siła masa

jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]

siemka planuje kolejny cykl potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu cyklu cel masa ja bym to widzial tak 1-5 meta 30mg ed 1-12 cypio 750 mg wek 1-14 bold 600 mg wek 12-16 prop 600 mg wek 12-17 wino ?? co wy na to?? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:- 65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. [...]

Witam wszystkich Ćwiczę 4 miechy i chciał bym się dowiedzieć jaki jest dobry trening na siłę.Mój rekord na klatę to 70kg i od Miesiąca siła stoi a nawet spada co zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu [...]

witam zwracam sie do was o pomoc bo moja wiedza na temat suplementacji jest nie wielka a nie chcial bym popelnic bledu a wiec kupilem od ziomka po duzo tanszej cenie 2 puszki tcm olimpu 300mega capsow w tym ze w jednej jest 280( w sumie 580) plus kretke mono powder500g rowniez olimpu mam zamiar je szamac w taki sposob: dt rano na czczo 3 [...]

[...] masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła" Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: [...]

Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]

[...] potrzebuje kilogramów, oczywiscie nie pustych :) Prosze o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła, masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : dżywki białkowe, węglowodanowe. Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

[...] progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn do [...]

[...] się przede wszystkim z pompek w staniu na rękach 5 serii ,dipow z ciężarem 4-5 serii , pompek 4s oraz drążka z obciążeniem ok 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6 jeśli mam dostęp do podwieszania ciężaru , jeśli nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy [...]

[...] STERYDOWE: oj było ich trochę, na dzień dzisiejszy chce trzymać się testosteronu+ insulina (co jakiś czas dodatki) 8. TRENING: Zaplanowany 9. CEL CYKLU: jakość życia + siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno nie pamiętam 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jaki cykl taka [...]

W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

Witam mam 17 lat 174 cm 70 kg masy i tak z 68 czystych miesni. cwicze od dwoch lat zarlem juz reactor 3 treca i parenascie kapsow mono :P. Trening moj jest taki siła + masa 12-3 powtorzen jedynie podciaganie pompki i pompki na poreczach robie na max powtorzen bo to konkurencje na zawodach. Do tego duzo biegania i sportu Czyli cele - siła + [...]

[...] Ćwiczę na siłowni już 5 lat z lekkimi przerwami trenuje również piłke nożną od 10 lat lecz problem polega na tym gdy rok temu wyciskając juz 140 było wszystko fajnie siła masa wszystko ok dieta również przyszły wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy postanowiłem zacisnąc znowu zęby i walczyc o to [...]

[...] dni w tyg moge spedzić na siłownie reszte czasu spedzam w pracy) i odżywek lub suplementów. dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła! masa? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń.  Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI:  Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń.  Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nd 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam przymierzam sie do 3 cyklu w swoim zyciu ma trac 10tyg i skladac sie z meta oma deca moje pytanie brzmi czy ta rozpiska jest dobra 1-3/4 - meta ed30/40 1-10- oma 250e3d 1-8 - deca 150e3d 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: ponad 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: trzeba jeszcze [...]

Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]

Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]