sumo

[...] Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu x12 2a [...]

Wtorek 16.10.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Dół I: Mc sumo R5: 54 / 74 / 91 / 111 / 120 / 128kg x 4 Wykroki: 53 / 56 / 56 / 59 / 62kg x 8 Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Prostowanie + uginanie: 48 / 58 / 68 / 76kg x 12 + łydki + brzuch + 25 min aero

[...] już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze tyłem ?? 5. Ćwiczę modułem dwugłowe "Uginanie kolan leżąc na brzuchu", dlaczego wyrzucić sumo ??? 6. Rzeczywiście mało jest na tylni akton. 7. W bicepsach tylko kolejność inna i z głowy, ok. Odpowiedz proszę na pytania i wrzucę nową wersję rozpiski ;)

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

w paskach i sumo to się nie liczy ;-D (joke) ładny wynik, a tona Konrada Blewązki też ładna :-)

teraz sie zaorientowaliscie ze kaczka to swiezak A pisałem gdzieś, że mam wielkie doświadczenie w praktyce i teorii??!! Duzo oglądałem sumo, i sporo boksu. Później doszło UFC, ale inensywniej tak od gali , nie wiem...może ok UFC 70. Teraz oglądam na bieżąco, UFC, Strikeforce i K-1. Nie, na Pride się nie wychowałem, jak coponiektórzy. Ps. A ty [...]

[...] 3. invert rows 3x 5, 4. wyciskanie sztangielke na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Niedziela 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. [...]

W tym piśmie nigdzie niema mowy o terminie w/w zmian...? Ale już samo umieszczenie trójboju w tej samej grupie co sumo...to jest kpina ! Przy tak ogromnej ilości złotych medali i rekordów Świata,Europy,zdobytych przez naszych zawodników trójboju,powinniśmy być w pierwszej grupie !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-30 15:08:33

A ta blondynkowata pipka z jutuba to kto to ? Jakiś zawodnik sumo ? %-) Niech pokarm ściągnie z cycków bo mu zaraz eksplodują :-)

Podsumowanie treningu:już na rozgrzewce czułem ból w ĺokciach i brak siły ewidentny. Potem próby na 140 ok ,160 ok ,172.5 ciut brakło ,tęże trochę odpuściłem i 145x3x10 ale dłuższe przerwy oo 3 min,potem długa przerwa i mc sumo . Tutaj też nie czułem się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie [...]

[...] ciężar ciała x3x10-niestety wyglądało to słabo i power szrugsy 91.5kgx10x4 . Przerwy między ćwiczeniami bardzo długie bo ciężko było dojść do siebie. Jeszcze odnośnie sumo ,jest to dla mnie nowość ciągle i borykam się z problemami mobilności ,wedle mnie idzie to w dobra stronę ale opinie są różne. Osobiście uważam ,że potrzeba jeszcze [...]

[...] gdzie?niestety odpowiedź dość smutna. Starość,organizm nie nadaza regenerować. Wsumie jest jeszcze na pocieszenie porównanie mich treningów kiedy ostatnio robiłem maksy w sumo. To wyglądało mniej więcej tak 60x6 120x3 160x2 200x1 215x1 225x1 tetaz po kilku miesiącach wygląda to tak 80x6 130x4 180x3 220x2 245x2 245x2 245x2 245x2....I tak do 10. [...]

[...] 101.5x5 131.5x4 i 157x8 baaardzo ciężko i ręce tez bardzo bolaly. Generalnie +1 seria i 1.5kg do przodu względem poprzedniego tygodnia. Potem trochę aktywacji do Mc i mc sumo z podstawek 15cm co też jest nowość. 22x8 72x6 111.5x4 151.5x3 187x2 237x2 i potem robocze 270x2x10 ciut za długo bo 39 minut ale sporo zmiennych. Drążek podchwytem [...]

[...] seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 niepotrzebnie- daj na 2głowy uginanie nogi do tłu z ciężarkiem przymocowanym przy kostce wspięcia na palce 3x15-20 daj 5XMAX wspięcia odwrotne [...]

12.10.2012 Ciąg sumo 155/5, 180/5, 200/4 Przysiad do skrzyni 95/2x5 Przysiad przedni 90/6,6,6 Brzuch Na ten trening czekałem cały tydzień. Analiza filmów z treningów działa cuda, delikatna zmiana postawy w ciągu dała mi przebitke ~ 30kg. (Od maja zrobiłem może z pięć treningów ciągu ale technika na większym ciężarach była tragiczna) Teraz jest [...]

[...] wyciskanie 110kg 20.04.2018 ( ładnie to poszło do przodu, jestem w miarę zadowolony) https://www.youtube.com/watch?v=u_mGXWTEB-Y Ciąg sumo 180kg 20.04.2018 - jeszcze w paskach, żenada https://www.youtube.com/watch?v=D2GgXRLq5Mc Powoli jakieś tam postępy są robione, technicznie jak obserwuje wygląda to [...]

21-11-19 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x100kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 7,8,9 DESKA 3x Wczoraj nie miałem czasu na trening i zrobiłem tylko to co zdążyłem. Ławka bez problemów. Martwy ciąg dziwnie mi się robi. Ręce trzymam tam gdzie gryf jest gładki, a po nogach ciągnę radełkowaną częścią.

2021-12-10 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG SUMO 115kg - 8,6,7 PODCIĄGANIE 10kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 12,12,12 DIP 0 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 11,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

2022-01-15 SOBOTA PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,11 FACE PULL 10kg - 15,15,13 Trening zrobiony. Redukcja idzie jak krew z nosa. Waga 83,0kg czyli [...]