ruchu

[...] że moze to być kwestia tego, że nie ma momentu szarpnięcia ciężaru z ziemi. Poza tym siłą rzeczy faza negatywna musi być znacznie wolniejsza, co przekłada się na płynność ruchu. Właśnie - ile powinna trwać faza negatywna? Odnosnie oddechu to robię wdech na początku ruchu, trzymam podczas podnoszenia, u góry - wydech i w trakcie opuszczania [...]

[...] nad środkiem śródstopia (mimo, że nie widać stóp, nie da się tego inaczej zrobić, bo jest kontakt sztangi z piszczelami). Przez cały ruch kontakt gryfu z nogami. Początek ruchu z nóg bez ruchu bioder góra, dół. Prawidłowo zachowana płaszczyzna pleców. Bez kociego grzbietu. Głowa bez zadzierania, wzrok przed siebie w podłogę. Zakończenie bez [...]

Kebul74 Martwy ciąg niestety nie zaliczony:-(. Zauważ, że ruch zaczynasz od podniesienia bioder później jest dopiero ruch sztangi. Zacznij od ruchu w stawach biodrowych i nogach ale nie biodrami. Za bardzo zadzierasz głowę przez co zaburzasz krzywiznę pleców mimo ładnego zaakcentowania spięcia łopatek (patrz w podłogę jakiś 1m przed sobą). [...]

Drazekm: Zaliczam. A za kreatywność duży + Tsu: Zaliczam. Langrafia: Zaliczone. Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda

[...] widzenia techniki, ale i zdrowia, ewentualnej kontuzji. Kiedyś po tym, jak Tsu mnie opierniczyła za złą technikę myśląc, że jestem totalnym laikiem to pokazałem zakres ruchu w podporze na czworaka na macie robiąc popularne ćwiczenie koci grzbiet/wklęsłe plecy. O ile koci grzbiet był ok to nie potrafiłem wyprostować pleców. W szyi na dodatek [...]

[...] niemal pewien, że będzie na plus :-)) Dzień 20 zaliczam jak najbardziej do udanych, pożądnie się wyspałem, najadłem i odpocząłem, regeneracja pełną gębą :-D Jedynie trochę ruchu miałem przy odśnieżaniu :-)) Musiałem odśnieżyć autko sobie no i wyjazd, bo tu gdzie obecnie prebywam (wschodnia Polska) nieźle śniegu sypneło… :-) Tak więc pożądnie [...]

[...] - było jak teraz, czyli raz, dwa na miesiąc!!!zwłaszcza przed okresem.teraz, gdy zaczynam wszystko kontrolować, obliczać, czytać zmienię wszystko, nawet to.więcej błonnika, ruchu, wody.będzie OK.już miałam zmierzyć brzuch i porównać ile cm mi w nim ubyło ale coś mi wypadło. wciąż mam za mało ruchu.nie mam czasu się obrobić.może dlatego że [...]

[...] Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)" Martwego ciagu nie mozesz robic gdyz przy podnoszeniu sztangi poglebiasz kifoze(poczatek ruchu), a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed opuszczaniem Rozpietki tez nie mozesz gdyz wzmanciasz mm. klatki piersiowej, ktore sa przykurczone, mozesz robic [...]

[...] ZE POZNIEJ PLANOWANY BYL TRENING W KOSZULI na dluzsza mete wiecej se tak zyskuje 8 CM DESKA MA POZOSTAC! lepiej zwiekszaj moc w dociskaniu, wyrobisz lepsza stabilizacje ruchu i gorne piersiowe plus tric a koszulki w zasadzie nie zuzyjesz przed wyciskaniem nie rozciagaj miesni piersiowych bo to osłabia ich sile skurczu chcesz cos rociagac [...]

[...] mete wiecej se tak zyskuje ok, następnym razem nawet jak 120x2 pójdzie to kończe 8 CM DESKA MA POZOSTAC! lepiej zwiekszaj moc w dociskaniu, wyrobisz lepsza stabilizacje ruchu i gorne piersiowe plus tric a koszulki w zasadzie nie zuzyjesz Dobra, bedzie deska, na zawody żadne w tym roku sie nie wybieram to zrobie moc w docisku przez ten rok [...]

[...] amerykański). Zaraz się wytłumaczę - bo sam czasami tak macham. Nie cierpię jej oglądać, zwłaszcza w wydaniu osobników, którzy nie dysponują odpowiednią mobilnością/zakresem ruchu w stawie barkowym. Wychodzi z tego takie nie wiadomo co. Ni to rwanie (gdzie mu tam do rwania) ni to wymach. Poprawnie wykonany full-swing jest wtedy, gdy w szczytowej [...]

[...] amerykański). Zaraz się wytłumaczę - bo sam czasami tak macham. Nie cierpię jej oglądać, zwłaszcza w wydaniu osobników, którzy nie dysponują odpowiednią mobilnością/zakresem ruchu w stawie barkowym. Wychodzi z tego takie nie wiadomo co. Ni to rwanie (gdzie mu tam do rwania) ni to wymach. Poprawnie wykonany full-swing jest wtedy, gdy w szczytowej [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej pozycji, mocne ścisnięscie piersiowych przychnie ręce do góry - nie będa one inicjatorem ruchu. Duże przyśpieszenie na początku i powoli spadające blisko końca ROM = prawidłowe działanie klatki. Rozwiązanie - przed treningiem klatki, wykonaj 3 x 15 SWS. [...]

Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w [...]

[...] wychodzi bardziej naturalnie. Dorzucaj do pieca! Wiosłowanie Tutaj trochę błędów jest. Za dużo tutaj wykorzystania pędu sztangielki.Poza tym wchodzisz do pionu pod koniec ruchu. Ergo: 1.Pierw przyjmij odpowiednią pozycję-plecy mają znajdować się w łuku.Klatka mocno wypięta,tyłek wypięty,łopatki ściągnięte. 2.Złap sztangielke(łopatki [...]

Opisze problem.. Podczas wykonywania ruchu koncentrycznego (przysiad sztanga z przodu),zastosowałem wstawkę izometryczną ok.( połowa wykonywanego ruchu) starałem sie prawidłowo wykonywać pracę (oddechową), no ale cos poszło nie tak. Dzisiaj jeszcze mnie (przytyka), to właściwe okreslenie ,odczucie bólu podczas oddychania. Zostało 2 tygodnie do [...]

[...] jak ćwiczyłem brałem DAA, MACA u tribulusa + kreatyna i napalm nie bylo raczej problemów, ale wtedy smarowalem się żelem to tez mniej wywalało ESTRO. Twraz brak ćwiczeń ruchu i suplementów no i lipka, a po przyjęciu 200 w strzale myślałem ze zaraz będę mógł działać z kobitka, a tu efekt odwrony od zamierzonego lipa Zmieniony przez - white91 [...]

[...] robic za duzo powtorzen-znakomicie najszerszy sie pompuje. wyciag poziomy-uchwyt neutralny-bardzo dobre cwiczonko-tak samo liczy sie ciezar i technika by dojezdzac do konca ruchu a nie ciagnac plecami do polowy a pozniej odchylac sie mocno do tylu bez ruchu plecami. sciaganie w szerokim chwycie do klaty-dobre cwiczonko chociaz po tych dwoch [...]

[...] świetne) rób ruch tzw. zagęszczający tj. nie rozciągaj najszerszego, a pracuj w retrakcji by walczyć ze swoją wadą, w rozpiętkach na maszynie (butterfly) rób tylko połówkę ruchu - od końca negatywa do połowy. Musisz unikać ruchów, które będą powodowały zbliżanie się ramion do siebie, jeśli chodzi o trening klatki, w grzbiecie z kolei musisz [...]