ile? :-)