siła masa

[...] + 5x60 5 + 4x70 5 + 4x80 6 + 4x90 6 + 4x95 Wznosy w bok 12x9 12x12 12x14 12x16 Biceps mlotkowo + triceps 8x22 + 8x47,5 8x32 + 8x47,5 6x40 + 12x47,5 W wyciskaniu idzie siła. Wszystko według planu. W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia. Waga przed podciaganiem pokazywała 104,4kg. Czyli masa powoli idzie :)) Podciaganie robię z dużym [...]

Ulany strasznie, Twoim celem jest sylwetka (masa&niski bf), siła czy "masa" Wycinaj, bo potem nie wierze ze zrzucisz te ~20kg smalcu na lato

[...] bo nie było z kim pogadać między seriami. Poszło w końcu 75kg x 8 na klatę, co mnie dziwi do to jednak redukcja - czekam tylko kiedy ta bajka się skończy i zacznie siła spadać. W ogóle wczoraj miałem załamkę, forma jak z d*py, worek na flaki. Dzisiaj już lepiej był rano, jak by woda zeszła. Na treningu już całkiem fajnie, żył więcej [...]

ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow) Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.

[...] go experymentalnie z SIZE ON. Ogólnie na pierwsze odczucie po wypiciu czuć na pewno działanie beta-alaniny ( mrowienie ). Jeśli chodzi o sam trening : motywacja : 5/5 siła : 4/5 / 5/5 ( zależy od dnia ) pompa: 5/5 czasem 6/5 :D Trening wcześniej siła obecnie masa : po 2 tygodniach ( przy założeniu wysokiej jakości diety) 3 kg do góry ( [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie i mecie z propem 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: masa meta i Prop odstęp 9 miesięcy 1

[...] - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra -CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN -trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu uderzeniowym - 4-5x/tydz przez 2 tyg, potem 4-8tyg przerwy i znowu - trzeba troche dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P [...]

[...] na koniec mikrocyklu udaje się wskoczyczawsze poziom wyżej! /SFD/2017/4/24/d0d619a75ba04eb584ee5ea8c1323cb1.jpg "treningowo" jestem już na tyg 8 (trenuje 5x na 7dni) - siła ciągle idzie do przodu, czuje, że wreszcie rośnie prawy bic (zastój po kontuzji nadgarstka od paru lat),a to wszystko przez zmniejszenie ciężaru, zwiększenie obj jakie [...]

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 6 cholera, wygląd lepszy u mnie na pewno, siła ładnie do przodu - ale wagowo stanąłem znowu koło 89,4 kcl już 600ww 140t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 140t 200b znowu dowale 650ww 150t i lecimy.... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-22 08:40:16

Minicut vs2 koniec cz. 1 i 2 = 5tyg + 4dni odbicia w środku Waga: 94kg --> 87kg Fajnie to wyszło.SIła na bdb poziomie - mezocykl siłowy zaczynam za 2tyg, więc pewnie tam wyjdzie jak to wyszło w porównaniu do tego samego okresu jak wykonywałem ten plan. Redukowało się szybko, fat schodził jakoś lepiej, równomierniej. RObiłem 2x [...]

[...] motywują. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... no i to u natki wstawiałem - mega energia - OLD SCHOOL - ostatnio coraz bardziej się w to wkręcam,w tym jest siła! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-09-09 19:30:42 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-09-09 19:31:23 Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] 83,7/bic 41/udo 61,5/pas 82 po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 dwa tygodnie zleciały - siła na plus, czucie jeszcze lepsze. w tym tyg: DT: +60g ww dnt: +10g fatu zaczęło coś się dziać, więc za tydzień dwa może być już fajnie ;) [...]

[...] po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t13 waga: 85,0/bic 41,6/udo 63/pas82 Waga ruszyła, siła ruszyła, nabicie lepsze na treningu. Dieta bez zmian - jest dobrze to nie ma co zmieniać Foty dam za tydzień - to nie redu koniec końców ;). Wczoraj poszły Nogi, udało [...]

[...] po t17 waga: 87,3/bic 42/udo 63,5/pas83,5 po t19 waga: 88,1/bic 42/udo 64/pas84 po t21 waga: 89,6/bic 42,5/udo 66/pas85 kcl od 3tyg bez zmian, waga i wymiary powoli idą, siła z tego wszystkiego idzie najlepiej. Już niedługo na wyciskach się spróbuje z ciezarem 120kg na serie. Poszedł MC 8x180 na luzie i pare innym fajnych wyników. Cukier [...]

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 1/4 powrót objętości waga: 93,4 (-~,5,6kg od maxymalnej) makro: DT: 250/30/380ww (+80ww) dnt: 250/30/180ww (+60ww) cardio: bez zmian: 5x40min Mocniejszy revers, ale tez bez nagłego powrotu - mi tam pasuje - fatu już siedzi sporo - nie ma co szaleć,a spróbowac dołożyć choc pare set [...]

MASA 25 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 91-91,4 Waga rośnie, może i fajnie, ale kcl na poziomie 2700 od 3tyg i bez zmian na kolejny tydzien. Tu już mocno wjeżdża to na banie. Głód wybudza, ciągle się o żarciu myśli %-). No nic, zobaczymy. Wczasy za 1,5tyg myślałem, że jakoś płynnie w nie wejdę. No cóż. Siła rośnie, technika [...]

MASA 32 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 92-92.5 Kalorie stoją nadal na 2600, a waga nadal w górę jprd ;). No nic, już się godzę, że nie pojem. Za to siła ładnie idzie z tygodnia na tydzień. Sama logistyka na treningu też sporo daje i mimo, że treningi 2h-2:20min to jest energia, dobre czucie i nabicie. W czwartek ruszam na [...]

MASA 59 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: ~95kg Po 5dniach waga wreszcie jak przed wyjazdem %-). W sumie w trakcie powrotu, po 12godzinach, byłem spuchnięty ponad 97kg. Dziwne, no ale mam tendencję do trzymania wody dosłownie po wszystkim. Przez to już na wakacjach i na treningu nóg kosmiczne back pumpsy! Pierwszy raz takie [...]

MASA 70 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: ~97kg Waga leci praktycznie z powietrza ;). Ten wilczy głód, mimo niskich kcl, mocno wyhamował, więc głowa już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, [...]