[BLOG] zabiel79 DT

2022-01-05 ŚRODA
PRZYSIAD
100kg - 10,9,8
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE
80kg - 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
47,5kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
77,5 kg - 9,9,9
OHP
40kg - 9,9,9
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 14,13,13
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x12,5kg - 10,10,10
W przysiadzie pierwsza 100 od nie pamiętam kiedy. Dokładam i zmniejszam powtórzenia do 8. Wiosło ciężko, reszta ok.

2022-01-07 PIĄTEK
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 9,8,8
MARTWY CIĄG SUMO
120kg - 6,6,6
PODCIĄGANIE
12,5kg - 5,5,6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x22,5kg - 12,12,10
DIP
10 kg - 12,11,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x25kg - 12,11,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,10,10
FACE PULL
10kg - 15,14,14
Trening zrobiony, zabrakło energii na trzy ostatnie ćwiczenia.

2022-01-09 NIEDZIELA
MARTWY CIĄG
130kg - 6,6,7
WYKROKI ZE SZTANGĄ
40kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
85kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
47,5kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC
10kg - 12,10,10
WZNOSY BOKIEM
2x7,5kg - 15,15,15
DESKA
3x
Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W wyciskaniu widzę progres. Podciąganie też do przodu. W ściąganiu mam zapas i super czucie, na następny treningu dokładam. Zmieniłem ćwiczenie na triceps, poszło całkiem fajnie. Na barki zmniejszyłem ciężar bo zabrakło energii.

2022-01-12 ŚRODA
PRZYSIAD
105kg - 8,8,8
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE
80kg - 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
50kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
80 kg - 9,8,8
OHP
40kg - 9,9,9
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 14,13,13
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x12,5kg - 11,11,11

2022-01-15 SOBOTA
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 9,8,8
MARTWY CIĄG SUMO
120kg - 6,6,6
PODCIĄGANIE
15kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x22,5kg - 12,12,12
DIP
10 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x25kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 13,13,11
FACE PULL
10kg - 15,15,13
Trening zrobiony. Redukcja idzie jak krew z nosa. Waga 83,0kg czyli jestem na 0kal. Przez najbliższy tydzień postaram się trzymać dietę na 100% będę wiedział co zrobić z kaloriami.

2022-01-17 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
132,5kg - 6,6,7
WYKROKI ZE SZTANGĄ
42,5kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
87,5kg - 10,10,9
PODCIĄGANIE
0kg - 10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
50kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC
10kg - 10,10,10
WZNOSY BOKIEM
2x8kg - 15,15,15
PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI WISZĄC
12,12,12
Kolejny trening za mną. Martwy ładnie poszedł, chociaż lekko zakręciło mi się w głowie, wyciskanie ok, w podciąganiu zabrakło siły, wyciąg nareszcie znalazłem odpowiedni ciężar, reszta ćwiczeń robiona na oparach.

2022-01-19 ŚRODA
PRZYSIAD
70kg - 8,8,8
ZBIERANIE GRZYBKÓW
22,5kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE
70kg - 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
50kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
80 kg - 9,9,8
OHP
40kg - 9,9,9
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 13,12,12
Dzisiaj trening trochę lżejszy, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Man nadzieję, że do soboty będzie już wszystko OK.

2022-01-22 SOBOTA 81,45kg
PRZYSIAD PRZÓD
60kg - 8,8,8
MARTWY CIĄG SUMO
100kg - 6,6,6
PODCIĄGANIE
15kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x22,5kg - 12,12,12
DIP
10 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x25kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
2x12,5kg - 10,8,8
FACE PULL
10kg - 15,15,15
W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.

2022-01-24 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
110kg - 6,6,6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
45kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
90kg - 10,9,9
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
50kg - 12,12,13
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ SIEDZĄC
10kg - 11,11,10
WZNOSY BOKIEM
2x8,5kg - 15,15,15
DESKA
3x
Ostatni trening z lżejszym dołem. Z plecami już wszytko ok. Dzisiaj były chęci, była siła jestem zadowolony.

2022-01-26 ŚRODA
PRZYSIAD
107,5kg - 8,7,6
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
85kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
50kg - 12,12,13
WYCISKANIE WĄSKO
82,5 kg - 9,9,8
OHP
40kg - 9,9,9
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
2x12,5kg - 10,9,8
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x12,5kg - 12,11,11