Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni:Prawie 2 lataz przerwami Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Pilnuje to co jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane [...]
Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
ELLLO Skusiłem się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: [...]
Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]
[...] : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : roznie, czasem tłustą kiełbachę wciągnę Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w tyg. Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciągła waga/chudy, szczupły Stan zdrowia : b.dobry Sklonność [...]
[...] cwiczenia np klatki czy barkow ;) Zamias wyciskanie sztngą plasko robie to hantlami etc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki , sztanga , [...]
Siema, Od dziecka grałem w koszykówkę, mniej więcej od 2013 do 2016 r. trenowałem. Na początku sam, później z koszykarzem z TBL. Zacząłem grać w amatorskiej lidze i niedługo później w miejscowej drużynie. Moja kariera nie trwała zbyt długo, ponieważ nie potrafiłem dogadać się z trenerem i to mnie niestety zjadło. Rzuciłem koszykówkę, nie [...]
Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem FBW 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile widziane Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5 s Plecy Wiosłowanie hantla 5 s Klata Wyciskanie [...]
[...] :) to moj pierwszy temat na tym koncie ale nie przeraźcie sie czesto na forum siedze i mam nadzieje ze nie bedzie głupich pytan jesli tak z gory przepraszam. Cel: masa + siła wiek: 18lat waga: 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne [...]
Witam, w ostatnim temacie było troszkę problemów ze zdjęciami i zapomniałem napisać kilku ważnych rzeczy, więc stworzę nowy (gdyż nie ma opcji edycji :<) A więc: Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię. Wstęp darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach. Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych [...]
[...] teca białko biore w dni nietreningowe tylko przed snem jedną porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem. Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] mi a propos poniedziałku i czwartku. Zależy mi na tym, żeby zrobić w plecach i bicepsie solidną siłę ale też chciałbym, żeby PLECY się odrobinę rozrosły. Piszę odrobinę, ponieważ priorytetem jest jednak wspinanie(siła) i nie mogę sobie pozwolić na zbyt wiele kilogramów. Czekam na uwagi dotyczące mojego treningu i suplementacji. Pozdrawiam!
witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]